失眠該怎么辦

通俗上來(lái)說(shuō)，失眠是指因睡眠不足或者說(shuō)睡眠深度以及質(zhì)量不夠而對(duì)工作生活產(chǎn)生極大影響的一種狀態(tài)。預(yù)示失眠產(chǎn)生的主要現(xiàn)象有難入睡，時(shí)常覺(jué)醒，早晨起來(lái)過(guò)早，工作認(rèn)知能力下降等。除此之外，以下如胸悶，心悸，血壓不穩(wěn)定，情緒不穩(wěn)定等癥狀，都是因失眠而產(chǎn)生的癥狀。

面對(duì)失眠，首先我們不要因失眠困擾而懼怕亦或是產(chǎn)生各種內(nèi)心的動(dòng)蕩，而是應(yīng)該使自己保持一顆寧?kù)o的心態(tài)，坦然去面對(duì)失眠，這樣失眠才能夠在采取措施使失眠在離開(kāi)我們的同時(shí)，身體不至于產(chǎn)生其他的病癥。

處理好了心態(tài)，接下來(lái)就應(yīng)該及時(shí)采取有效的措施進(jìn)行緩解，如注意平時(shí)飲食習(xí)慣，尤其是晚餐，應(yīng)注意多食用清淡的食物，睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，都是幫助快速入睡的方法。除了睡前的促使快速入睡的小技巧，一些比如說(shuō)改善生活習(xí)慣，保持心情舒暢等長(zhǎng)期性質(zhì)的措施也是有必要進(jìn)行的。如果自我調(diào)節(jié)不見(jiàn)效果，那可以采用一些強(qiáng)硬性質(zhì)的方法，比如喝中藥治療、去醫(yī)院治療等方式解決失眠狀況。

在日常生活中，如果出現(xiàn)失眠，應(yīng)盡早找到原因，再針對(duì)原因采取措施治療。那失眠原因有哪些呢？失眠產(chǎn)生的原因分為多種，具體如下：

1、環(huán)境原因

人的睡眠是有習(xí)慣的，經(jīng)常在一個(gè)地方睡，慢慢的身體和大腦就會(huì)對(duì)這個(gè)經(jīng)常睡的環(huán)境產(chǎn)生依賴性和習(xí)慣性。當(dāng)環(huán)境突然改變時(shí)，人體和大腦會(huì)產(chǎn)生極大的不適應(yīng)性，可能是由于大腦產(chǎn)生興奮，也可能是其他原因，造成人體難以入睡。除此之外，寂靜的環(huán)境可以幫助人體快速入睡，而喧鬧的環(huán)境讓人體難以入睡。并且適當(dāng)溫度和適當(dāng)濕度的環(huán)境有助于睡眠，高溫或低溫都會(huì)使人體難以入睡。比如一些常見(jiàn)的惡劣的環(huán)境，像蚊子非常多的夏天，人體在晚上是很難入睡的。

2、個(gè)體因素

我們都知道食物是參與人體新陳代謝的，在夜晚，人體要休息時(shí)，體內(nèi)依然在進(jìn)行著新陳代謝。當(dāng)睡前食用了一些會(huì)刺激人體分泌促使機(jī)體興奮的物質(zhì)時(shí)，人體也是難以進(jìn)入睡眠的。所以失眠的產(chǎn)生與個(gè)體的生活習(xí)慣是有很大關(guān)系的，比如睡前飲茶，睡前飲咖啡，以及吸煙等習(xí)慣，都會(huì)讓人體在該休息時(shí)，不能休息。

3、軀體因素

排除外界的干擾因素，如果人體內(nèi)部自身不適，也會(huì)是人體難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，比如女人例假時(shí)所產(chǎn)生的腹痛讓人難以入睡。此外，發(fā)燒發(fā)熱等人體的狀況都會(huì)使人體產(chǎn)生失眠的病癥。

4、神經(jīng)因素

我們都知道，失眠的產(chǎn)生與大腦的興奮程度是有很大關(guān)聯(lián)的。當(dāng)外界有一些讓大腦十分激動(dòng)或者十分憂郁亦或是令人壓力巨大的事情時(shí)，人體在夜晚仍然保留著興奮的狀態(tài)，自然難以進(jìn)入睡眠，產(chǎn)生失眠。

5、其他因素

很多正在戒酒或者正在戒煙的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，有時(shí)晚上沒(méi)有以上因素仍然睡不著，別太過(guò)擔(dān)心，這時(shí)戒酒過(guò)程、戒煙過(guò)程的正當(dāng)反映，所以不必對(duì)此過(guò)于壓抑，坦然面對(duì)即可。

失眠對(duì)人體產(chǎn)生的危害是極其巨大的。如果不想失眠危害到自身，應(yīng)該先了解。那失眠有哪些危害呢？以下是比較常見(jiàn)的危害：

首先，最直觀的就是人體面部五官會(huì)出現(xiàn)一些影響美貌的癥狀，比如出現(xiàn)黑眼圈、皺紋、痘痘等，這些病癥的產(chǎn)生使原本細(xì)嫩的皮膚變得粗糙，讓原本美貌的臉龐變得十分難看，這對(duì)于在時(shí)尚界工作的人們有極大的影響。

第二，人體正常的新陳代謝必然離不開(kāi)睡眠的充足，如果睡眠不夠，會(huì)對(duì)人體的新陳代謝產(chǎn)生極大的消極影響，導(dǎo)致人體的免疫力下降，致使人體對(duì)各種微生物、病原體的抵抗能力下降，自然難以對(duì)抗疾病，使得各種疾病纏身。除此之外，失眠還會(huì)促使人體分泌一些有害物質(zhì)，加速人體衰老，縮短人的壽命。

第三，處于兒童、青少年階段的孩子如果出現(xiàn)失眠的癥狀，這會(huì)導(dǎo)致其睡眠質(zhì)量的下降，直接影響身體的健康發(fā)展和發(fā)育。此外，失眠還會(huì)導(dǎo)致他們的記憶力下降，注意力不集中，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活。

第四，如果長(zhǎng)期處于失眠的狀態(tài)，必然會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生極大危害。一方面會(huì)使人體產(chǎn)生焦慮、精神緊張等情緒，對(duì)人體健康成長(zhǎng)有極大抑制作用；另一方面還會(huì)使大腦皮層功能失調(diào)，增大患精神疾病的可能性，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂以及老年癡呆等嚴(yán)重疾病。

在這個(gè)壓力山大的經(jīng)濟(jì)全球化社會(huì)，相信很多人正受著失眠的潛在影響，還有相當(dāng)一部分人害怕失眠纏身，那么如何才能做到有效預(yù)防失眠病癥，從根本上使失眠擺脫身體呢？

一方面要注意保持心情的愉悅。我們都知道，只要心情好，做什么事情都會(huì)很順利，自然很多疾病就遠(yuǎn)離了我們的身體，失眠也不例外。當(dāng)然，每個(gè)人獲取心情開(kāi)心的方式都不一樣，有的人喜歡通過(guò)逛街“買買買”的形式釋放壓力，獲得開(kāi)心；有的人則喜歡通過(guò)從書(shū)中獲取快樂(lè)，所以渠道可不盡相同，只要最終能使自己保持一個(gè)開(kāi)心的無(wú)壓的狀態(tài)即可，使失眠輕松遠(yuǎn)離我們。

另一方面需要注意自己的生活習(xí)慣，不規(guī)律的作息是失眠產(chǎn)生的重要原因之一，所以一旦發(fā)現(xiàn)自己的生活作息不規(guī)律，立馬調(diào)整自己的作息日程，使自身處于一個(gè)極其規(guī)律的健康狀態(tài)。除此之外，還要養(yǎng)成一些健康的生活習(xí)慣，定期跑跑步、散散步，定期把自己的一段時(shí)間內(nèi)的壓力釋放，使自己身體狀況處于一個(gè)極佳的狀態(tài)，從而使身體輕松遠(yuǎn)離失眠。

當(dāng)然，在這個(gè)社會(huì)也不乏有許多正在受失眠痛苦的人們，那么如果已經(jīng)患上了失眠，該怎樣做才能擺脫失眠給人體帶來(lái)的痛苦呢？

一方面，可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)的方法，使人體擺脫失眠困擾。首先要養(yǎng)成一個(gè)有規(guī)律的作息，規(guī)定某個(gè)時(shí)間段是用來(lái)休息的，那就在這個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)進(jìn)行休息，同時(shí)還要不斷地調(diào)節(jié)，找到適合自己休息的方式，使自身以最快速度在規(guī)律性的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入深睡眠。其次還要重視運(yùn)動(dòng)的重要性，運(yùn)動(dòng)能夠促使人體得到舒展，有助于人體緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善睡眠障礙。

另一方面可以通過(guò)一些藥物治療，針灸拔罐等外部調(diào)理，也可以有效緩解失眠狀況。如果有些急于擺脫失眠痛苦的人們，可以通過(guò)上醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)師的建議并進(jìn)行相應(yīng)治療即可。

如今，在這個(gè)激烈競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)，讓自己每天保持充沛的精力非常重要，自然失眠是我們保存競(jìng)爭(zhēng)力的一大障礙，這時(shí)我們需要充分了解失眠，以科學(xué)合理的方法輕松擺脫失眠。