孕婦補鈣吃什么

孕婦補鈣吃什么好？從日常飲食中，攝取鈣是獲得鈣的最可靠方法，特別是從含鈣量高的食物中攝取鈣。牛奶和奶制品，豆類和豆制品，海鮮，肉和蛋，蔬菜和干果，鈣的含量是非常高的。喝牛奶時，孕婦每天早晚喝250克牛奶，可補充約600毫克鈣。同樣的500毫升牛奶，如果分成2?3次喝，補鈣效果比1次喝完更好。

首先，在喝牛奶時，不要添加額外的糖，特別是在牛奶加熱的情況下，會使牛奶賴氨酸和果糖反應(yīng)生成有毒的果糖基賴氨酸，對人體有害。即使一定要加糖，也要等到牛奶稍微涼一點，這時放糖不會影響人體健康。

其次，在吃蝦之前，先用水浸泡幾次，然后煮沸，或直接暴露于日光下3-6小時，也可達到減少致癌物質(zhì)的目的。冷水浸泡，然后換水3-5次，如果使用溫水，泡兩到三次。

在胎兒生長發(fā)育的過程中，孕婦的鈣通過胎盤輸送到胎兒體內(nèi)。孕婦除了為胎兒提供大量的鈣外，由于其自身血量循環(huán)增加，使血清鈣濃度相對較低，因而容易發(fā)生低鈣血癥。孕婦出現(xiàn)以下癥狀，要補鈣：

1、小腿痙攣：一般懷孕5個月會發(fā)生，且常在夜間發(fā)生。但是，雖然有些孕婦體內(nèi)缺鈣，但沒有小腿痙攣的癥狀，容易忽視補鈣。需要注意的是，懷孕期間，并非所有的痙攣都是缺鈣。

2、牙齒松動：鈣是人體骨骼和牙齒這些硬組織的主要成分。缺鈣可引起牙釉質(zhì)發(fā)育不良，抗齲能力下降，骨質(zhì)結(jié)構(gòu)疏松。如果孕媽媽感覺牙齒松動，可能是缺鈣。

3、妊娠高血壓綜合征：缺鈣與妊娠高血壓有一定關(guān)系，如果在懷孕期間有高血壓困擾，也許孕婦應(yīng)該警惕。

4、關(guān)節(jié)盆腔疼痛：如果鈣攝入量不夠，為保證孕婦體內(nèi)的血鈣濃度保持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼內(nèi)的鈣開始大量釋放，這會引起關(guān)節(jié)疼痛，盆腔疼痛。

孕期鈣片是孕期營養(yǎng)不可缺少的一部分，因為要獲得足夠的鈣質(zhì)吸收，才能讓胎兒健康地生長發(fā)育。在懷孕期間，市面上有很多鈣片適合孕婦服用，不少媽媽都在問孕婦補鈣產(chǎn)品怎么選。孕婦們可以參考下面幾個方面來購買。

1、高鈣含量。一般鈣補充劑營養(yǎng)補充劑或藥物會標示鈣的含量，但仍有企業(yè)混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣均有不同的鈣含量，前者為40%，后者為9%。所以在購買時要特別注意鈣含量。

2、完整的生產(chǎn)信息。孕媽媽在選擇鈣制劑時，應(yīng)注意制造商、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號、批準文號等細節(jié)，以免購買假冒偽劣產(chǎn)品。

3、選擇含有維生素D鈣制劑的化合物。維生素D可以促進鈣的吸收，對于不方便在冬季曬太陽的孕婦，可以選擇一些含有維生素D制劑的鈣化合物，這樣你就不需要另外服用維生素D和魚肝油，也不容易造成過度攝入維生素D。

4、需要特別注意的是，鈣制品不一定需要醫(yī)生的處方，但如果你不放心，你可以讓醫(yī)生在醫(yī)院購買處方鈣制品。很多生產(chǎn)商宣傳自己的鈣吸收率很高，甚至高達95%，實際上鈣制劑的吸收率大致相同，例如碳酸鈣39%，乳酸鈣32%，葡萄糖酸鈣27%。因此，孕婦不應(yīng)該被泛濫的廣告誤導，從而選擇自己的鈣制劑。

5、妊娠期鈣的標準選擇：理想的鈣制劑應(yīng)具有適宜的鈣元素含量。中國營養(yǎng)學會建議，孕婦的鈣攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調(diào)查表明，人均每日飲食鈣攝入量總額只有約479毫克。因此，中國孕婦每日應(yīng)額外補充521-721毫克元素鈣。在選擇鈣制品時，應(yīng)選擇含元素鈣含量高的制品。

在孕婦補鈣的過程中，許多孕婦仍然存在這樣的疑惑。在10月懷胎期間，什么時候是鈣的最佳補充時期，下面就看看孕婦補鈣什么時間吃好。

1、妊娠早期是胚胎組織和器官的形成期，而孕婦的營養(yǎng)狀況對胎兒的持續(xù)生長和正常發(fā)育的營養(yǎng)狀況至關(guān)重要。此時，孕婦對鈣的需求量與正常人相同，因此不需要特殊的鈣補充劑。

2、懷孕中期補鈣。此時孕婦可以吃一些易消化的食物，如餅干、面包、吐司、蛋糕，多吃水分豐富的蔬菜水果，可以補充水分，維生素C，B族維生素和鈣，鉀等無機鹽，可以減少懷孕的不適感。

孕婦要選對時間補鈣，不要讓缺鈣持續(xù)影響身體和胎兒發(fā)育。若胎兒不能及時得到鈣量的補充，發(fā)育緩慢，等生下來后，容易生病，抵抗力比正常寶寶低。所以，孕婦要注意，改善身體狀況。

孕婦可以在懷孕三個月后開始補鈣，因為這個時候胎兒開始長出骨骼，需要增加鈣。懷孕3-7個月，補鈣的每日參考值為1000毫克的鈣，包括各種食物；懷孕7個月時，建議每日補鈣1500毫克。那么孕婦鈣片吃到幾個月停呢?

但攝入過多的鈣對身體有害無益。孕婦過度補鈣那么過量的鈣，會使鈣沉積在胎盤壁上，引起胎盤老化、鈣化、羊水分泌減少，胎兒寶寶頭部太硬。因此，孕婦不能向?qū)殞毺峁┳銐虻臓I養(yǎng)和氧氣，生產(chǎn)的過程中頭部過硬也會延長生產(chǎn)過程，使嬰兒健康受到威脅。因此，應(yīng)該科學補鈣，不要盲目過量鈣質(zhì)。補鈣最多可補到36周，不需要過度，以免胎兒顱骨鈣化過早。