怎么治失眠

當(dāng)夜晚來臨，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國大概有超過3億人因失眠而輾轉(zhuǎn)難眠。失眠在降低我們生活質(zhì)量的同時(shí)，也給我們的身體造成了傷害，拖工作后腿。失眠正是各種身體疾病的警報(bào)，讓我們不得不防。因此，何時(shí)才能度過一個(gè)安穩(wěn)的夜晚？怎么才能治療失眠？變得迫在眉睫。因此，有人認(rèn)為，想要更好的治療失眠，可以從引起失眠的兩個(gè)原因根治，可以從身理、心理兩大因素上大略分析。

（1）身理因素：因各類精神、軀體疾病，藥物副作用。如：抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆癥、腎功能衰竭、或長期服藥后導(dǎo)致失眠患者，建議即客就醫(yī)。

（2）心理因素：排除身體條件因素引起的失眠，絕大數(shù)的失眠患者，應(yīng)考慮到社會心理和環(huán)境壓力下引起的失眠。屬此類患者，應(yīng)擺正心態(tài)，積極面對，更不可太過擔(dān)憂，視自身失眠的具體原因，從而，做針對性治療。

長期失眠，輕微的入眠障礙是現(xiàn)代人普遍存在的問題，在不同年齡段人群身上均可見，如何針對性解決長期失眠？有那些妙招可供借鑒的呢？

（1）在民間，泡腳能治百病，操作得當(dāng)，百利而無害。由此可斷，腳下功夫利用的好不好，關(guān)乎著我們?nèi)淼慕】?。越來越多的年輕人，在疲憊一天的工作之后，都會利用泡澡、或泡腳解乏，放松身體，從而調(diào)理身體的不適。

據(jù)專家稱，泡腳對于解決長期失眠，是非常有效的辦法，根據(jù)身體的癥狀，也可以加入一些藥材，來調(diào)理身體。如長期睡眠障礙者，可加入夏枯草桑枝，在每晚睡前跑30分鐘左右，以達(dá)到安神助眠的作用。

（2）失眠者越來越多，以年輕人群最為突出。而遠(yuǎn)離手游戲等電子產(chǎn)品，也是治療這類失眠患者最快速有效的辦法。再者，面對失眠，要對自己的睡眠有信心，不可強(qiáng)迫自己去睡眠。越是緊張，有意識的強(qiáng)行入睡，只會適得其反。

伴隨著人類文明的不斷進(jìn)步，快節(jié)奏的生活，人們腦力活動(dòng)容量，受到嚴(yán)峻的考驗(yàn)。多數(shù)人在白天高負(fù)荷的工作環(huán)境之下，精神也受到了極大的壓迫，焦慮多思，便是城市人導(dǎo)致失眠多夢的主要原因。如何快速治療重壓下的失眠多夢呢？建議如下：

（1）保持規(guī)律的睡眠，保證穩(wěn)定的有一定質(zhì)量的睡眠時(shí)間，也不可貪睡。嬰幼兒時(shí)期的睡眠一般長達(dá)14個(gè)小時(shí)以上；健康的青壯年的睡眠時(shí)間約8個(gè)小時(shí)就足夠了；而到老年晚期會逐漸減少到5到6個(gè)小時(shí)。

（2）保持健康清淡的飲食，不吃刺激性大的食物，特別是睡前。更不宜喝太多的水，以免憋尿起夜影響睡眠質(zhì)量。

（3）保持心情愉悅，戒驕戒躁，有傾訴壞情緒，倒情緒垃圾的習(xí)慣。

（4）切忌服用安眠藥，和利用酒精助眠。安眠藥雖能很快助眠，但之后的副總作用，會讓人身心都感到更多的不快。而酒精對人體器官的傷害，也是不可小視的，兩者都只會讓失眠者加深藥物依賴，后期癥狀亦會加深。

許多人治療失眠都希望快速有效，從而希望能另辟蹊徑，找到一些偏方。然而，所有快速有效的所謂偏方，都是因人而異，只有找準(zhǔn)病因，對癥下藥，才能發(fā)揮“特效”。

（1）給偏執(zhí)狂的失眠者

環(huán)境對許多失眠者有很大的影響，他們只有在熟悉的環(huán)境中才能更好的入睡、曾經(jīng)看過一個(gè)新聞，有人必須在廁所里才能睡著。我們也經(jīng)常聽到，某人說，他睡覺認(rèn)床。甚至一個(gè)睡覺的姿勢，一個(gè)特定的物件，都是偏執(zhí)狂失眠者，睡前的必要條件。

（2）給吃貨的失眠者

睡前不宜吃太飽，咖啡更是失眠者的大忌。睡前來一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋粋€(gè)舒服的香薰泡浴。讓思緒盡可能的放空、讓身體盡可能放松，今晚，相信你一定能有一個(gè)好覺。

（3）給運(yùn)動(dòng)、音樂、讀書愛好失眠者

睡前半個(gè)小時(shí)的出汗運(yùn)動(dòng)，無疑是入眠的絕佳助手。如果是懶得動(dòng)，喜歡靜的你，可以來段輕緩的音樂，調(diào)節(jié)睡前活躍的思緒?；蚴沁x一本專業(yè)性強(qiáng)一點(diǎn)，不怎么吸引自己的書。千萬不要選情節(jié)吸引人，越看越想看的那。選一個(gè)半閉著的，斜躺著的姿勢。大多數(shù)人面對書本，都會打哈欠，身體很快發(fā)出睡眠信號。

失眠最初多是由緊張、興奮、抑郁、焦慮等極端情緒引起的。也可分為輕度和重度，依據(jù)自身的情況，在失眠最初，我們就應(yīng)該引起警覺，以緩解情緒來治愈失眠，以避免后期衍生到藥物治療的地步。不用藥治療方式還需長期堅(jiān)持。其實(shí)在生活中，就一些不用藥的天然食療辦法，能讓我們安然入睡。具體如下：

（1）蔬菜水果治療法

有養(yǎng)血安神作用的龍眼，和能補(bǔ)氣養(yǎng)神，治夜不能眠的蓮子。小米具有健脾、養(yǎng)胃、安眠等功效，是治療失眠的首選，也是最常見的治療失眠癥的食材。棗仁、百合、蓮子可配合小米燉粥最佳，單獨(dú)食用也可泡水喝。另外晚餐以萵筍或黃花菜佐食，黃花菜可以治失眠夢多，萵筍可安神，不僅清淡養(yǎng)胃，更有助于睡眠。

（2）湯品類安神食譜

1、酸棗仁：將酸棗仁搗碎，水煮。酸棗仁可以有效的控制調(diào)節(jié)人體神經(jīng)，是對付心煩失眠的特效藥。睡前服用效果最佳。

2、百合：百合具有清心、安神的作用，將適量生百合蒸熟，加蛋黃，加水，放入少許冰糖，攪拌均勻，煮沸后再加一次水，少于第一次的量。失眠時(shí)飲用，有立竿見影之效。

3、桂圓：將雞蛋打到小碗中，不用打散；加白糖，放入沸水中，蒸半熟；將桂圓肉4-6顆，塞到蛋黃里，再蒸熟，每日一晚，可長期服用。