哺乳期如何瘦身

很多女性在懷孕期間，由于補(bǔ)充的營養(yǎng)多且平時(shí)走動(dòng)會(huì)少一些，就容易胖起來，這對(duì)于很多女性來說是很煩惱的一件事，俗話說：“增重快，減肥難”，那么女性在哺乳期要如何才能瘦身呢？下面就教教女性同胞們?nèi)绾卧诓溉槠谑萆怼?/p>

首先選擇合適的減肥方法。哺乳期的媽媽要選擇科學(xué)合適的減肥方法，不會(huì)給自己的身體和寶寶帶來影響，這樣才有助于減肥。哺乳期媽媽可以采取科學(xué)均衡的飲食，并且加上適合自己的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持的進(jìn)行。日積月累，攝入量減少，運(yùn)動(dòng)量增加，體重自然而然的下降了。減肥要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，切忌不可通過節(jié)食或者劇烈的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的效果。

然后是少喝白色濃湯、多吃蔬菜水果。白色濃湯不是哺乳時(shí)所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)，是來自乳化成微滴的脂肪。因此哺乳期的媽媽要喝清湯，要把湯表面的浮油弄走。另外可以喝低脂奶和豆?jié){來補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)和維生素，可代替一般的雞湯肉湯。

其次是晚餐飲食科學(xué)。哺乳期減肥，媽媽們晚餐的時(shí)候可以將雜糧豆熬煮成八寶粥，比如說紅豆、黑米和小米等，因?yàn)殡s糧里含有豐富的維生素B1，能夠提高母乳的質(zhì)量，對(duì)寶寶的發(fā)育有幫助，另外一方面粥里面水分多，不容易增肥。

最后是改變不合理的烹飪方式，在烹飪的時(shí)候不要放太多油，少用油炒油炸油煎的方式，因?yàn)檫@幾種方式容易讓媽媽長脂肪，少用這幾種方式烹飪可以讓媽媽在哺乳期消耗掉身體內(nèi)的脂肪，而不會(huì)有脂肪累積。

由于媽媽剛生完寶寶，身體還是處于虛弱狀態(tài)，有些人就誤以為哺乳期是不能減肥的。其實(shí)這種觀點(diǎn)是不正確的。然而恰恰相反，在哺乳期減肥還更有效。通常情況下，在孕期，正常體重的媽媽會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存幾公斤的脂肪，為了能分泌乳汁。而超重肥胖的媽媽就不需要儲(chǔ)存乳汁，因?yàn)樽陨淼闹揪妥銐騺碇圃烊橹恕?/p>

哺乳期媽媽是可以減肥，但是不能通過節(jié)食來減肥，因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足無法分泌乳汁，所以想要通過節(jié)食減肥最好是等寶寶斷奶后再減肥，不然就通過運(yùn)動(dòng)的方式來減肥。

但是，通過運(yùn)動(dòng)來減肥也需要注意幾點(diǎn)。剛生產(chǎn)完不宜做大量的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)影響子宮的康復(fù)。另外在身體還未恢復(fù)之前，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闀?huì)造成子宮下垂和肌肉韌帶松弛等癥狀的出現(xiàn)，從而會(huì)使女性提前衰老。

如果是自然分娩的媽媽，剛生產(chǎn)完后可以在床上做一些比較簡單的運(yùn)動(dòng)，比如說抬抬腿、翻翻身、做做縮肛運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于剖腹產(chǎn)的媽媽來說，拆線前要下地去散散步，可以在床上適當(dāng)?shù)姆?。拆線后也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\(yùn)動(dòng)。

在生產(chǎn)完的42天內(nèi)，媽媽不能通過節(jié)食的方法盲目的減肥。這是因?yàn)閶寢寗偵a(chǎn)完，身體還比較虛弱，還沒有恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，且媽媽還要擔(dān)起給寶寶喂奶的責(zé)任，此時(shí)媽媽需要補(bǔ)充營養(yǎng)。而如果采取節(jié)食的方法，那么媽媽就不能攝入足夠的營養(yǎng)，將會(huì)拖慢媽媽的恢復(fù)期，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)各種的并發(fā)癥。

產(chǎn)后也不能服用減肥茶和減肥藥。減肥藥的原理是通過使人體減少對(duì)營養(yǎng)的吸收，增加人體的排泄量，從而實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。然而減肥藥會(huì)影響人體的新成代謝。因此在哺乳期不宜用藥物來達(dá)到減肥的目的。另外哺乳期的媽媽服用減肥藥后，體內(nèi)的藥物會(huì)從乳汁中排出，寶寶將會(huì)從乳汁攝入藥物，那么就有可能會(huì)損害到寶寶的健康。

生產(chǎn)寶寶后不能立刻就做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐粫?huì)拖慢子宮的恢復(fù)期，并且會(huì)造成女性出血的現(xiàn)象。如果嚴(yán)重的話會(huì)再次損傷手術(shù)斷面或者外陰切口，通常情況下，順產(chǎn)后4-6周，媽媽可以適當(dāng)做一些瘦身操，而剖腹產(chǎn)則需要過了6-8周或者更長時(shí)間才能開始做產(chǎn)后瘦身操。

減肥是不能急于求成。媽媽在產(chǎn)后容易出血、氣虛或者氣血不足，需要調(diào)養(yǎng)身體，給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，不可以不管自己的身體強(qiáng)制減肥，不然會(huì)給身體帶來傷害的，不易恢復(fù)，而且有可能留下后遺癥。所以哺乳期的媽媽千萬不要急于求成，要根據(jù)自己的體質(zhì)來合理安排，不然急于求成反倒過猶不及，到時(shí)后悔都來不及。

由于產(chǎn)后的媽媽是不能立刻就去做運(yùn)動(dòng)，那怎么辦呢？別忘了還可以通過食譜來達(dá)到瘦身的效果，這種方法不會(huì)對(duì)身體的健康造成影響，下面就講講減肥食譜吧！

早餐的時(shí)候吃半碗的紫米飯?jiān)偌由硝q魚蒸豆腐，鮭魚蒸豆腐需要準(zhǔn)備50克的板豆腐、35克的鮭魚和一茶匙的馬油，還要加上蔥絲、蔥和調(diào)味料。具體操作在網(wǎng)上百度。另外還有清燙鮮奶花耶。需要準(zhǔn)備240L的低脂鮮奶、50克的白花椰、50克的綠花椰、25克的洋菇和25克的紅蘿卜。同時(shí)要吃早餐水果，一個(gè)跟拳頭差不多的蘋果。

午餐是1碗紫米飯、紫菜蛋花湯，紫菜蛋花湯需要3張的紫菜、50克的海帶和半顆蛋，清燙紅風(fēng)采，只需要準(zhǔn)備100克的紅鳳菜和少許醬油，麻油炒雞胸，準(zhǔn)備1.5茶匙的麻油和35克的雞胸肉即可。午餐水果是2個(gè)蓮霧。

晚餐是1碗糙米飯，炒菠菜，炒菠菜需要準(zhǔn)備100克、25克胡蘿卜、50克木耳、1.5茶匙的麻油即可。鯛魚湯，需要準(zhǔn)備70克鯛魚片、適量的姜絲、蔥花、鹽和水即可。晚餐水果就準(zhǔn)備13顆葡萄和一杯低脂牛奶。

哺乳期并不是哪個(gè)時(shí)段減肥都可以的，最好是選擇哺乳期減肥的最佳時(shí)間，往往這樣可以達(dá)到事半功倍的效果，不然就反過來，達(dá)到事倍功半的效果。

哺乳期減肥的最佳時(shí)間是要根據(jù)分娩的方式?jīng)Q定的。如果是自然分娩的媽媽，做完月子后，約是在1-2個(gè)月，在身體已經(jīng)恢復(fù)良好狀態(tài)時(shí)，就可以開始實(shí)施減肥的計(jì)劃，在三個(gè)月后可以做一些重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動(dòng)，比如說骨盆腔底的肌肉收縮運(yùn)動(dòng)，收縮腹部和提臀運(yùn)動(dòng)，可以起到預(yù)防尿失禁的作用。

如果是剖腹產(chǎn)的媽媽就需要根據(jù)傷口的復(fù)原情況來決定，至于何時(shí)是減肥最佳時(shí)刻，就要等拆完線并在家靜養(yǎng)3個(gè)月左右再開始實(shí)施減肥計(jì)劃。

總而言之，哺乳期減肥的黃金時(shí)間是在產(chǎn)后的半年后。此時(shí)媽媽體內(nèi)脂肪是呈現(xiàn)游離狀態(tài)，還未形成難減的脂肪，而且這段時(shí)間的皮膚彈性修復(fù)難度相對(duì)較小些。另外在這時(shí)期媽媽的月經(jīng)已經(jīng)恢復(fù)正常了，也就意味著媽媽的內(nèi)分泌和新陳代謝就會(huì)慢慢恢復(fù)，是媽媽恢復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，且不會(huì)影響哺乳，反而使奶水更加順暢。