夏季養(yǎng)生運動

夏季雖然炎熱，但是也不能忘記抽出時間來做一下運動，鍛煉一下身體，尤其是孕婦，那么作為準媽媽夏季養(yǎng)生運動該怎么做呢？接下來就隨小編一起來了解一下。

首先，女性懷孕以后就要選擇適合的運動來鍛煉身體，并且每個人要根據(jù)自己的體質(zhì)來選擇適合的運動量。所以不能千篇一律，如果孕婦懷孕前有鍛煉的習慣，在懷孕后也可以繼續(xù)選擇鍛煉，當然剛開始的時候一定要慢慢的來。

其次，女性在懷孕以后，運動期間不能太疲勞。也千萬不要做過于激烈的運動。在做運動的時候，以不以出汗為主，所以對于孕婦來說，運動的限度就是不累，輕松，舒適，快樂。

還有就是，如果女性懷孕之后要運動，那么在運動期間就要多喝水。運動會出汗就會使人體的礦物質(zhì)流失，尤其是在炎熱的夏天，孕婦在運動的時候一定要多喝水，但是不要只喝白開水，最好能夠補充一些果汁之類的。可樂以及運動飲料都不適合孕婦飲用。

最后，如果孕婦要運動，運動前一定要和醫(yī)生溝通好，讓醫(yī)生制定出適合自己的運動計劃，看自己適合哪種運動，所以在運動的時候還要有規(guī)律循序漸進的進行，運動前孕婦最好做有氧運動，如散步或者是輕柔的舒展，讓自己充分熱身。

如果準媽媽要在夏季做養(yǎng)生運動，首先要做好各種防護工作，確保自己和寶寶的安全，那么孕婦在夏季做養(yǎng)生運動要有哪些準備呢？接下來就隨小編一起來了解一下。

首先，孕婦在夏季做養(yǎng)生運動，一定要選擇適合的衣服。作為準媽媽，應該選擇那種吸汗并且透氣性較強的純棉衣服，當然以寬松和舒適為主，因為懷孕期間女性的血液循環(huán)非常的快，尤其是在炎熱的夏天，在運動中容易出汗，而且腿腳也常常會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，過緊的衣服，不僅影響自己的身體健康，而且也會導致產(chǎn)后少奶和無奶的狀態(tài)，有的時候也會因為穿得過緊，還壓迫到下腹減少胎盤的血流量，對胎兒的生長發(fā)育會起到不好的影響，因此最好選擇比較寬松的衣服。

其次，要做好運動后的清潔工作。夏天因為天氣炎熱，準媽媽們就會感到疲倦而不愿意動彈，所以在運動后準媽媽一定要勤于洗澡換衣，讓自己的皮膚保持干燥，洗澡的水溫不宜過熱，也不宜過冷，以免引起突發(fā)狀況，30度左右的溫水淋浴是最佳的選擇。

最后，孕婦一定要選擇適合的運動形式，最好是那種不緊不慢的運動，這樣可以避免強烈的腹部運動，這樣的運動對自己和胎兒都是有益的。

夏天是游泳的好季節(jié)。這也是一項特別適合孕婦的運動方式，因為游泳時，呼吸、肌肉用力等情況，很像是一個分娩的過程，因此游泳最大的好處是能夠縮短分娩過程，減少難產(chǎn)的機會，但是孕婦一般情況下游泳不能超過一小時，大致游300-400米就行，并且游泳時一定要做好充分的準備。

首先，游泳的時候最好是選擇那種室外的，因為室內(nèi)的游泳館一般都采用氯氣消毒，這樣會使孕婦產(chǎn)生呼吸困難的情況，室外泳池可以減少這種刺激，并且最好是選擇那種用臭氣殺菌過濾的泳池。

其次，最好是選擇一雙防滑拖鞋，只要是離開水，就應該穿上防滑拖鞋，以免不小心摔倒給自己造成意外的傷害。游泳的時候，水溫最好是30度左右，因為這樣的溫度不會讓孕婦產(chǎn)生疲勞的感覺，這樣有利于孕婦和胎兒的身心健康。

最后，千萬不要忘了帶水和果汁。在游泳的過程中，孕婦應該隨時補充能量，以免發(fā)生脫水的現(xiàn)象。

女性懷孕后就會有睡眠不好的時候，尤其是在炎熱的夏天，這時候可以通過練習瑜伽來改善睡眠的情況，還可以增加體力和肌肉張力，練完瑜伽后，孕婦會感到非常的舒適，當然瑜伽的運動并不激烈，屬于緩慢型的，所以適合孕婦在夏天做。

許多愛美女性在懷孕之前就喜歡做瑜伽，如果是這種情況，只要沒有任何的不適感，就可以堅持做下去，每周鍛煉三次較為適宜，每次至少不應少于30分鐘，這樣可以增加心肺的健康，在以后的日子里也可以逐漸的增加活動次數(shù)，當然身體不感到太疲勞為最適宜。

因為女性懷孕后心率比平常人每次要快20次左右，所以不能太勞累了，尤其是在炎熱的夏天，所以要保持適中的鍛煉強度，剛開始的時候，每次活動時間稍微短一點，然后再逐次增加時間，當懷孕到第14周以后，就不要再增加活動量了，因為這時候是身體的薄弱期，應當以適量運動為主。

對于準媽媽來說，夏季做適量的養(yǎng)生運動是非常適宜的，但是在做完運動之后，應該適當?shù)难a充營養(yǎng)，那么在夏季飲食方面，孕婦應該注意些什么，吃什么食物最好呢，接下來就隨小編一起來了解一下。

夏天很容易讓人產(chǎn)生厭食的感覺，如果孕婦這時期自己不愿意吃東西，也一定要想辦法讓自己接受營養(yǎng)，所以可以在蔬菜水果上市的時候準備更多一些。這時候最佳的蔬菜是苦味菜，因為這些蔬菜中含有非常豐富的生物堿、氨基酸、維生素等等，這些營養(yǎng)成分具有消暑、提神、健胃的功效，對孕婦來說，苦味菜還可以刺激味覺，增加食欲，有利于消化。

孕婦除了吃蔬菜水果以外，還應該適量的增加肉類，比如說鴨肉，對于準媽媽來說鴨肉里含有非常豐富的蛋白質(zhì)，這種營養(yǎng)物質(zhì)對孕婦和胎兒都有非常大的好處，另外再配上營養(yǎng)豐富的番茄湯，還可以改善消化不良、食欲不振等等癥狀，在炎熱的夏天里，對于孕婦來說這兩種食物是非常有利于養(yǎng)生健康。