孕婦睡眠質(zhì)量不好怎么辦

經(jīng)常會(huì)聽到有孕婦說(shuō)睡眠不好，要不就是睡不著的。對(duì)于沒有懷孕過(guò)的人來(lái)說(shuō)，這是種從未有過(guò)的經(jīng)歷，但是對(duì)于孕婦而言就需要重視。如果連續(xù)幾天都睡眠不好，可以嘗試一下一下幾種方式改善睡。

1、白天少睡

很多孕婦都會(huì)出現(xiàn)困乏的情況，白天睡覺其實(shí)是正確的。但是這里說(shuō)的是要注意白天的睡覺時(shí)間，不要誰(shuí)太久，白天睡太久，晚上就會(huì)很難入睡，而且容易失眠。

2、放松心情

孕婦心情緊張應(yīng)該是常有的事情，但是需要提醒孕婦的是，要放松心情，這樣不僅有利于寶寶的生長(zhǎng)，也有利于睡眠，太緊急會(huì)很難睡好的。

3、洗一個(gè)舒服的澡

洗澡可以讓全身都得到放松，特別是孕婦，在方式的時(shí)候還能有催眠的效果，尤其是冬天，洗個(gè)舒服的熱水澡，消除一天的疲勞，好好入睡。

4、增加枕頭

隨著孕期的增長(zhǎng)，孕婦睡覺會(huì)越來(lái)越不舒服，這個(gè)時(shí)候可以是的的增加幾個(gè)正頭，或者是市面上的孕婦睡覺的靠枕，可以減輕不適感。

孕婦睡眠不好不僅會(huì)影響自身的影響，還會(huì)影響寶寶的健康成長(zhǎng)，所以孕婦一定要保證有個(gè)良好的睡眠。解決問題之前要先了解根本，那孕婦睡眠不好的原因有哪些呢？

1、尿頻

由于懷孕的原因，子宮會(huì)壓迫膀胱，導(dǎo)致尿頻，這樣孕婦晚上會(huì)經(jīng)常起來(lái)上廁所，這也是影響孕婦睡眠的常見原因。

2、焦慮

孕婦的情緒波動(dòng)比較大，容易出現(xiàn)焦慮，這樣對(duì)睡眠是很不利的。所以孕婦一定要放松心情，不要太過(guò)焦慮，只要按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)檢，就不會(huì)有問題。

3、抽筋

有些孕婦可能會(huì)因?yàn)檠a(bǔ)充的鈣元素不足，導(dǎo)致因缺鈣出現(xiàn)的抽筋，只要出現(xiàn)抽筋，孕婦的睡眠肯定會(huì)受到相應(yīng)的影響。

4、身體變化

孕婦越到后期，隨著肚子的變大，睡姿就越難，怎么睡都會(huì)覺得有壓迫感，這個(gè)時(shí)候提醒孕婦最好采用左側(cè)躺睡姿。

5、飲食習(xí)慣改變

很多孕婦都會(huì)有嘔吐的癥狀，所以可能因?yàn)閲I吐，導(dǎo)致睡到半夜肚子餓；也有可能因?yàn)槌蕴?，消化不好，這都有可能影響孕婦的睡眠。

孕婦犯困，所以會(huì)經(jīng)常嗜睡，這是正常的情況?？捎袝r(shí)候也會(huì)有些不正常的情況出現(xiàn)，比如孕婦睡不著、睡眠不好等，而這些情況的出現(xiàn)，無(wú)論是對(duì)孕婦還是對(duì)寶寶，都會(huì)有一定的危害。

1、影響孕婦精神：正常人如果連續(xù)幾天睡眠不好，精神都會(huì)受到影響，更何況是孕婦，連續(xù)幾天睡眠不好的孕婦，肯定打不起精神的。

2、影響寶寶發(fā)育：孕婦如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不好，對(duì)寶寶的大腦發(fā)育是不利的，會(huì)直接影響寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

3、易使胎兒出現(xiàn)先天缺陷：孕婦睡眠不好除了會(huì)影響寶寶大腦發(fā)育外，還有可能造成先天缺陷，比如口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性口唇等。

4、易誘發(fā)流產(chǎn)：孕婦睡眠不好，會(huì)讓精神變得更加緊張，情緒波動(dòng)更大，嚴(yán)重的情況下會(huì)直接導(dǎo)致流產(chǎn)的情況出現(xiàn)。

改善孕婦的睡眠問題，可以從食物上下手，這樣的方式既容易接受，又不會(huì)有副作用，還能補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)，可謂是一舉多得。

1、牛奶

睡覺前喝杯牛奶可以幫助睡眠，這應(yīng)該是總所周知的事情，孕婦也一樣，睡前喝點(diǎn)牛奶，消除緊張情緒，改善睡眠質(zhì)量。

2、水果

現(xiàn)在的女性，孕期上班是正?，F(xiàn)象，如果是因?yàn)樯习鄬?dǎo)致的疲勞，運(yùn)用多吃點(diǎn)蘋果、香蕉，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

3、小米粥

孕期吃小米粥應(yīng)該是很常見的情況，不過(guò)很多人都只知道吃小米粥可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，卻不知道小米粥可以讓孕婦更好入睡。

4、酸棗仁粥

酸棗仁粥可能沒有小米粥那么廣為人知，不過(guò)效果卻不相上下，不僅水睡眠不好有用，而且對(duì)心悸也有一定的療效。

孕婦睡得好，寶寶才能長(zhǎng)的好。提高孕婦的睡眠質(zhì)量除了從食物上下手外，還可以從精神、運(yùn)動(dòng)等多方面著手，一起來(lái)看看吧！

1、好心情

對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，懷孕不僅要面對(duì)自己身材的變化，還要面對(duì)各種角色的轉(zhuǎn)變，這個(gè)時(shí)候很容易出現(xiàn)精神壓力，而精神壓力過(guò)大會(huì)直接影響睡眠，所以孕婦要時(shí)刻保持好心情，只有這樣才能有好睡眠。

2、瑜伽

近幾年來(lái)，瑜伽越來(lái)越火，不少人會(huì)選擇通過(guò)瑜伽的方式塑型，其實(shí)孕婦也可以做做瑜伽，增加身體血液循環(huán)，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，這樣很有利與生產(chǎn)哦。

3、飲食

孕婦很多時(shí)候都會(huì)因?yàn)轱嬍车母淖?，?dǎo)致睡眠不好。嘔吐的孕婦可以吃些復(fù)合維生素片補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常吃太多的孕婦要控制好食物的攝入。

4、睡姿

剛懷孕的時(shí)候，孕婦可以自由選擇舒適的睡姿，但是到了孕中期或者晚期后，睡姿最好左側(cè)，而且可以選擇一些輔助的枕頭，減輕肚子的壓力。