冬季養(yǎng)生要點(diǎn)

在冬季的時候人們出外運(yùn)動的頻率明顯比夏季時候的少，睡眠也長了一些。所以養(yǎng)生主要體現(xiàn)在飲食上面。冬季飲食如果做得好的話，不僅有養(yǎng)生的作用，也可以避免某一些疾病。不同季節(jié)適合的飲食養(yǎng)生方法并不一樣，在冬季飲食上需要注意一下幾方面：

1、供給足夠的熱能

在寒冷的冬季，人們需要靠自身的熱能來保暖，平時候飲食一定要保證足夠的熱能供給。人們會發(fā)現(xiàn)微胖的人會比消瘦的人更加抗寒，而且身體也更加強(qiáng)壯一些。可以多吃含有蛋白質(zhì)的食物。

2、減少咸味

過量食用咸味食物會加重腎臟和心臟的負(fù)擔(dān)，在冬季的時候需要少吃咸。

3、適當(dāng)喝水

冬季飲水量比夏季飲水量要少，主要是因?yàn)橄募緯r人的皮膚通過汗液會散失一部分水分，而冬季時人體汗腺很少分泌汗液，為了不增加腎臟的壓力，所以需要控制飲水量。

4、適當(dāng)吃辛溫的食物

冬季氣候寒冷，適當(dāng)食用辛溫的食物有利于增加體能，也可以避免身體發(fā)寒。不過不要多吃，多吃這類食物容易傷胃。

有些地區(qū)在冬季時節(jié)非常的寒冷，人們出外的頻率幾乎少之又少，如果保暖不足的話人的身體容易受寒而生病。而在冬季的時候除了要保暖之外，還需要做好養(yǎng)生的工作，尤其是在冬季懷孕的孕婦，孕婦如果在冬季做好養(yǎng)生的工作，來年生育的時候也容易一些：

1、適當(dāng)運(yùn)動

人們在冬季的時候很少運(yùn)動，更加不用說懷孕中的孕婦了。但是天氣冷了之后整天坐著不動的話非常不好，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是很重要的一項(xiàng)孕婦保健。在冬季如果做好運(yùn)動，可以增強(qiáng)體質(zhì)和減少疾病，在分娩時也可以減輕痛苦。而冬季時孕婦可以在室內(nèi)進(jìn)行一些簡單的有氧操。

2、飲食護(hù)理

在冬季的時候孕婦需要多吃清潤滋補(bǔ)的食物，保證足夠的熱能，也可以多吃幫助身體御寒的食物，葡萄干、蜂蜜、牛肉這些都是極好的。

3、注意保暖

在冬季時節(jié)孕婦一定要做好保暖工作，不可以讓自己生病。在家中可以開暖氣，不過暖氣的溫度不要太高，而且注重加濕。孕婦最好不要使用暖寶寶，以免人體溫度過高導(dǎo)致因而畸形。

冬季寒冷的時候人體的活動量會減少，這個時候?yàn)榱藷崮艿墓┙o，人體需要穿著比較保暖的衣物御寒，還需要在飲食上補(bǔ)充可以幫助御寒的物質(zhì)，否則冬季會非常的難熬。那么冬季養(yǎng)生應(yīng)該吃什么？

1、紅棗

紅棗平時也是女性常吃到的一種食物，有補(bǔ)血的功效。而紅棗冬天的時候非常適合用來烹飪，既可以用來煲湯，也可以用來煮茶喝，可以驅(qū)寒和補(bǔ)血。長期食用紅棗可以讓女性的臉色紅潤。

2、紅糖

紅糖屬于溫性食物，其中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，紅糖比白砂糖的營養(yǎng)價值高出很多，女性如果在冬季多吃紅糖代替白砂糖的話可以保持氣血的平衡。

3、羊肉

在大部分地區(qū)都有冬季吃羊的習(xí)慣，羊肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，既可以補(bǔ)充御寒所需的物質(zhì)，還屬于溫性食物，對寒性體質(zhì)有很好的調(diào)理作用。

4、蘿卜

自古就有冬吃蘿卜夏吃姜的說法，冬季吃蘿卜有很好的進(jìn)補(bǔ)效果，而且蘿卜適合做的菜肴很多，非常美味。

在冬季的時候大部分人都會注重養(yǎng)生，因?yàn)榇蠹叶贾蓝攫B(yǎng)生對自己的身體有好吃，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可減少很多疾病的發(fā)生。其實(shí)冬季懷孕的女性也會要求進(jìn)行養(yǎng)生，雖然孕婦養(yǎng)生點(diǎn)的方法和普通人有一些差別，但是目的都是一樣的，而且孕婦冬季養(yǎng)生也是為了腹中的胎兒好。

一些孕婦在整一個孕期都是不可以隨意生病的，大部分孕婦都會非常注意自己的身體，一旦發(fā)燒或者生命的話會直接影響胎兒的健康。如果孕婦發(fā)燒超過39度，很容易影響胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)，嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致胎兒畸形，所以冬季孕婦養(yǎng)生的好處有減少疾病，保證胎兒健康成長。

另外，孕婦抽筋在冬季比較多發(fā)，也有一些孕婦在冬季時期會突發(fā)氣喘。這些癥狀都是孕婦在冬季時節(jié)沒有做好養(yǎng)生護(hù)理導(dǎo)致的，暫且先不說這些癥狀讓孕婦們非常難受，也會影響到胎兒的健康。氣喘嚴(yán)重時需要用藥，用藥會直接傷害到胎兒，所以在冬季時孕婦更需要做好防范措施。

在冬季時，氣候寒冷，稍微不注意保暖的話孕婦的身體就會出現(xiàn)一些小毛病。冬季也是疾病多發(fā)的季節(jié)，一旦生病，在護(hù)理上也比其他季節(jié)要麻煩一些，治療不當(dāng)還會留下病根。在此季節(jié)孕婦們需要多加注意身體，需要多注意以下幾種疾?。?/p>

1、感冒發(fā)燒

這是冬季比較多發(fā)的疾病，在普通人身上也很多見。如果是普通人感冒發(fā)燒只需要注意休息或者吃些藥物即可，但是孕婦是特殊體質(zhì)，不可以隨意服用藥物，而且持續(xù)的高燒還會導(dǎo)致胎兒畸形，所以在冬季一定要提防感冒發(fā)燒。

2、妊娠瘙癢癥

在冬季時人們的皮膚比較干燥，而且冬季衣物也比較厚，孕婦很容易引發(fā)瘙癢癥，此過程需要注重肌膚的保濕，可以多擦孕婦可用的乳霜。

3、氣喘

一些孕婦平時候并沒有氣喘的毛病，而在冬季的時候孕婦可能會因?yàn)轶w質(zhì)和氣候的原因而引發(fā)氣喘，這時候需要隨身攜帶常用藥。

4、抽筋

孕婦抽筋在冬季比較多見，尤其是懷孕后期的孕婦，晚上很容易抽筋，發(fā)生抽筋的時候不要慌張，可以適當(dāng)按摩抽筋的部位。