劇烈運動后頭痛

在專心投入到運動的過程中時，有的人是極其享受汗水的揮發(fā)并且運動后也沒什么反應(yīng)，有的人卻是面色難受甚至在運動后產(chǎn)生肌肉酸痛無力、頭痛頭暈的明顯反應(yīng)，而這兩者最大的區(qū)別在于前者長期運動身體已經(jīng)習(xí)慣了運動的模式，而后者很少進行體育鍛煉因而一兩次劇烈運動身體就產(chǎn)生極大的反應(yīng)。

很多人都知道長期缺乏運動的人會產(chǎn)生肌肉酸痛的反應(yīng)，但其實劇烈運動后頭痛也是缺乏體育鍛煉的具體表現(xiàn)。尤其是某些身體比較虛弱的人在劇烈運動后會全身無力繼而產(chǎn)生頭痛、頭暈以及臉色蒼白、惡心嘔吐等連鎖現(xiàn)象，這些都是身體發(fā)出的警示信號。

雖然劇烈運動后頭痛也屬于身體的正?，F(xiàn)象，但是考慮到每個人身體素質(zhì)的不同，因此建議大家劇烈運動后若是有頭痛等明顯不舒服的現(xiàn)象最好及時停止運動，不要勉強支撐以免身體出現(xiàn)其他不良反應(yīng)。

劇烈運動后頭痛并不是人人都會的，主要還是根據(jù)自身的身體情況和運動習(xí)慣，那么導(dǎo)致劇烈運動后頭痛的原因主要有哪些呢？

1、長期缺乏運動者適應(yīng)不了突然的劇烈運動

長久沒有進行運動鍛煉的人，他的身體機能器官包括呼吸節(jié)律等都處于懈怠的狀態(tài)，突然進行劇烈運動缺少緩沖的過程導(dǎo)致機能器官無法適應(yīng)運動需要的反應(yīng)，從而導(dǎo)致體內(nèi)供氧不足、呼吸急促的現(xiàn)象，進而引起頭痛。

2、失眠、空腹?fàn)顟B(tài)下導(dǎo)致體內(nèi)能量不足

睡眠不足或疲勞的狀態(tài)下進行運動會讓身體精神無法集中，從而在運動中感到身體能量不足。尤其是饑餓狀態(tài)下身體的血糖和熱量不足，無法維持劇烈運動時所需的能量，就會導(dǎo)致頭痛、身體發(fā)昏現(xiàn)象的出現(xiàn)。

3、相關(guān)疾病的影響

像是貧血、鼻炎、高血壓等患病人群在進行劇烈運動時容易有頭痛的現(xiàn)象，這是因為他們本身能量不足、呼吸不暢或血色素較低等，會導(dǎo)致身體機能不太能適應(yīng)劇烈運動。

4、體溫和血壓的極速升高

有的人在運動時會發(fā)現(xiàn)心跳頻率變得特別快，體溫也不斷升高還不停出汗，這些現(xiàn)象也是導(dǎo)致頭痛的原因。因為劇烈運動時體溫升高和心跳加快會導(dǎo)致血壓也升高，使得血液流動加快不斷沖擊血管壁從而刺激到神經(jīng)使腦血管擴張，于是發(fā)生頭痛。

由劇烈運動引起的頭痛屬于良性癥狀，一般情況下頭痛的現(xiàn)象在一至兩小時就會減輕，嚴(yán)重的當(dāng)天內(nèi)也會好轉(zhuǎn)。雖然劇烈運動后頭痛的不適感會不停減少，但是運動后采取一些放松手段還是很重要的，可以有效恢復(fù)自己的身體狀態(tài)從而緩解頭痛的困擾。

劇烈運動后肌肉酸疼全身無力的現(xiàn)象很難受，但這個時候再累也不能蹲或躺下來休息，而是應(yīng)該慢走個兩三百米讓自己的運動狀態(tài)逐漸停止，在慢走的過程中進行幾次深呼吸調(diào)整自己的氣息，然后找個有支撐物的地方靠著，同時對身體的各部分進行拍打或抖動，輕柔的拉伸一下，然后閉上眼睛用手揉按一下太陽穴，等所有的不適感不再明顯后心跳體溫等恢復(fù)正常就可以休息了。

由于某些人在頭痛的同時還會產(chǎn)生惡心想吐的現(xiàn)象，因此建議運動后的餐點最好以清淡易消化的飲食為主。然后可以用熱毛巾濕敷一下眼部和額頭，此舉可以改善血液循環(huán)系統(tǒng)也能緩解頭痛。值得注意的是如果頭痛現(xiàn)象持續(xù)了好幾天或者每逢劇烈運動就頭痛的話最好去咨詢一下專業(yè)醫(yī)生，避免其他腦血管疾病的潛藏。

劇烈運動后頭痛并不是無法控制的現(xiàn)象，我們完全可以通過以下方法在生活中和運動前做好預(yù)防手段，從而避免劇烈運動后頭痛的發(fā)生。

1、養(yǎng)成運動的習(xí)慣讓身體適應(yīng)運動的節(jié)奏，這是避免劇烈運動后頭痛最直接的方法。運動是一個循序漸進的過程，因此建議長期缺乏體育鍛煉的人先從慢跑開始，發(fā)現(xiàn)體力不支時就停下慢走，反復(fù)循環(huán)慢跑慢走這一模式讓身體有運動的感覺就好。后期再根據(jù)自己的體力加大運動量，這樣一來身體有了足夠的緩沖過程才能適應(yīng)劇烈運動。

2、運動前要做好拉伸準(zhǔn)備動作，運動后也要進行放松解壓，這都是健康運動中不能缺少的。

3、運動前要保持良好的精神狀態(tài)，尤其不能空腹，當(dāng)然也不能在飯后就運動，最好保持飯后兩個小時再運動，確保體內(nèi)有足夠的能量可以維持運動需求，也盡量不要失眠更不要在身體勞累的狀態(tài)下運動。

4、對于那些有低血糖、貧血困擾的人來說，生活中注意補充營養(yǎng)，堅持膳食均衡化是非常重要的，尤其是注重補充鐵元素。有高血壓、鼻炎的人要重視對疾病的治療，治療和運動同時進行也是可以的。

堅持進行體育鍛煉是一件非常好的事情，對身體的健康和個人的精神狀態(tài)都有很好的幫助，運動雖好，但是運動后一些注意事項也是需要掌握的，尤其是劇烈運動后最好不要有以下行為。

1、不要喝冰飲或飲料等

劇烈運動時身體流失了大量的水分和鈉成分，渴是很正常的，這個時候可以補充一點淡鹽水和純凈水，飲料并不能解渴。特別是要避免冰飲的攝入，很容易會引起腹瀉、胃痛等不良反應(yīng)。

2、不要立即休息

劇烈運動后立即蹲著或躺著會阻礙血液的回流，妨礙了血液循環(huán)，更容易出現(xiàn)肢體酸痛以及頭痛的現(xiàn)象。最好是先站著或走著讓身體自然的放松下來。

3、不要馬上吃飯

劇烈運動后神經(jīng)系統(tǒng)還處于緊繃狀態(tài)，血液還集中在運動的機能器官處尚未回流到各個器官，此時消化功能是比較差的，這個時候進食對腸胃功能不太好。

4、不要馬上洗澡

劇烈運動后人體的體溫會上升，會導(dǎo)致血管擴也會加快血液流動，需要一定時間讓體溫和血液循環(huán)恢復(fù)正常。倘若這個時候進行洗浴不管是冷水還是熱水都會刺激到血管從而妨礙到血液的正?；亓?，導(dǎo)致心臟或大腦的供血不足，嚴(yán)重的話會發(fā)生昏迷的癥狀。