更年期失眠怎么辦

更年期的女性朋友要面臨很多的挑戰(zhàn)，比較多的就是失眠了。晚上失眠白天就沒(méi)有精神，人也會(huì)顯得非常的頹靡。在面對(duì)失眠問(wèn)題的時(shí)候大部分女性朋友都希望能夠盡快的解決它，讓自己身體能恢復(fù)健康。那么，更年期失眠怎么辦?

1、睡前不要用腦。在睡覺(jué)之前不要看一些刺激性的小說(shuō)，也不要讓腦子轉(zhuǎn)動(dòng)思考，這樣是極容易讓腦袋處于興奮的狀態(tài)。一旦腦袋過(guò)于興奮就很難入睡了。

2、不吃東西。習(xí)慣性吃夜宵的人總會(huì)在睡前吃東西，其實(shí)過(guò)于飽對(duì)于睡眠是有影響。盡量在晚飯后不要再吃東西了，如果你感覺(jué)肚子餓，可以選擇喝杯牛奶。

3、張口而睡。睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該要閉著嘴巴，如果張開(kāi)口不僅僅不太美觀，而且極容易讓灰塵、冷空氣等都進(jìn)入到嘴巴里引起各種疾病。

4、少仰面而睡。睡覺(jué)的姿勢(shì)以向右側(cè)身而臥最好，伴著自己心跳聲入睡，自己也能更快的睡著了。

更年期失眠是中年女性會(huì)遇到的問(wèn)題之一，很多女性朋友也會(huì)在更年期的時(shí)候出現(xiàn)失眠的癥狀。既然有失眠的問(wèn)題，就需要在飲食中特別留意，不要亂吃東西才能夠減少失眠，讓自己睡一個(gè)好覺(jué)。那么，更年期失眠吃什么好?

1、小米。小米中含有的氨基酸非常的多，淀粉也豐富，它對(duì)于促進(jìn)胰島素的分泌具有非常重要的作用，也可以幫助腦部的色氨酸進(jìn)行提升。這些成分都具備安神催眠的效果，可以幫助女性睡得更好。

2、大棗。大棗味道有點(diǎn)酸，卻對(duì)于補(bǔ)心安神有非常重要的作用，特別是幫助人們?nèi)胨泻芎玫男Ч?/p>

3、牛奶。晚上睡不著的話也可以喝一杯牛奶，牛奶中的色氨酸也非常的高，在失眠的時(shí)候可以幫助分泌色氨酸，讓人盡快入睡等。

4、蓮子。蓮子安神養(yǎng)心的功效也非常的高，它還有清心火的作用，在更年期的時(shí)候女性有五心煩熱的癥狀，吃了兩只之后對(duì)這類的癥狀有緩解作用，可以幫助女性更快的入睡。

女性在更年期的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己有失眠的問(wèn)題，由于失眠的關(guān)系晚上睡不好，白天起來(lái)之后也沒(méi)有什么精神。但對(duì)于失眠的問(wèn)題很多人都不希望通過(guò)藥物來(lái)解決它，而是希望它自己慢慢的自愈。那么，更年期失眠會(huì)自愈嗎?

出現(xiàn)有更年期失眠癥狀的時(shí)候女性朋友都想著讓它自愈，不吃藥。其實(shí)八成的更年期失眠是能夠自愈，也就是說(shuō)不依靠藥物的力量安然的度過(guò)更年期這段焦慮、失眠的日子，讓自己的身體能夠慢慢恢復(fù)正常。

在有更年期失眠的時(shí)候，可以用食物來(lái)進(jìn)行彌補(bǔ)，對(duì)于改善身體里燥熱的效果非常的好，睡意也高。比如豆制品、豆?jié){、蜂王漿、新鮮的蔬菜水果等等，都是能夠幫助人提高睡意。在睡不著的時(shí)候也可以去按摩百會(huì)穴、太陽(yáng)穴等等，多對(duì)身體進(jìn)行保健，每天定期運(yùn)動(dòng)消耗體力等。

女性在更年期的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，這是更年期的主要表現(xiàn)之一。對(duì)于更年期失眠的問(wèn)題女性朋友都會(huì)非常的在意，也不知道怎么樣盡快的解決它。其實(shí)在解決更年期失眠時(shí)要了解下它的病因，更年期為什么失眠?

更年期之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，主要是女性身體的雌激素水平發(fā)生了下降，這時(shí)候會(huì)影響到大腦皮層的抑制性，導(dǎo)致大腦興奮指數(shù)不斷增高。在過(guò)于興奮的情況下晚上就難以入睡，從而會(huì)出現(xiàn)睡不著的情況。

女性在更年期的時(shí)候剛好處于中年時(shí)期，這時(shí)候來(lái)自家庭、職場(chǎng)、社會(huì)的壓力都不小，成為家里主要經(jīng)濟(jì)支柱跟主心骨的女性面臨越來(lái)越大的壓力，自然會(huì)有失眠的問(wèn)題。還有些女性對(duì)于自己年齡非常在意，在更年期的時(shí)候也很在意自己的容貌、身體外觀等等的變化，心理不斷堆積事情的時(shí)候就容易產(chǎn)生失眠問(wèn)題。

越來(lái)越多的女性朋友在面對(duì)更年期失眠問(wèn)題的時(shí)候很緊張，因?yàn)殚L(zhǎng)期的失眠會(huì)擾亂自己的生活、工作等等。面對(duì)這些問(wèn)題人們應(yīng)該要盡快的解決它，否則自己會(huì)受到更多更年期失眠后果。更年期失眠有哪些后果?

1、記憶力衰退。更年期的時(shí)候女性的雌激素減少之后，卵巢的功能也開(kāi)始下降了，在這些癥狀的影響下出現(xiàn)失眠等問(wèn)題，女性長(zhǎng)期失眠的影響，會(huì)給腦袋的記憶力帶來(lái)相應(yīng)的影響，還會(huì)有胸悶、心悸等等的問(wèn)題。

2、脾氣變差。由于更年期失眠的關(guān)系，人也會(huì)顯得越來(lái)越煩躁了，特別是女性朋友過(guò)去沒(méi)有的問(wèn)題會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)，比如挑剔、尖酸刻薄、脾氣變差等等，這些不良情緒也會(huì)加重失眠，從而形成惡性循環(huán)。

3、盜汗。身體容易盜汗，讓原本睡眠質(zhì)量不好的人們更容易出現(xiàn)情緒上面的問(wèn)題，這時(shí)候人會(huì)更加暴躁。

更年期失眠怎么辦?更年期失眠的女性朋友對(duì)待疾病要能放寬心，不要過(guò)于緊張，這樣是無(wú)法徹底的解決掉它。