哺乳期瘦身瑜伽

既然叫做哺乳期瘦身瑜伽，就和我們平時練的瑜伽不一樣。它會針對哺乳期女性朋友的身體和生理特征獨家打造。

1.有助于恢復(fù)到原本的窈窕身材。產(chǎn)后哺乳期雖然是敏感時期，但是卻也是減肥瘦身的最佳時期。適當(dāng)?shù)蔫べみ\動不僅僅能夠促進血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚的彈性、抵制脂肪的堆積，可以讓大腿根部、腹部和臀部由于脂肪堆積變粗。

2.可以有助于調(diào)整心態(tài)。懷孕其實是一個非常奇怪的過程。它讓女性朋友感到幸福，但是又會感到焦慮和不安，還有隱隱的擔(dān)憂，畢竟幾個月的脫離社會，會讓女性朋友感到焦慮。哺乳期瘦身瑜伽通過冥想、平復(fù)呼吸等，可以讓女性朋友調(diào)整好心態(tài)，防止產(chǎn)后抑郁。

3、預(yù)防乳房的下垂和重新構(gòu)建盆骨的肌肉張力。女性在寶寶誕生后，因為要給寶寶提供乳汁，所以乳房會下垂，同時骨盆肌肉也會松弛，可以通過練習(xí)瑜伽能夠重新塑形。

隨著現(xiàn)在科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，中國傳統(tǒng)的坐月子正在受到質(zhì)疑，其實生產(chǎn)之后，是最有利于子宮恢復(fù)的最佳時期，所以，哺乳期瑜伽就是從坐月子開始。

1.復(fù)式呼吸：最佳鍛煉時間為產(chǎn)后的第三天。全身放松的平躺在床上，雙手輕輕的放在腹部的丹田之處，深深的呼吸，反復(fù)做半個小時左右。此動作有利于體內(nèi)廢氣的排出，讓血液更順暢的流動，有效的調(diào)整內(nèi)分泌。

2.臉部按摩法：最佳鍛煉時間為產(chǎn)后第五天。首先兩手翻覆摩擦，產(chǎn)生熱感之后，壓下拇指，用剩余的手指在雙頰上順時針反復(fù)按摩，向上按摩的時候呼氣，反之吸氣。促進臉部血液循環(huán)，可以有效的祛除皺紋。

3.簡易輪式：最佳鍛煉時間為產(chǎn)后的第十五天，可以讓因為生產(chǎn)而松懈的肌肉變得緊實，有效的消除多余的贅肉，預(yù)防腿抽筋。同時頸部擠壓可以增強甲狀腺和扁桃體的功能。

哺乳期瘦身瑜伽雖然有諸多的好處，但是也不能盲目的練習(xí)。什么事情都是過則壞。適量的練習(xí)和運動才是正確的。哺乳期瘦身瑜伽的注意事項如下：

1.練習(xí)哺乳期瘦身瑜伽之前，一定要進行熱身，通過簡單的活動是筋骨打開，再進行瑜伽的練習(xí)，這樣可以避免由于直接進入瑜伽練習(xí)而產(chǎn)生損傷。

2.練習(xí)的時候一定要配有舒緩的音樂，音樂可以讓心情變得平和，能夠更好的投入到瑜伽練習(xí)中去。

3.每一個瑜伽動作完成的過程中都必須緩慢，并且試探著進行，以為產(chǎn)后身體比較虛弱，千萬不要著急一步到位。

4.如果在練習(xí)中有任何的不適癥狀，馬上停止，進行按摩。

5.練習(xí)過程中不要和任何人進行攀比，要相信自己需要戰(zhàn)勝的只有自己，每天進步一點點，積累起來就是跨越的一大步。

6.每做完一個動作后，需要稍微休息一下，再進行之后的動作。

7.練習(xí)時要注意力集中，萬萬不可三心二意，避免發(fā)生不必要的意外。

練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，一個重要的先決條件是不能影響母乳喂養(yǎng)。下面就為大家介紹一些在瘦身瑜伽期間可以瘦身又可以不影響母乳的食品。

1.蘋果：富含豐富而又獨特的果酸，可以促進體內(nèi)的新陳代謝并且可以分解脂肪。并且蘋果所含熱量非常低，無論數(shù)量多少都不會產(chǎn)生過多的熱量，非常有利于瘦身。

2.黃瓜：黃瓜可以抑制其他食物中的相關(guān)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，并且黃瓜還有美容的效果，非常適合食用。

3.堅果：富含豐富的蛋白質(zhì)和維生素，并且有飽腹感，并且可以降低膽固醇的含量，可以恢復(fù)血管的彈性，促進血液的循環(huán)。

4.雞肉：尤其是雞胸肉，富含豐富的維生素，并且對人體的肌肉有再造的功能，一般無論任何階段的減肥，雞胸肉都是不錯的選擇。

5、牛肉：可以強健體魄，提高肌肉的彈性，并且會增加體內(nèi)的能量和熱量，可以做到一片片小小的牛肉抵上多種肉類富含的營養(yǎng)。

哺乳期瘦身不是不可以，但是一定要謹(jǐn)慎行事，因為這不僅僅關(guān)系到媽媽的身體健康，還會影響到孩子，所以，哺乳期的瘦身有一下禁忌：

1.不要通過減肥茶和減肥藥來達到減肥的目的，哺乳期的時候，媽媽吃什么都會通過乳汁的形式被嬰兒吸收，如果是藥物，會傷害孩子的肝臟系統(tǒng)。

2.不可以劇烈運動，劇烈運動影響子宮功能的恢復(fù)，同時劇烈運動會分解出乳酸，如果被孩子吸收將會影響孩子的健康成長。

3.不要瘋狂節(jié)食，女性在哺乳期的時候還要承擔(dān)哺育孩子的責(zé)任，如果瘋狂的節(jié)食會讓自己營養(yǎng)不良，也會讓孩子無法吸收營養(yǎng)，嬰兒時期就營養(yǎng)不足，那么，以后的身體健康也會受到非常嚴(yán)重的傷害。

4.不可針灸減肥，針灸減肥會導(dǎo)致女性食欲減退，不能正常的進食，這個和瘋狂節(jié)食沒有什么區(qū)別，只能導(dǎo)致孩子的營養(yǎng)不良，所以是萬萬不可采取的減肥方法。

以上就是哺乳期瘦身瑜伽相關(guān)知識的介紹，如果有相關(guān)的需求可以仔細閱讀，希望每個生完寶寶的女性朋友都能恢復(fù)完美緊致的身材。