老年人失眠

睡眠是每個(gè)人都不可缺少的，但是許多老年人卻不能像年輕人或者年輕時(shí)的自己那樣每天安然入睡，反而要遭受失眠之苦。那么，老年人失眠是由哪些因素引起的呢？

一、心理因素

心理因素方面比如不安焦慮、煩躁或者情緒低落等，這些都是引起失眠的主要原因。如果老人在生活中受到了的打擊、自己的意愿未能實(shí)現(xiàn)化等，都會(huì)使老年人產(chǎn)生一定的心理和生理反應(yīng)，從而導(dǎo)致神方面經(jīng)的異常，進(jìn)而引起大腦功能的障礙，從而導(dǎo)致失眠。

二、疾病因素

許多老年人都患有各種疾病而心臟病、關(guān)節(jié)炎、高血壓、等病癥都會(huì)影響老年人的睡眠質(zhì)量，從而導(dǎo)致老年人失眠。

三、環(huán)境因素

環(huán)境的改變會(huì)使老年人的生理上和心里上產(chǎn)生一定的反應(yīng)，如在飛機(jī)上睡眠時(shí)環(huán)境發(fā)生變化、周圍噪聲過大、環(huán)境不夠舒適等等都可能使老年人失眠。這是因?yàn)槔夏耆朔浅Ｃ舾小⑦m應(yīng)性較差，所以環(huán)境一改變就睡得不好。

四、藥物因素

有的老年人長期服用中樞興奮藥物，這也可能導(dǎo)致失眠。而長期服用安眠藥，也會(huì)使得老年人出現(xiàn)睡眠淺，噩夢(mèng)變多的狀況。含有中樞神經(jīng)興奮劑的飲料中都會(huì)添加咖啡堿，像茶、咖啡、可樂類飲料，如果晚間飲用很可能會(huì)引起失眠。酒精更會(huì)降低人的睡眠質(zhì)量，使睡眠變淺，老年人尤其不能過量。

現(xiàn)如今，人們對(duì)睡眠都還有很多錯(cuò)誤的認(rèn)知，正是這些錯(cuò)誤的認(rèn)知導(dǎo)致了我們對(duì)失眠的焦慮和恐慌，而老年人失眠更是深受其害。那么，老年人失眠該怎么辦呢？

一、尋找失眠原因

首先，我們一定要找到失眠的原因所在，然后再來對(duì)癥下藥。要是一時(shí)間找不到失眠的原因，則應(yīng)該檢查自己的生活是不是規(guī)律的。與此同時(shí)，也應(yīng)當(dāng)多參加室外活動(dòng)來鍛煉身體，如晚上飯前散散步、多聽聽古典音樂，都可使內(nèi)心寧靜。使身心愉悅，來提高睡眠質(zhì)量。

二、改變不良不利于睡眠的生活習(xí)慣

像過量飲酒、喝濃茶、經(jīng)常喝咖啡、熬得太睡等，我們要避免睡前處于過度興奮的狀態(tài)。更要減少內(nèi)心的焦慮和恐懼心理，還要做到按時(shí)作息。

三、睡眠環(huán)境要改良

老年人更應(yīng)盡量避免在有噪音和強(qiáng)光的環(huán)境里睡覺。還要避免過度勞累，及時(shí)的調(diào)整自己的身體狀態(tài)。就要做到定時(shí)體檢，了解自己的身體健康狀況。

四、正確對(duì)待老年人失眠的問題

一個(gè)人的睡眠質(zhì)量的好壞，關(guān)鍵是在于睡得怎么樣，而不是看睡眠時(shí)間的長短。因此，老年人一定不要過分地計(jì)較睡眠時(shí)間是否足夠長，而是做到能睡多少就睡多少，以平常的心態(tài)去對(duì)待睡眠的問題。

其實(shí)導(dǎo)致老年人失眠的原因有很多種，但是很多人都不是很了解，也不知道老年人失眠了該怎么辦，這也使得老年人的生活受到了很大的打擊。要為家里的老人的健康保駕護(hù)航，那就要從現(xiàn)在開始了解老年人失眠的日常治療方法。

1、聽音樂

事實(shí)證明聽柔和的音樂有助于睡眠，但有時(shí)歌曲太悲傷，人會(huì)容易被帶進(jìn)去，所以要注意歌曲的選擇，可以比較歡快，還要注意音量的調(diào)整。

2、更換睡眠環(huán)境

清洗被套床單，減少細(xì)菌和螨蟲的滋生。并且要保持黑暗的睡眠環(huán)境，減少睡眠時(shí)的噪音。營造靜謐的睡眠環(huán)境。

3、喝牛奶

堅(jiān)持每晚一杯牛奶，不僅有蛋白質(zhì)的攝入，還對(duì)睡眠有幫助。但不能多喝，盡量避免憋尿和因如廁而醒來。

4、晚上散步

晚飯后散散步，增加運(yùn)動(dòng)量可以助眠，但不要過量哦，尤其是腿腳不方便的老年人，要有人在身邊陪同最好了。

5、睡前看書

看看書心能靜下來，但是看到有趣的地方時(shí)會(huì)停不下來，進(jìn)而發(fā)展到很晚才睡，從而加重失眠的問題。因此，在看書時(shí)要注意書籍的種類。

失眠讓老年人痛苦不堪，而老年人的身體較弱，有時(shí)會(huì)承受不起藥物的毒性，因此食療就成為了治療失眠的好方法。那么，老年人失眠了該吃什么？

一、百合紅棗粥

材料：百合、紅棗、綠豆少量、大米適量。

做法：首先把綠豆煮到半熟，然后再把百合、大米、紅棗加入，熬成粥即可。

功效：百合具有清心安神的作用，紅棗可以養(yǎng)胃健脾，綠豆能清熱除煩，對(duì)于夏天失眠并且伴有心悸、心煩的老人來說，是不錯(cuò)的選擇。

二、核桃仁粥

材料：核桃仁、粳米適量、白糖少量

做法：首先把核桃仁洗干凈，然后切成合適的大小。接著淘洗粳米，待到鍋中的粳米煮到半熟的時(shí)加入核桃仁，熬成粥后加入少許白糖進(jìn)行調(diào)味。

三、百合粥

材料：百合少量、大米適量、冰糖少量

做法：先把百合放入清水中浸泡半天，這樣做可以把苦味去除，然后把大米、適量的水加入鍋中，在煮成粥后加入少許冰糖即可。

功效：百合可以潤肺安神，這對(duì)因神經(jīng)衰弱而導(dǎo)致失眠的老年人來說，是滋補(bǔ)的好選擇。

總而言之，老年人失眠的治療方法有很多，食療就是不錯(cuò)的輔助治療手段。為了讓家里的長輩睡的香，晚輩們可以多給老年人煮百合紅棗粥、核桃仁粥以及百合粥，讓他們免受失眠之苦。

睡眠對(duì)一個(gè)人而言是非常重要的，許多還沒出現(xiàn)失眠癥狀的老年人難免擔(dān)心自己有一天會(huì)失眠，并為此感到煩惱。那么，預(yù)防老年人失眠的方法有哪些？

一、白日少睡、增加活動(dòng)

許多老年人在退休之后天天窩在家里，白天活動(dòng)的時(shí)間明顯減少，從而導(dǎo)致白天睡眠時(shí)間增加而夜晚睡眠時(shí)間縮短。如果老年人白天活動(dòng)不充足，夜間睡眠的質(zhì)量也不會(huì)高。因此，老年人要盡可能確保自己白天在清醒的狀態(tài)，保證夜晚能擁有高質(zhì)量的睡眠，從而避免失眠的發(fā)生。

二、飲食合理、不飲酒

老年人由于退休活動(dòng)量減少，食欲也不如從前，有的飲食還變得不規(guī)律了。一個(gè)突出的現(xiàn)象就是晚飯吃的早并且吃得少，這樣在夜晚臨睡時(shí)就會(huì)感到餓，不吃又難受，吃了又睡不好。有的老人聽信睡眠質(zhì)量可以通過喝酒提高，因此在睡前都會(huì)喝上一杯。但這樣做只會(huì)降低睡眠質(zhì)量。因此，形成合理的飲食習(xí)慣是老年人預(yù)防失眠的重要手段。

三、睡前洗洗、少看電視

許多老年人都喜歡看電視，需要注意晚上不要看得太晚，從而導(dǎo)致睡得太遲；也不要看電視看到昏昏欲睡時(shí)才去洗漱準(zhǔn)備睡覺，因?yàn)檫@樣做都會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，更有甚者會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。在睡前老年人可以洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳，讓全身得到放松，這樣就能更容易入睡。