腿抽筋吃什么好

腿部抽筋大多數(shù)情況是一種生理現(xiàn)象，但也存在病理情況，具體是什么的情況，還需要檢查之后，才能夠確定，而且在出現(xiàn)腿部抽筋時(shí)，可以適當(dāng)?shù)脑谄綍r(shí)的食物選擇上多注意。

1、患者可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣劑以及維生素，可以多喝一些溫牛奶，多吃豆類的食品，例如干豆腐，豆腐，豆芽等等。這些食物中都含有豐富的鈣質(zhì)，對(duì)身體不敢有很大幫助。

2、可以每天多吃一些新鮮的水果和蔬菜，也可以去香蕉雞蛋都對(duì)身體有很大幫助，適當(dāng)?shù)某粤裆?，胡蘿卜，牛肉和滋補(bǔ)類的燉湯，而且在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，補(bǔ)充一些維生素d是可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

3、在平時(shí)多吃有益健康的水果蔬菜，對(duì)身體有很大的好處，同時(shí)也能提高抵抗力。不要吃辛辣刺激性的食物以及具有食品添加劑的食物，這些食物都對(duì)身體沒有好處。

4、不要吃太過于油膩的食物，這樣不利于身體體對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收，同時(shí)也會(huì)影響鈣質(zhì)吸收。如果腿抽筋沒有緩解，就需要到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

所以出現(xiàn)腿抽筋時(shí)，就需要查找具體原因。知道原因之后，再治療起來就比較方容易。導(dǎo)致腿部抽筋的原因有很多種。腿抽筋的原因有哪些？一起來具體了解吧！

1、在寒冷的環(huán)境中，如果進(jìn)行鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或者是在夏天游泳的時(shí)候，水溫比較低，這時(shí)就會(huì)引起腿抽筋的現(xiàn)象。在晚上睡覺的時(shí)候，沒有蓋好被子，這時(shí)小腿的肌肉就會(huì)受到寒冷的刺激，引起疼痛。

2、在進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)處于緊張的狀態(tài)，這時(shí)腿部的肌肉就會(huì)收縮過快，由于放松的時(shí)間太短，就會(huì)導(dǎo)致局部的代謝產(chǎn)物乳酸的增多。這個(gè)時(shí)候肌肉收縮和放松就難以協(xié)調(diào)，就特別容易引起小腿肌肉痙攣。

3、如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，而且運(yùn)動(dòng)量較大，這時(shí)出汗又比較多，沒有及時(shí)的補(bǔ)充鹽分，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的液體和電解質(zhì)出現(xiàn)大量丟失，使代謝的廢物堆積，就會(huì)使肌肉的局部血液循環(huán)出現(xiàn)異常，就發(fā)生痙攣。

4、如果長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行仰臥，這時(shí)被子就會(huì)壓在腳面或者是長(zhǎng)時(shí)間的俯臥時(shí)，腳面抵在床鋪上，就會(huì)使小腿的某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于一種絕對(duì)的放松狀態(tài)，就會(huì)引起肌肉的被動(dòng)攣縮。

在出現(xiàn)腿部抽筋的患者，一般都是由于一些原因?qū)е?，而且在日常生活中的飲食也需要特別注意。有些飲食可以使腿部抽筋的現(xiàn)象有所緩解，有些飲食是不能起到緩解的作用，所以在平時(shí)的飲食上要特別的進(jìn)行搭配。

1、平時(shí)要多注意對(duì)含鈣食物的攝取，這樣就可以幫助身體對(duì)鈣的吸收，在睡前喝一杯牛奶能夠有明顯的療效，就可以防止在夜間發(fā)生腿部痙攣的現(xiàn)象。

2、多吃一些豆制品以及海帶也是可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，還可以在食品中添加骨鈣粉以及碳酸氫鈣也能夠進(jìn)行補(bǔ)鈣，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下來服用一些含鈣藥物。

3、在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還需要多吃一些含有維生素d的食品，這樣可以保證鈣的吸收。還可以多曬太陽，也能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。只有足量的鈣才不會(huì)導(dǎo)致腿部抽筋的現(xiàn)象。

4、吸煙喝酒咖啡和濃茶都會(huì)造成鈣流失，還有過度的減肥也容易造成鈣流失現(xiàn)象。因此，在日常生活中，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)一些鈣有利于身體健康，同時(shí)也可以預(yù)防腿抽筋。

在出現(xiàn)腿抽筋時(shí)，一般都會(huì)非常疼痛，而且難以忍受，這個(gè)時(shí)候就需要采取一定的方法來緩解疼痛。腿部抽筋的具體緩解方法有哪些呢？一起來具體了解一下吧。

1、當(dāng)腿部發(fā)生抽筋的時(shí)候可以先輕輕地由下向上的按摩小腿的后方，然后在按摩拇指以及整個(gè)腿部，如果不能緩解，就需要把腳放在溫水盆中，用熱水敷小腿部，并且要扳動(dòng)足，在一般情況下，這種方法都可以緩解腿部抽筋。

2、首先要改為坐姿，然后將抽筋的腿伸直，用雙手緊握腳的前掌，然后忍著劇痛，向外側(cè)來旋轉(zhuǎn)有抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，直到劇痛消失。這樣就可以有效緩解腿部抽筋的現(xiàn)象。

3、用手按腸肌頭神經(jīng)根，在膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)國窩兩邊，小腿突然抽筋時(shí)就可以用大拇指摸索國窩兩邊硬起的地方，然后用力按壓，這樣就會(huì)使神經(jīng)興奮，立即鎮(zhèn)靜下來，而且還會(huì)停止抽筋劇痛消失。

4、如果在游泳的時(shí)候出現(xiàn)抽筋，可以用手使勁兒地往身體方向扳腳趾。扳拇指的時(shí)候，大腿需要盡量的向前伸直，同時(shí)找根兒也要向前蹬，通常扳一次是不見效的，需要反復(fù)的進(jìn)行。

腿部抽筋雖然不是什么太大的問題，但是它出現(xiàn)時(shí)會(huì)讓人疼痛難忍。所以在平時(shí)要多采取一些預(yù)防措施，防止腿部抽筋的情況發(fā)生。

在出現(xiàn)小腿抽筋時(shí)，一般是非常難以忍受，而且在平時(shí)如果不積極的采取預(yù)防措施，就會(huì)導(dǎo)致腿部經(jīng)常發(fā)生抽筋現(xiàn)象。預(yù)防小腿抽筋的具體方法有哪些呢？

1、在平時(shí)可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素d，因?yàn)樾⊥瘸榻钣锌赡苁侨狈︹}質(zhì)。可以吃鈣片也可以吃一些富含。嗯，鈣質(zhì)豐富的食物，例如牛奶，蝦皮，豆制品等。

2、還要加強(qiáng)身體的鍛煉，在鍛煉的時(shí)候要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體活動(dòng)開之后，就可以使下肢的血液循環(huán)比較順暢，在進(jìn)行一些激烈的活動(dòng)或者比賽之后就可以避免抽筋。

3、要注意對(duì)腿部的保暖，避免受寒，讓肌肉出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。特別是在晚上睡覺的時(shí)候，要將被子將腿部蓋好進(jìn)行保暖，這樣就可以防止在夜間發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象。

4、在平時(shí)還要多注意休息，不能夠太過勞累，如果長(zhǎng)時(shí)間的使用腿部肌肉也容易導(dǎo)致腿部出現(xiàn)痙攣。所以休息也是一種很好的預(yù)防方法。