補鈣的水果

說起補鈣，幾乎所有年齡的人群都需要進行補鈣。胎兒在母體中孕育的時候就已經(jīng)需要準媽媽們進行補鈣了，為了的就是讓胎兒有足夠的鈣質(zhì)去發(fā)育，兒童青少年時期是長身體的時候，這時候會需要更多的鈣質(zhì)，家長們需要注意孩子的飲食均衡。補鈣除了蔬菜骨頭之外，還可以吃水果補鈣，那么補鈣的水果有哪些呢？

1、鮮棗

鮮棗是一種秋季水果，不僅含有豐富的維生素C，還含有鉀元素、鎂元素、鈣元素等等。

2、無花果干

當人們想吃甜食又想要補鈣的時候可以多吃一些無花果干，兩個果干就可以補充55毫克的鈣元素，11個無花果干就相當于一杯牛奶的鈣量了。

3、柑橘類水果

柑橘類水果的含鈣量也是比較高的，不僅含有豐富的維生素C，一般柑橘類水果中的含鈣量在60毫克左右。

4、山楂

山楂可以改善人們的食欲，如果人們想要補鈣的話也可以考慮山楂。尤其是可以多讓兒童吃一些山楂片，在秋季水果中含鈣量最高的就是山楂了，每一百克果肉中就含有52毫克鈣質(zhì)，是補鈣的首選水果。

人們的身體十分需要鈣元素，如果兒童和青少年體內(nèi)的鈣元素不足的話會影響他們的骨骼成長發(fā)育，想要長高的話是不太可能的。而成年人如果缺鈣的話會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，老年人缺鈣會很容易出現(xiàn)骨折等情況，所以在飲食中要多吃含鈣豐富的食物。那么補鈣的食物有哪些呢？

1、牛奶

牛奶是補鈣最佳的食物，每天喝一杯純牛奶有利于人們吸收足夠的鈣質(zhì)，不管是小孩還是孕婦都要每天喝一杯牛奶。

2、雞蛋

雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、脂肪、維生素、卵磷脂等等，對于需要補鈣的人群來說雞蛋也是很適合的食物，每天一個雞蛋是人們早餐的標配。

3、香菇

香菇的味道鮮美，十分受人們的歡迎，很多的菜肴中都需要用到香菇來提鮮。而香菇中含有的維生素D比大豆還要高出20倍，可以有助于人體對鈣得到吸收，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松等。

4、奶酪

奶酪是一種乳制品，以牛奶和羊奶為主要原料，這種奶酪制品中所含的鈣質(zhì)和維生素Di牛奶會更多，所以補鈣的效果會很好。

5、蝦皮

這是一種很好的鈣補充劑，因為蝦皮中大部分是化合物鈣，其礦物質(zhì)含量高，種類繁多，是一種天然的鈣補充劑。

6、芝麻醬

芝麻醬中的含鈣量僅次于蝦皮，比豆類和蔬菜的都多，所以經(jīng)常吃芝麻醬的話對骨骼、牙齒的發(fā)育都很好。

人的支架是骨骼，如果人們的骨骼發(fā)育不好的話會嚴重影響人們的生活。而骨骼發(fā)育良好的話，人們的身高也會高一些，整個人也會有自信一些，由于身高矮小而自卑的例子實在是太多了。在成長發(fā)育階段，家長們都很注重為孩子補鈣，就想要孩子高一些，那么飲食補鈣重要嗎？

人們在生活中做到營養(yǎng)均衡的話，食物中的鈣質(zhì)已經(jīng)足夠滿足身體生長發(fā)育所需，這時候并不需要再去另外添加鈣補充劑。但是一些家長并不知道自己的孩子是否需要另外補鈣，而且做好飲食均衡的話也很難，很多的孩子都有挑食偏食的習(xí)慣。但是飲食補鈣是很重要的，比鈣補充劑都重要。

從食物中攝取鈣質(zhì)最為健康、安全，如果另外補充鈣質(zhì)的話，可能會造成鈣含量過高，這時候反而會影響到人們的身體健康。所以盡量做到飲食均衡，避免挑食偏食，從食物中攝取足量的鈣質(zhì)，比補充鈣質(zhì)來的安全一些，如果擔(dān)心孩子缺鈣的話，最好可以多吃含鈣量較多的水果，而且去做一個微量元素檢查比較好。

人體的骨骼、牙齒生長發(fā)育都需要鈣質(zhì)，所以鈣元素對于身體健康來說非常重要。處于發(fā)育的人群缺鈣的話會長不高、牙齒發(fā)育不全。而中老年人缺鈣的話很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、牙齒脫落等等。所以日常生活中人們很注重補鈣，但并不是每個人的補鈣方法都是對的，那么補鈣有哪些常見誤區(qū)呢？

1、一次性補鈣太多

人們在補鈣的時候一般會想要急于求成，以為一次性補鈣就可以讓身體中鈣量增多，其實一次性補鈣的話人體并不會吸收太多，反而會造成腸胃負擔(dān)，補鈣需要少量多次。

2、只補鈣不運動

運動有利于鈣質(zhì)的吸收，如果人們只單一補鈣而不去運動的話，人體吸收鈣的效果并不好，運動能夠促進鈣質(zhì)的吸收，增強人體骨骼的密度。

3、結(jié)石、高血壓患者盲目補鈣

患有結(jié)石、高血壓患者并不建議補鈣，因為治療疾病的藥物可能會影響人體吸收鈣質(zhì)，補鈣會導(dǎo)致結(jié)石病情加重。

4、多喝骨頭湯

很多人以為多喝骨頭湯可以補鈣，其實骨頭湯中的膽固醇很高，會加重人們腸胃的負擔(dān)，從而影響對鈣質(zhì)的吸收。

5、忽視維生素D

身體內(nèi)的維生素D足量的話是會促進鈣質(zhì)的吸收的，如果缺乏維生素D的話人體很難吸收鈣。

6、喝碳酸飲料

在補鈣的時候和碳酸飲料的話也會影響人體不能吸收鈣質(zhì)，所以補鈣的過程中不要喝碳酸飲料。

如果身體不缺鈣的話是不需要補鈣的，家長們雖然擔(dān)心自己的孩子出現(xiàn)鈣質(zhì)不足而影響身高發(fā)育，所以大部分都會讓孩子吃一些鈣片。其實家長們應(yīng)該先帶自己的孩子做一個微量元素檢查，檢查鈣質(zhì)不足的話再去補鈣。除了飲食補鈣外，可以服用一些鈣片，那么飯前補鈣好還是飯后補鈣好呢？

現(xiàn)在人們一般會選擇離子鈣來補鈣，因為離子鈣會比較好吸收一些，醫(yī)生也會建議家長購買離子鈣產(chǎn)品。對于這種鈣片，一般在飯后以及吃飯的時候吃的話吸收會更好，比空腹的時候吃好多了，吃飯后人們的胃酸分泌會多一些，這時候鈣質(zhì)在胃酸的作用下更容易溶解和游離，其吸收率也就更高。

另外，在傍晚的時候鈣質(zhì)是最容易被人體吸收的，所以在晚飯后服用鈣片比較好。當然，人們不要以為只要吃鈣片人體就會吸收了這些鈣質(zhì)，還需要搭配一些運動。運動有利于促進鈣質(zhì)的吸收，同時人們還要注意維生素D的補充，人體在缺乏維生素D的情況下是不會吸收鈣質(zhì)的。