熬夜怎么補救

很多人認為，補救熬夜帶來的傷害最佳的辦法就是早起，但其實并不是這樣的，從醫(yī)學角度來看，早上5-6點起床有利于人體陽氣升發(fā)，雖然短時間內(nèi)避免了熬夜的現(xiàn)象，但是對于經(jīng)常熬夜的人來說，熬夜后早起容易出現(xiàn)頭暈、犯困等現(xiàn)象，所以熬夜后早起并不是最佳的補救方法。

熬夜后第二天補救的方法有以下幾個：

1、事先做好熬夜的準備和保護，盡量將熬夜對身體的傷害降到最低。

2、合理飲食，一定要按時進餐，而且保證營養(yǎng)豐富，多吃富含維生素C和膠原蛋白的食物，有利于恢復皮膚光澤和彈性，熬夜過程中一定要補足充足的水分，熬夜水分流失很嚴重，只有多喝水才能滿足身體所需要的水分，枸杞大棗茶或菊花茶都是不錯的選擇。

3、保養(yǎng)也很重要，一定要記得晚睡不晚洗，皮膚在23：00之后就進入了保養(yǎng)狀態(tài)，為了讓皮膚得到的有效的補充，一定要進行一次清潔和保養(yǎng)，先用潔面乳將肌膚清理干凈，再涂上保濕乳，讓肌膚得到有效保護。

經(jīng)常熬夜的人一定要注意身體健康，熬夜后一定要注意調(diào)理身體，否則肝臟受損害后很難修復，那么熬夜后怎么來調(diào)理身體？我來教大家一些調(diào)理方法。

1、早餐尤其重要，熬夜后一定要吃過早餐后再去休息，但不能吃太飽，切記不能空腹睡覺。

2、洗澡，熬夜后用熱水洗澡，可以有效緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

3、飲食清淡，多喝水：熬夜飲食一定要注意，燒烤、啤酒一定要遠離，清粥是最好的選擇，還要多喝水。水是機體新陳代謝的溶劑，多喝水可以排除體內(nèi)垃圾。

4、活動身體，熬夜過程中切記不要久坐不起，一定要做到半個小時后，來回走一走或者伸伸懶腰，活動筋骨，以免引發(fā)頸椎或者腰椎病。

5、熬夜對眼睛的傷害也很大，可以適當吃一些護眼水果，比如藍莓、車厘子，除了可以保護眼睛，還能起到提神、緩解疲勞的功效。

6、適當午睡，大家都知道熬夜后的補救措施就是睡覺。經(jīng)常熬夜的人要養(yǎng)成午睡的習慣，按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。而且要注意熬夜次日早晨不該賴床，夏季不宜超過7點半起床，冬季不宜超過8點半。

由于家庭和工作等各種原因，現(xiàn)在女性熬夜是家常便飯。大家都知道熬夜對身體不好，下面來看看女人經(jīng)常熬夜的壞處有哪些？對身體危害到底有多大？

1、視力下下降

長期熬夜對視力影響非常大，嚴重者還會引發(fā)視網(wǎng)膜炎，導致視力模糊。長期熬夜容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮不安等精神癥狀，使身體的神經(jīng)系統(tǒng)混亂。

2、影響生育

很多女人都覺得只要身體吃的消，熬夜沒多大關系。其實熬夜會影響女性荷爾蒙的分泌級卵子的質(zhì)量，同時易出現(xiàn)經(jīng)期不調(diào)等癥狀，所以女人一定要少熬夜、多鍛煉。

3、皮膚干燥、長痘痘

23：00-凌晨3：00是皮膚休眠期，是肌膚保養(yǎng)的最佳時期，這個沒有充分休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，皮膚容易出現(xiàn)粗糙，皮膚偏黃、青春痘等問題。

4、免疫力下降

經(jīng)常熬夜會使人的機能收到損害，出現(xiàn)乏困、渾身無力甚至感冒、腸胃感染等問題。

5、記憶力差

經(jīng)常熬夜會使人的神經(jīng)一直處于緊張狀態(tài)，無法得到放松。一般人的正常休息時間是7-8小時，而晚上正是人體的生理休息時間。該休息的時候沒有休息，就會造成過度疲勞，從而使記憶功能減退。

晚睡已成為現(xiàn)在都市人的一種習慣，但是面對晚睡造成的皮膚發(fā)黃、黑眼圈等肌膚問題就要抓狂了，這可是直接影響了女性的面子問題。怎么樣可以在經(jīng)常晚睡的情況下，皮膚還能嫩白光澤呢？我們一起來學習一些保養(yǎng)技巧，讓你熬夜也能美美的。

1、維生素C和蛋白質(zhì)

食物首選維生素C和蛋白質(zhì)，大家都知道，多吃維生素C和富含蛋白質(zhì)食物可以讓肌膚恢復彈性和光澤，晚餐可以吃一些豆類、魚類、牛奶，再搭配水果，一定要少食辛辣食物，少飲酒。

2、給肌膚補水

熬夜會導致皮膚干燥缺水，所以一定要給皮膚多補水，熬夜時一定要保證室內(nèi)空氣流通，室內(nèi)要保持一定濕度，還要對皮膚清潔和護理，爽膚水和保濕乳就尤為重要了。

3、消滅眼袋、黑眼圈

濃茶和咖啡是眼袋和黑眼圈的死敵，。很多人熬夜時，會選擇濃茶和咖啡來提神，到第二天肯定是一對熊貓眼，所以一定不要和濃茶和咖啡。熬夜后可以將毛巾用流動的自來水沖濕，再將其敷在面部、眼部，3-5分鐘即可，這樣可以緩解皮膚發(fā)黃、減輕黑眼圈。

隨著生活壓力的劇增，很多人工作需要加班加點，甚至通宵，但是經(jīng)常熬夜對于人體的傷害是非常大的，我們在工作的同時，不能忽視的身體的健康。平常的飲食非常重要，長期熬夜的人吃什么好？我們一起來了解一下。

1、清淡為主

很多人都有吃夜宵的習慣，很多人都會選擇麻辣燙、燒烤、喝酒等辛辣刺激的食物，這對我們的身體危害是非常大的，應該盡量以粥、牛奶為主，平時多吃蔬菜水果，豆類、魚等富含維生素及蛋白質(zhì)食物。

2、遠離方便面

方便面簡單、方便省事，而且還比較美味，殊不知方便面是非常上火的，特別是對于一些喜歡漲痘痘的朋友，本身熬夜就對皮膚傷害很大，再隨便用方便面打發(fā)一下，痘痘就蠢蠢欲動了，而且對身體也不好。

3、多補水，多喝茶

熬夜尤其要注意多喝白開水，適當可以喝些綠茶，可以提神緩解疲勞，很多朋友喜歡喝咖啡提神，注意咖啡一定不要多喝喲。

4、堅果、零食

熬夜過程中可以選擇一些堅果當零食，可以緩解饑餓，還能適當補充一些人體需要的礦物質(zhì)。