懷孕4個月吃什么
懷孕期間身體很重要，尤其要注意營養(yǎng)補充。對于懷孕四個月吃什么好呢?下面來了解下懷孕4個月該吃什么好。
1、核桃芝麻牛奶：原料為大豆60克，芝麻10克，核桃仁20克，水適量。做法為將大豆洗凈，浸泡在水中一晚。核桃，黑芝麻洗凈，瀝水。將所有成分倒入豆?jié){機中并加水至1000毫升的位置。 約15分鐘，豆?jié){機指示結(jié)束。
2、黑豆蜜蜜粉：原料為黑豆500克，核桃500克，牛奶1杯，蜂蜜1匙。做法為黑豆炒，核桃炒微焦點。冷卻后將黑豆粉碎成粉末，將核桃冷卻至衣服，搗碎。取上述兩種食物各1勺，放入煮沸的牛奶1杯后加入1匙蜂蜜即可。
懷孕4個月吃核桃芝麻牛奶和黑豆蜜蜜粉對身體都是有好處的。如果自己有時間，也方便制作，日常可以做來吃。等身體營養(yǎng)得到補充，狀況改善，胎兒發(fā)育得更好。
懷孕4個月營養(yǎng)需求是什么?孕婦應(yīng)該要補充哪些營養(yǎng)物質(zhì)？如果孕婦想了解，下面具體來看看：
1、蛋白質(zhì)：每天的供給量以75～95克左右為宜。這幾乎是一個孕婦對蛋白質(zhì)需求量最大的時期。
2、碳水化合物和脂肪：自本月初以來，必須添加能量和各種營養(yǎng)素，以滿足各種嬰兒出生體系中大量復(fù)雜合成代謝狀態(tài)的需要。建議在孕中期提供膳食營養(yǎng)素，每天增加大約200千卡。
3，維生素：為了幫助人體對鐵，鈣，磷等營養(yǎng)成分的吸收，本月還相應(yīng)增加了維生素A，維生素D，維生素E，維生素B和維生素C的供應(yīng)。 由于維生素D具有促進鈣吸收的作用，估計每日維生素D需要量為10毫克。
4、水和無機鹽：水的供給量應(yīng)保證每天2000毫升。
懷孕4月宜吃食物有哪些呢?吃哪些對身體比較好?下面來具體了解下。
宜吃：懷孕4個月，一日三餐營養(yǎng)均衡。 為了預(yù)防懷孕期間便秘，建議增加纖維素的攝入量，如多吃高纖維蔬菜如芹菜，主食而不是粗糧，而不是一些細粒。 同時確保蛋白質(zhì)的攝入。
1、纖維素：大米、小麥、玉米、麥麩、馬鈴薯。
2、蛋白質(zhì)：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、牛肉、魚類、小米、豆類及豆制品。
3、維生素：胡蘿卜、西紅柿、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶及奶制品。
懷孕四個月孕婦營養(yǎng)素有哪些呢?這些都是孕媽媽要了解的，及時補充營養(yǎng)素，對孕媽和寶寶都有很大幫助。下面來具體介紹一下。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：是胎兒器官組織構(gòu)建的重要組成部分。含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有：牛羊肉，雞鴨，兔肉，雞蛋，魚，牛奶，大豆，豆制品，水果等。孕婦每天應(yīng)該吃大約80-90克，并且應(yīng)該是食物的動物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)。
脂肪：胎兒大腦發(fā)育的必需營養(yǎng)。其中，DHA可促進腦細胞的增殖和發(fā)育。包括腦磷脂，卵磷脂，DHA大部分食物都是動物脂肪和植物脂肪。如動物性食物，脂肪，全脂奶制品，植物脂肪，谷物，魚油，堅果等食物。脂肪攝入量應(yīng)占每日總熱量的25%-30%。懷孕動物蛋白質(zhì)攝入量增加，也會增加，所以最好每天用植物油烹飪2-3湯匙。
碳水化合物(碳水化合物)：是體熱的主要來源，胎兒對物質(zhì)的新陳代謝至關(guān)重要。最豐富的碳水化合物食物是谷物(如大米，小米，玉米)，土豆，各種蔬菜和水果。
微量元素：鈣，鐵，鋅。鈣是胎兒骨骼發(fā)育的必需物質(zhì)。由于妊娠中期胎兒發(fā)育需要大量鈣質(zhì)，如果孕婦鈣攝入不足將轉(zhuǎn)移至胎兒，從而影響孕婦和胎兒的健康。富含良好吸收的牛奶和乳制品的鈣含量是鈣，蝦，魚，海帶，牧羊人的錢包，豆制品中鈣的最佳來源。每日攝入鈣應(yīng)該是1200毫克，而孕婦應(yīng)該多曬太陽，讓體內(nèi)的鈣在體內(nèi)合成維生素D，促進鈣的吸收。
維生素：孕婦和胎兒與維生素A，B1，B2，B12，C，D，E等密切相關(guān)。維生素A的食物有：蛋黃，牛肉，肝，南瓜，胡蘿卜，菠菜等。食物補充劑維生素B1：花生，大豆，肝臟，紅薯和普通面粉。維生素B2輔食：牛奶，奶酪，大豆，雞蛋，有色蔬菜，肝臟等。食物補充維生素D：肝臟，蛋黃，黃油，蘑菇等。食物補充維生素E：生菜，油菜，西蘭花等。
懷孕4月的寶媽要吃東西需要注意哪些不適合吃，避免吃不利于身體的食物。那么，孕媽懷孕4月忌吃食物有哪些呢?下面來具體看下。
懷孕4個月，注意幾種食物，一是避免螃蟹，龜?shù)龋瑫辜に胤置谠鰪?，二是，太酸或太辛辣的食物，酸菜中含有亞硝酸鹽，不利于胎兒發(fā)育。具體如下：
1、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、芥末等。這些食物孕婦都不能吃，因為可能會引起腹部不適。
2、酸菜制品：泡菜、腌菜、酸菜、榨菜、酸梅。這些食物對孕婦身體不利，應(yīng)該少吃。
3、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉等。這些食物容易引起過敏，對孕婦也沒多大好處，孕婦盡量不要吃。