經(jīng)期失眠怎么調(diào)理

每月總有那么幾天，會(huì)讓女性心煩氣躁，肚子難受。在月經(jīng)要來(lái)的前一周，很多女性就會(huì)出現(xiàn)乳房脹痛，失眠的情況，失眠對(duì)于第二天的生活工作影響是比較大的，那么驚悸失眠該怎樣調(diào)理呢？

1、選對(duì)夜用衛(wèi)生巾。有些女性在經(jīng)期夜間睡不好，是因?yàn)榕陆?jīng)血過(guò)多，發(fā)生側(cè)漏。因此選擇一款透氣性強(qiáng)，加長(zhǎng)后可以防側(cè)漏的衛(wèi)生巾非常重要，不必再擔(dān)心側(cè)漏，自然也就睡得好。

2、合理飲食。經(jīng)期因?yàn)榱餮脑颍詴?huì)食欲大增，這種情況下就容易發(fā)生暴飲暴食。暴飲暴食最容易引起消化不良，給胃腸帶來(lái)一些負(fù)擔(dān)，人的腸胃不舒服，睡覺(jué)就會(huì)難以安穩(wěn)。所以在經(jīng)期時(shí)一定要切忌暴飲暴食，應(yīng)是飲食均衡，不吃刺激和重口味的食物。

3、適度運(yùn)動(dòng)。你現(xiàn)在月經(jīng)來(lái)的前一周可以進(jìn)行適量的體育運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以有效的改善睡眠狀況，而且心情會(huì)非常愉悅，但應(yīng)避免過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，游泳也不適合此時(shí)進(jìn)行。

4、樂(lè)觀自信。經(jīng)期失眠多由于情緒波動(dòng)所引起的，所以在經(jīng)期時(shí)，女性應(yīng)該保持愉悅的心情。凡事不要太往心里去，把工作和休息的時(shí)間安排合理，可以幫助女性改善睡眠狀況。

5、攝入鈣鎂。經(jīng)期吃一些，鈣鎂含量豐富的食物，可以有效緩解緊張的情緒，比如說(shuō)香蕉，牛奶等等。近期在臨睡前不要看，會(huì)刺激情緒的影視作品，否則也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

大姨媽每個(gè)月都要來(lái)，大姨媽所帶來(lái)的一些問(wèn)題，也讓女性朋友不堪其擾。如果白天忙碌的生活工作，會(huì)對(duì)大姨媽造成一些影響，那么在夜間里面肯定就想好好休息一下，可是偏偏又失眠了，那么經(jīng)期為什么會(huì)失眠呢？

經(jīng)期失眠有一個(gè)重要的原因，就是在經(jīng)期，女性體內(nèi)的激素會(huì)發(fā)生變化，激素的變化就容易引起情緒上的波動(dòng)，如果女性沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行情緒上的調(diào)整，恰巧又遇到了工作家庭中的瑣事，那么壓力和思想上的變化會(huì)給女性造成困擾，這時(shí)就容易引起失眠。

如果在經(jīng)期，女性勞累過(guò)度，透支體力，再加上經(jīng)期時(shí)情緒易焦慮，那么就會(huì)引發(fā)女性心律失常，脾氣暴躁，從而導(dǎo)致在夜間失眠多夢(mèng)。女性在經(jīng)期時(shí)，情緒非常容易因?yàn)橥饨绲募?xì)微變化而產(chǎn)生波動(dòng)，也就是說(shuō)，在經(jīng)期的女性特別敏感，一點(diǎn)小小的刺激都會(huì)讓他有不良的情緒產(chǎn)生，如果這種情緒沒(méi)有及時(shí)得到宣泄，全部積壓在心里，那么在夜間睡覺(jué)時(shí)，就難免心煩氣躁，難以入睡，即使睡著了，也會(huì)不斷的在夢(mèng)境中進(jìn)進(jìn)出出。

對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，只有一個(gè)良好的睡眠，才能在第二天有飽滿的精神應(yīng)對(duì)生活工作，而睡眠好不好對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，不僅會(huì)影響到第二天的精神狀況，還直接會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生一些影響。晚上睡不好的女性，第二天醒來(lái)臉色都會(huì)比較差。那經(jīng)期失眠對(duì)于女性來(lái)說(shuō)還有哪些危害呢？

1、月經(jīng)失調(diào)。經(jīng)期失眠會(huì)讓女性更加心浮氣躁，愛(ài)發(fā)脾氣，長(zhǎng)期這樣下去，會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，影響女性健康。

2、可引發(fā)多種疾病。女性每次在經(jīng)期都失眠，那么很有可能會(huì)引起像高血壓糖尿病之類的，血管性血液疾病。

3、免疫力低下。在經(jīng)期時(shí)，女性本身的免疫力就是比較弱的，這時(shí)候再加上睡眠不足，就更容易引起免疫力低下，在此時(shí)期就會(huì)容易有多種疾病侵襲女性。

4、記憶力下降。晚上睡不好，直接引起第二天精力難以集中，經(jīng)常會(huì)忘記事情，而且反應(yīng)會(huì)比較遲鈍。長(zhǎng)期在經(jīng)期失眠的女性，甚至?xí)衅^痛，的情況發(fā)生。

5、影響皮膚。都說(shuō)女人睡覺(jué)是睡美容覺(jué)，可見(jiàn)睡眠對(duì)于女性皮膚的重要性。女性失眠時(shí)，第二天的皮膚狀態(tài)會(huì)發(fā)生明顯的變化，像缺水干燥，臉色暗黃無(wú)光，出現(xiàn)細(xì)紋，黑眼圈等等都是比較常見(jiàn)的。這對(duì)于一些職場(chǎng)女性來(lái)說(shuō)，對(duì)于形象真是大打折扣。

女性在經(jīng)期失眠，第二天的精神狀況就會(huì)萎靡不振，對(duì)于工作和學(xué)習(xí)都會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，那么有沒(méi)有什么食物，可以幫助我們?cè)诮?jīng)期更好的入睡眠呢？

1、面包。失眠時(shí)不妨吃一點(diǎn)面包試試吧，它可以讓你心情平靜，幫助你入眠。

2、大棗。大棗味道甜甜的，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，具有補(bǔ)脾安神的功效，每天在睡前一小時(shí)使用30到60克大棗，加入開水泡茶喝，可以有助于睡眠，當(dāng)然大棗干吃也是可以安神的。

3、牛奶。牛奶中的色氨酸可以抑制大腦的興奮，會(huì)讓人有疲倦的感覺(jué)。色氨酸是人體中氨基酸的一種，也是人體不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。所以喝一杯牛奶可以起到安眠的作用。

4、小米。小米的營(yíng)養(yǎng)豐富，其中也含有色氨酸成分，它所含的色氨酸在所有谷類當(dāng)中是最豐富的，所以在中醫(yī)上，小米具有健脾、養(yǎng)胃、安眠的作用。

5、鮮藕。鮮藕含有多種礦物質(zhì)和維生素，有清熱養(yǎng)血，除煩燥的功效，對(duì)于血虛失眠有良好的改善作用。

可能每個(gè)人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷，每個(gè)人失眠可能都有著自己的原因。女性在經(jīng)期時(shí)失眠是非常常見(jiàn)的，那么怎樣才能避免經(jīng)期失眠呢？

1、調(diào)整飲食。在經(jīng)期時(shí)，由于血液的流失，人體就需要更多的營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所以在此時(shí)女性的食欲都會(huì)非常的好。很多人控制不好自己的飲食，最后給腸胃帶來(lái)了負(fù)擔(dān)，引起失眠，所以說(shuō)在女性經(jīng)期有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，就顯得特別重要。經(jīng)期時(shí)，飲食上應(yīng)該以清淡的食物為主，少量多餐，如果每天可以堅(jiān)持喝一杯牛奶，多吃點(diǎn)含鎂和鈣豐富的食物，可以緩解和避免經(jīng)期失眠，當(dāng)然不要吃的太多，不然的話一樣會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

2、運(yùn)動(dòng)。一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，從月經(jīng)來(lái)之前的七天就可以開始進(jìn)行。比如說(shuō)散步、扭腰，跳舞等，都很適合在經(jīng)前和經(jīng)期進(jìn)行。經(jīng)期時(shí)不可以做一些過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，像跑步跳繩這類運(yùn)動(dòng)是要禁止的。一些柔和的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)女性的心肺功能，提高身體素質(zhì)，也會(huì)讓心情更加愉悅，也提高了睡眠質(zhì)量。

3、情緒控制。很多人失眠都是因?yàn)闆](méi)有辦法控制自己的情緒，在睡前過(guò)于興奮，過(guò)于焦慮，所以就容易引起失眠。因此保持一個(gè)樂(lè)觀積極的心態(tài)，對(duì)于預(yù)防經(jīng)期失眠是非常重要的。另外在經(jīng)期像煙酒，咖啡，濃茶等這些容易使人興奮的東西，最好是不要碰。