產(chǎn)后哺乳期瘦身食譜

在生產(chǎn)過后，為了自己和寶寶的健康，是不應(yīng)該立即減肥的。而哺乳期還是比較長的，大家可以制定一個瘦身食譜，循序漸進(jìn)的進(jìn)行減肥，是一個比較好的選擇。下面小編就給大家介紹一些瘦身飲食原則。

1、哺乳期的瘦身要從控制飲食開始，產(chǎn)后的肥胖并不是產(chǎn)后才形成的，而是在懷孕期間熱量過剩造成的。要瘦身就要合理安排每日的飲食，不要吃得過多，如無意外也不需要進(jìn)補。否則便會營養(yǎng)過剩。

2、盡量避免過于油膩的食物，比如蹄膀、腳爪湯等。雖然很多高油脂的食物有催乳的作用，但是其油脂太多，應(yīng)盡量避免?？梢赃x擇鯽魚湯，同樣有催乳功效，但又比較清淡不油膩，可以多喝一些。

3、早餐要按時吃，但不宜多，可以精致一些。不吃早餐更容易發(fā)胖。中餐晚餐不要暴食，吃飯時要細(xì)嚼慢咽。

想要在哺乳期瘦身，那就要在在食材上的選擇多加注意。應(yīng)當(dāng)減少脂肪的攝入，可以多補充蛋白質(zhì)含量比較高的食物。比如魚類、瘦肉等食物。此類食物對產(chǎn)后的身體恢復(fù)和催乳有很好的幫助。

女性生產(chǎn)后都希望自己身材能快速恢復(fù)，所以都急于減肥。但是一定要采用正確的方式，千萬不要采取節(jié)食減肥的方式，否則會對身體造成傷害，還會影響乳汁分泌。

1、采用自然分娩的母親，在生產(chǎn)過后第二天，可以在床上做一些簡單的動作，比如伸臂、抬腿、扭身等能力范圍之內(nèi)的小幅動作。采取剖宮產(chǎn)的女性，在醫(yī)生允許的情況下要散散步，不要躺著不動，拆線后活動可以適當(dāng)增加。

2、在生產(chǎn)后半年就減重的必要了，不然脂肪就會在身體上安營扎寨，以后想要減掉就更不容易了。即便是要給孩子喂奶，適當(dāng)減少些食量也是可以的，不過對于營養(yǎng)的攝入要均衡，盡量選擇高營養(yǎng)低熱量食物。不過液體的攝入不可減少?？梢宰鲆恍p肥效果良好的運動，比如瑜伽、舞蹈等。

哺乳期是能夠減肥的，但要掌握合理的方法。再次強調(diào)，不可以節(jié)食減肥。減肥是要長期堅持的，不能夠操之過急，在哺乳期進(jìn)行減肥，一定要注意身體的各項指標(biāo)變化。

在哺乳期減肥很大的一個困難就是不但要減輕體重，還不能影響乳汁分泌，乳汁的分泌離不開各種營養(yǎng)的攝入，這還要在吃上做文章。下面小編就給大家做些推薦。

1、減少油的食用量，多吃些蒸煮的食物。在懷孕期間女性往往儲藏了不少的脂肪，用來供應(yīng)乳汁的分泌。如果食用的油量過多，那么儲藏的脂肪就無法消耗了。

2、避免食用濃湯，通常濃湯中的脂肪含量是很高的，女性在哺乳期是沒有必要喝濃湯的?？梢远嗪纫恍┣鍦?，并且撇掉表面的油?？梢杂玫椭毯投?jié){替代一些肉湯。

3、盡量吃雜糧，可以把主食換成雜糧。做成八寶粥使用，在選擇材料上要盡量選擇高蛋白低熱量的食材為佳。粥的水分含量較高，就算吃的飽一些也不會引起發(fā)胖。

4 多吃蔬菜，千萬不要采取餓肚子的減肥方式。減少的那部分主食，是能夠用蔬菜來填補的。可以選擇飽腹感強的做法，比如蒸煮。

采用比較溫和的方法，是可以在不影響乳汁分泌的情況下減掉體重的，而且還不會反彈。這是個安全、有效、健康的減肥方法。對于其他想要減肥的人也是同樣有效的。

在哺乳期減肥瘦身要區(qū)別于平時的減肥，要更加謹(jǐn)慎，選擇更加安全的方法。要多考慮自身的健康因素和乳汁分泌問題，切記不可為了追求速度和效果而蠻干愣減。

1、生產(chǎn)后什么時候可以減肥，要多聽醫(yī)生的意見，通常是在產(chǎn)后兩個月開始，這是由于女性在產(chǎn)后，身體要有一段修復(fù)時間，還要讓奶水正常分泌。

2、減肥速度，女性在哺乳期間，每周減掉一斤是比較合適的，既不會影響身體健康，也對嬰兒產(chǎn)生不了有害影響。

3、減肥不能采取節(jié)食的方法，也禁止用藥物減肥，只能通過食用低熱食物來進(jìn)行，減少熱量的攝入，并堅持一段時間，就可以有很好的效果。

4、在日常的飲食中，要額外攝入嬰兒所需的那部分，大概為500卡路里。如果嬰兒可以吃一些食物時，就需要額外攝入250卡路里，到了孩子斷奶時，就不要額外攝入熱量了。

在整個哺乳期，要多吃一些蛋白質(zhì)類含量高的食物，這對于女性產(chǎn)后恢復(fù)，母乳分泌的質(zhì)和量都十分重要。所以，多吃些魚、瘦肉等高蛋白低脂肪的食物是很有必要的。

在哺乳期進(jìn)行減肥是可以進(jìn)行適量的運動的，但是不要進(jìn)行劇烈運動，因為劇烈運動會產(chǎn)生脂肪酸，雖然不會損害嬰兒的健康，但會使乳汁變酸，讓寶寶產(chǎn)生厭食情緒。下面小編就給大家介紹，哺乳期如何健身減肥。

1、哺乳期減肥配合一些運動是很好的選擇。在生產(chǎn)后因為身體虛弱，所以運動要輕柔，可以采用翻身、下床散步的方法。這些小運動能夠防止子宮偏向一側(cè)或后側(cè)，同時還有助于惡露的排出，做完了月子就能夠做些簡單的家務(wù)，再過些天就可以適當(dāng)?shù)腻憻挏p肥了。

2、避免早上鍛煉，早上太陽初升之前空氣質(zhì)量很差，所以鍛煉不要選在早上。可以把時間選擇在晚飯后，通過鍛煉消耗掉多余熱量。

3、可以在吃完飯半個小時后活動，采用快走的方式最為合適，時間要達(dá)到30分鐘以上，只有這樣才能達(dá)到讓脂肪細(xì)胞運動起來的目的，從而將體內(nèi)脂肪氧化。

哺乳期的健身項目最好是選擇散步、跳舞、瑜伽、游泳等非激烈運動方式。讓脂肪運動起來，不讓其有堆積的極會。此外，減肥最重要的便是堅持，要持之以恒才能達(dá)到理想效果。