冬季養(yǎng)生注意事項

冬天大家為了抵抗惡劣的寒冷天氣，都會做好各種的保暖工作，但是這個保暖的方法一定要恰當，這樣才可以達到冬季養(yǎng)生的目的，那么冬季養(yǎng)生有什么是大家需要稍加注意的呢

1、注意調(diào)節(jié)睡眠

在冬天作息時間要更加的規(guī)律，應該要早睡早起，在太陽出來之后就起床是最佳的時間。早睡是非常好的 ，可以保養(yǎng)我們自身人體內(nèi)的陽氣，可以保持我們的體溫足夠溫暖，如果賴床很晚才起來的話就會保養(yǎng)人體內(nèi)的陰氣。還有睡覺的時候不能蒙頭大睡，因為被窩里面的空氣不流通 ，會導致空氣變得非常渾濁，人在里面睡覺就會感覺到胸悶 ，惡心，第二天起床的精神也會不好。

2、注意保三個暖

頭暖：要注意保持頭部的溫暖。如果頭部受到了寒冷的刺激，血管就會嚴重收縮，頭部上的肌肉就會變得非常緊張，容易頭痛，感冒，腸胃炎。

背暖：要保持背部的溫暖。如果寒冷的天氣刺激到我們的背部肌肉，寒氣就會傳入內(nèi)臟，嚴重危害到我們的健康，會引起腰酸背痛，寒氣還會通過背部然后傳到脊椎，腰椎，嚴重影響到肌肉，關(guān)節(jié)，內(nèi)臟造成很多的不舒服。

腳暖：要注意保持腳部的溫暖。如果腳部受到了寒氣入侵，就會反射引起上呼吸道血管的嚴重收縮，我們?nèi)梭w的抵抗力就容易降低，這個時候病毒就很容易會趁虛而入，非常容易感冒。

3、注意避免夜間憋尿

冬天夜晚非常的漫長，很多人睡覺之后 因為怕冷就不起床，長時間憋尿，這樣對身體是非常有害的。因為尿液中含有尿酸，還有各種的有毒的代謝物，如果尿液在我們?nèi)梭w內(nèi)基層的時間太過于漫長，那這些有毒的物質(zhì)就會對我們?nèi)梭w產(chǎn)生非常不好的影響，甚至有可能會引起膀胱發(fā)炎，或者尿道發(fā)炎。

冬天由于氣溫很低，和我們正常的體溫相差甚遠，所以大家感覺到的不適應，比 其他的三個季節(jié)感覺的更強烈，特別是一些體質(zhì)比較弱或者年紀比較大的人來說，在嚴寒惡劣的天氣中對健康的影響也比較大，所以冬季養(yǎng)生是非常有必要的，下面我們談談冬季養(yǎng)生的小常識。

1、防寒補腎

天氣的變化 ，常常在我們無意之間就發(fā)生了，冬天悄悄的來臨，立冬這一天過了之后，天氣就突然大幅度下降。在寒冷的天氣， 我們首先要做好防寒的工作，才能保證我們身體的健康。冬天寒氣非常大，很容易傷了我們?nèi)梭w內(nèi)的陽氣，很容易會產(chǎn)生風寒，腹部冷痛 等等癥狀，其實相對應的是腎臟，腎臟是先天之本，如果我們的腎臟足夠的強大健康，就可以很好的調(diào)節(jié)身體適應嚴冬的天氣，如果腎不好就會因為新陳代謝不調(diào)而導致引起各種疾病的發(fā)生。

2、藥膳養(yǎng)生

我們很多中醫(yī)都認為，冬天可以選一些適合自己溫補的中藥，這樣子可以提升我們?nèi)梭w內(nèi)五臟六腑的活力，這不僅僅可以在冬天預防疾病，保持健康，還可以為明年的健康打下非常好的基礎。通過合理的養(yǎng)生調(diào)理，還可以改善很多女性方面血氣不足，容顏早衰等等問題。

3、恰當?shù)捏w育鍛煉

在冬天進行適合自己的體育鍛煉 ，可以達到強身健體到目的。不僅可以舒展筋骨，還可以促進血脈的暢通無阻，還能夠保暖防寒。一般冬天進行鍛煉， 可以以室內(nèi)的鍛煉為主，天氣晴朗的時候 ，可以到室外進行鍛煉，可以散散步，跳跳廣場舞，耍太極，做做保健體操。

進入冬天以后，天氣非常的寒冷，很多人都會覺得有點不舒服，因為我們?nèi)梭w受到了寒冷的刺激后，我們?nèi)梭w內(nèi)的一些平衡系統(tǒng)，呼吸循環(huán)系統(tǒng)， 都會受到一定程度的傷害，這個時候我們就要注重養(yǎng)生來調(diào)理，那么冬季養(yǎng)生有哪些原則呢

1、充足的水分

冬天雖然我們很少出汗，排尿量也會有所減少，但是我們的大腦以及身體的其他各個器官正常的工作都是需要充分的水的滋養(yǎng)，這樣才能夠保證我們身體正常的新陳代謝的需要，所以一般我們每天都要保證補充八杯水，也就是大概2000到3000毫升。

2、調(diào)好，節(jié)情緒最佳的方法就是做適當?shù)幕顒?，比如慢跑，舞蹈，滑雪等等體育鍛煉，都可以 非常有效的緩解冬天帶來的煩悶，有助于調(diào)養(yǎng)好精神。

3、保持好溫度

冬天不要做太劇烈的運動，一旦在運動過程中出大汗了，也不要馬上的脫衣服，這個時候應該用干凈的毛巾把汗擦干凈，可以把毛巾一整條墊在自己的后背上，這樣寒氣就不會侵入到我們的體內(nèi)，讓我們身體內(nèi)的熱量均衡的散布全身每一寸皮膚。

冬天屬于陰，所以冬天應該驅(qū)寒保溫，預防寒氣的入侵是非常有必要的，特別是要預防低溫大風 這種惡劣的天氣對我們?nèi)梭w內(nèi)不良的刺激，其實這些通過 合理的飲食是可以起到防寒的效果的，那么冬天養(yǎng)生吃什么好呢？

1、百合粥

百合跟糯米做成百合粥，再加上點冰糖，不僅美味，而且有親身安神的功效，有助于改善睡眠不好，還可以用百合蓮子紅棗一起用慢火熬，煮成羹，有補益安神的功效。

2、墨魚

墨魚的味道口感非常的鮮美，營養(yǎng)價值也非常高，含有非常豐富的蛋白質(zhì)，脂肪含量非常低，還含有豐富的碳水化合物，以及多種人體所需的營養(yǎng)元素，就是一種非常好的高蛋白質(zhì) 低脂肪的滋補物品。尤其適合女性，可以補腎補血，健脾胃，滋陰。

3、山藥

山藥含山藥含有多酚氧化酶大量的有多酚氧化酶，非常有助于脾胃的消化和吸收，其中山藥還含有豐富的粘液蛋白，以及各種維生素和豐富的微量元素，能夠非常有效的血脂的沉淀，有效防止心腦血管等疾病，可以健脾胃，補腎益氣，還可以養(yǎng)肺止咳。

在冬天大家都知道非常適合養(yǎng)生 ，滋補，做好保暖 防寒是最重要的工作，可是大家沒有發(fā)現(xiàn)身邊很多人做的保暖工作其實都是不太合理的，那么我們來聊一聊冬季養(yǎng)生有什么誤區(qū)，大家以后可以避免。

1、喝酒防寒

有一些生活在嚴寒地區(qū)的室外工作者，有比較多少人都覺得喝完酒之后我會增加我們?nèi)梭w內(nèi)的熱量，可以起到很好的防寒的作用。其實這個方法是不合理的，因為喝酒之后會使到我們體內(nèi)的血液循環(huán)加速，是有明顯的渾身發(fā)熱的這種感覺，這是酒精產(chǎn)生的作用，但是在酒勁過了之后，因為我們?nèi)梭w前面散發(fā)了大量的熱量，這個時候身體就會覺得很冰冷，也就是說 酒后會更加寒冷。

2、用熱水洗臉

在冬天晚上回到家，可以用一盆熱乎乎的水來洗個臉，蒸一下熱氣，這會讓我們感覺到非常的舒適，因為熱氣可以讓我們臉部的毛孔舒張，促進我們的微循環(huán)系統(tǒng)，但是我們清晨起床就不能夠用熱水來洗臉，因為我們在冷空氣的入侵底下，我們體內(nèi)的血管都是收縮的，遇到熱水的時候會迅速的舒展，洗完臉 ，馬上要外出工作，這樣外面也會有冷空氣的入侵，這樣我們的血管又馬上會收縮起來，這樣一擴張一收縮，很容易讓我們的臉長皺紋。