失眠多夢的原因
很多人知道壓力過大是造成失眠多夢的原因之一，其實(shí)還有很多其他的原因會(huì)引起失眠多夢的情況。
1、現(xiàn)代社會(huì)生活壓力越來越大，生活中和工作中的各種矛盾會(huì)使人產(chǎn)生抑郁、緊張、焦慮等情緒，這都是導(dǎo)致失眠多夢的原因；
2、一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、哮喘、偏頭疼等都可能導(dǎo)致失眠，而丘腦病變患者則是會(huì)發(fā)生白天睡覺夜晚清醒的情況；
3、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、不規(guī)律的作息時(shí)間或者過于饑餓也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，這些都是不良的習(xí)慣；
4、睡前過于興奮，如看太多刺激的電視節(jié)目或者進(jìn)行興奮的娛樂活動(dòng)，大腦會(huì)處于高度興奮的狀態(tài)，很難段時(shí)間內(nèi)進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，從而影響睡眠質(zhì)量；
很多人不懂得如何調(diào)節(jié)和改善自己的情緒，過度糾結(jié)白天不愉快的事情，總是想著煩惱的事情，這樣也會(huì)造成失眠多夢、頭疼等癥狀。
失眠多夢的患者總是難以入睡，即使在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)也難以入眠，心靜不下來，而入睡時(shí)間晚也導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少。除了難以入睡，患者也會(huì)經(jīng)常早醒，因?yàn)樗邷\，醒來后全身乏力，郁悶不樂。很多失眠多夢的患者即使入睡，睡眠質(zhì)量也很差，閉上眼睛就會(huì)做夢，在睡眠的時(shí)候被各種夢境困擾，一有動(dòng)靜就會(huì)醒來，整晚似睡非睡，這也會(huì)導(dǎo)致睡眠不能有效解除疲憊，醒來會(huì)覺得疲憊。患者會(huì)經(jīng)常做惡夢，而且容易從惡夢中驚醒，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)出冷汗、心悸緊張、面色蒼白。在睡覺中，很多患者缺少睡眠的真實(shí)感，即使已經(jīng)酣然入睡，也沒發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)睡著。這種失眠多夢的狀態(tài)持續(xù)時(shí)間可長可短，有的數(shù)天會(huì)有所好轉(zhuǎn)，有的則是長時(shí)間難以恢復(fù)。
長期失眠多夢，會(huì)對人的健康產(chǎn)生不利的影響。人們常說睡美容覺，充足的睡眠會(huì)使人的皮膚鮮活飽滿。相反，失眠多夢會(huì)使人的皮膚暗淡無光，釋放應(yīng)激激素皮質(zhì)醇會(huì)分解膠原蛋白，皮膚變得蠟黃，還會(huì)帶來黑眼圈。
失眠多夢會(huì)使人變得心煩氣躁，內(nèi)分泌失調(diào)，情緒不穩(wěn)定，還會(huì)引發(fā)其他危害健康的疾病，如高血壓、糖尿病、乳腺癌和心臟病等。夜晚是身體休息的時(shí)間，失眠多夢則會(huì)使身體調(diào)節(jié)血管和神經(jīng)的功能發(fā)生紊亂，健康自然會(huì)受到影響。
有研究表明，一種叫“尖波漣漪”的大腦區(qū)域能幫助人們鞏固記憶，對人的學(xué)習(xí)能力和思維能力有重要的作用，而這種“尖波漣漪”大多出現(xiàn)在人們深度睡眠的時(shí)候。失眠多夢的患者由于缺乏充足的深度睡眠，容易產(chǎn)生健忘、遲鈍、學(xué)習(xí)效率低下等狀況。
遇到失眠多夢的情況，首先不要過度憂慮，保持身心愉悅，讓身體自然調(diào)節(jié)恢復(fù)健康狀況，如果長時(shí)間失眠多夢，就要采取一些治療方法。
可每天按摩太陽穴和百會(huì)穴，按摩這兩個(gè)穴位能給大腦良性的刺激，解除疲勞，止痛醒腦，再用木梳梳頭幾分鐘，保持身心愉悅舒暢，不要過度考慮煩惱的事情。
一些食物能幫助改善失眠多夢的狀況，每天食用大棗小麥冰糖水和大棗元肉米粥都可以有效緩解癥狀。另外一些含鐵豐富的食物，如豬肝、豬血、木耳和紫菜等，也能有效治療失眠多夢的癥狀。
有醫(yī)學(xué)研究顯示，空氣負(fù)離子能引起人的內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生變化，很好的調(diào)節(jié)人的神經(jīng)中樞和神經(jīng)系統(tǒng)，從而改善人的睡眠，增加食欲，消除疲勞。在室內(nèi)補(bǔ)充空氣負(fù)離子能治療失眠多夢的狀況。而空氣負(fù)離子見效快，且沒有副作用，安全，是很好的一種治療失眠的方法。
在生活中要學(xué)會(huì)釋放壓力，給自己減壓，保持樂觀的良好心態(tài)，這樣能改善情緒，做到不帶著壓力入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)有所提高。
堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間，保持正常的睡醒節(jié)奏，在周末不要熬夜晚睡形成惡性循環(huán)。
保持臥室的整潔清潔、遠(yuǎn)離噪音和光線刺激，關(guān)掉電視、手機(jī)等一切會(huì)影響休息的東西，這對提高睡眠質(zhì)量非常有用。
在睡前洗一個(gè)熱水澡，能放松肌肉，也可用熱水泡腳，這些都是有利于入睡的條件反射機(jī)制，長期堅(jiān)持能建立入睡條件反射。
切忌在睡前猛吃猛喝，不要在睡前喝太多的水、咖啡和茶等刺激性飲品，辛辣油膩的食物和尼古丁、咖啡因都會(huì)影響睡眠。
在白天適度鍛煉身體，也能增加我們非快速眼動(dòng)睡眠的時(shí)間，有助于晚上更好更快入睡，也能提高我們的睡眠質(zhì)量，減少多夢的癥狀。
睡眠時(shí)間不宜過長，在白天可適當(dāng)打盹但不要睡太久，以免出現(xiàn)晚上沒有睡意而推遲睡眠時(shí)間的情況。