增高

　　我們都知道，人到了一定的年齡，骨骼開(kāi)始愈合。這也意味著身高的“定型”。只有抓緊骨骼愈合前的增高期，才能成就“增高夢(mèng)”。那么，增高期是什么時(shí)候呢？>>專家推薦0~3歲寶寶增高的秘訣

　　人的一生有三個(gè)增長(zhǎng)期，在這個(gè)階段，骨骼迅速發(fā)育，人也隨著逐漸長(zhǎng)高。如果家長(zhǎng)掌握這些階段的特點(diǎn)，并進(jìn)行有益的補(bǔ)充，那么無(wú)疑會(huì)給孩子的增高帶來(lái)好處。

　　長(zhǎng)高的基礎(chǔ)階段：1-9歲是孩子長(zhǎng)高的打基礎(chǔ)階段?？茖W(xué)揭示，人體骨骼在此階段為儲(chǔ)備期，對(duì)接下來(lái)的成長(zhǎng)發(fā)育尤為重要。這時(shí)，對(duì)骨骼發(fā)育所需鈣離子量為每日300-900毫克。而孩子在這個(gè)年齡段，大多存在著挑食、偏食、厭食現(xiàn)象，嚴(yán)重制約了從食物中吸收鈣離子營(yíng)養(yǎng)。骨骼中鈣離子儲(chǔ)備不足，一方面直接導(dǎo)致孩子個(gè)子矮??；另一方面，將在孩子發(fā)育期使其身高突增幅度減少。

　　長(zhǎng)高的突增階段：10-16歲是孩子發(fā)育期。身高明顯，此時(shí)對(duì)鈣離子需要量特別多，專家研究發(fā)現(xiàn)，此階段孩子每多吸收3萬(wàn)毫克的鈣離子，身高便可多長(zhǎng)1厘米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營(yíng)養(yǎng)的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開(kāi)了差距。

　　長(zhǎng)高的最后沖刺創(chuàng)段：男性17-25歲，女性16-23歲，為長(zhǎng)高的最后沖刺階段，研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在看2-3厘米的長(zhǎng)高潛力，所以補(bǔ)充足量鈣離子營(yíng)養(yǎng)仍然十分重要，過(guò)早放棄努力，實(shí)在是一種浪費(fèi)。

　　所以，根據(jù)不同年齡的增高情況，為孩子補(bǔ)充所需要的營(yíng)養(yǎng)，“增高夢(mèng)”才有可能實(shí)現(xiàn)。>>3-8歲每年增高超7-8cm家長(zhǎng)要注意！

　　我們?cè)谛r(shí)候就常聽(tīng)媽媽嘮叨：“要多吃這個(gè)才能長(zhǎng)得高”“挑食是長(zhǎng)不高的”……其實(shí)，媽媽說(shuō)的話是有道理的。同時(shí)，食療作為家長(zhǎng)為孩子增高的“利器”，確實(shí)是“功不可沒(méi)”。但是，必須提醒家長(zhǎng)的是，沒(méi)有絕對(duì)的長(zhǎng)高食物，最重要的是營(yíng)養(yǎng)均衡和飲食多樣化。所以，針對(duì)孩子的成長(zhǎng)吸收，推薦以下幾款營(yíng)養(yǎng)食譜。>>5種有助于兒童增高的營(yíng)養(yǎng)食譜

　　蝦皮碎菜蛋羹

　　原料：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個(gè)、調(diào)味品等。

　　制法：

　　1、用溫水把蝦皮洗凈泡軟，然后切得極碎

　　2、小白菜洗凈略燙一下，然后也切得極碎

　　3、將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻，少加水

　　4、加少許調(diào)味品，上鍋蒸，或以微波加熱3-5分鐘。

　　營(yíng)養(yǎng)小秘密：

　　蝦皮含有豐富的鈣和磷，是很好的食品，應(yīng)該讓寶寶從小接受。小白菜經(jīng)汆燙后可以去除部分草酸和植酸，將更有利于鈣質(zhì)的吸收，雞蛋的好處自不必說(shuō)。這樣一份蛋羹，至少能滿足6個(gè)月大的寶寶全天蛋白質(zhì)需要量的30%，鈣質(zhì)需要量的10%，為寶寶的骨骼發(fā)育添磚加瓦。

　　黃芪豬肝湯

　　原料：黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克。

　　制法：

　　1、先將豬肝用清水洗凈，切成片

　　2、豬腿骨用清水洗凈、打碎，與黃芪、五味子一起放進(jìn)沙鍋內(nèi)，加適量清水，先用旺火煮沸后，改為文火煮1小時(shí)，再濾去骨渣和藥渣

　　3、將豬肝片放進(jìn)已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟，加進(jìn)味料調(diào)味，待溫時(shí)吃豬肝喝湯。

　　食物功效：

　　每100克豬肝中含有蛋白質(zhì)21克、鈣11毫克、磷270毫克，以及多種維生素。豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無(wú)機(jī)元素，配以黃芪、五味子，有利于蛋白質(zhì)、鈣、磷等成分的吸收，對(duì)小兒長(zhǎng)骨的發(fā)育甚為有利。

　　豬骨菠菜湯

　　原料：新鮮豬脊骨250-500克，菠菜150-200克。

　　制法：用清水洗凈豬脊骨，砍碎，放入沙鍋內(nèi)，加適量清水，先用旺火，后用文火煮2小時(shí)，然后將洗凈的菠菜放入湯中，再煮10分鐘，待溫，加入味料調(diào)味，飲湯吃菠菜。

　　食物功效：豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無(wú)機(jī)鹽，菠菜中所含的酶，對(duì)胃及胰腺的分泌功能有良好的作用。本方是補(bǔ)充鎂、鐵、鈣、磷等無(wú)機(jī)元素的較好湯水。

　　除了營(yíng)養(yǎng)的吸收，運(yùn)動(dòng)也是孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵。在增高期做適量的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，有利孩子長(zhǎng)高?？墒牵\(yùn)動(dòng)也是有訣竅的，針對(duì)不同年齡的發(fā)育情況，選擇不同的運(yùn)動(dòng)才能事半功倍。>>寶寶增高抓住五大因素 運(yùn)動(dòng)比增高藥有效

　　1歲以內(nèi)的寶寶

　　家長(zhǎng)可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂(lè)節(jié)拍跳躍等運(yùn)動(dòng)，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。

　　1-2歲的寶寶

　　可讓他們進(jìn)行走、跑、跳躍、上下臺(tái)階、扔球和投沙袋等運(yùn)動(dòng)，玩一玩撿樹(shù)葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。

　　2-3歲寶寶

　　可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)，玩玩夾球跳、立定跳遠(yuǎn)、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨(dú)立等游戲。

　　4歲以上的幼兒

　　應(yīng)把運(yùn)動(dòng)與游戲結(jié)合起來(lái)，既能增加孩子們的運(yùn)動(dòng)興趣，又能增加他們的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過(guò)獨(dú)木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。

　　學(xué)齡兒童

　　可進(jìn)行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)最好每周3-5次，每次20-30分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2-3次進(jìn)行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。

　　引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次。>>能助孩子增高的戶外運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

　　孩子如何長(zhǎng)得更高，一直都是家長(zhǎng)研究的課題，除了飲食和運(yùn)動(dòng)，孩子長(zhǎng)高還有什么注意事項(xiàng)呢？家長(zhǎng)們要注意了，一下幾點(diǎn)都是至關(guān)重要的。>>寶寶增高濫用藥 當(dāng)心揠苗助長(zhǎng)！

　　1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快，則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補(bǔ)充。

　　2、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的。動(dòng)物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。

　　3、增加礦物質(zhì)。人體的長(zhǎng)高，決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說(shuō)，只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng)，人體才會(huì)長(zhǎng)高。鈣、磷是骨骼的主要成分，保證兩者的吸收量，從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。

　　4、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長(zhǎng)高的"營(yíng)養(yǎng)素"。常言說(shuō)：人在睡中長(zhǎng)。由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后，生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)旺盛，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，有利于長(zhǎng)高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠。

　　5、參加體育鍛煉。經(jīng)常參加適宜長(zhǎng)高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營(yíng)養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。

　　大多數(shù)家長(zhǎng)都知道，要想讓孩子長(zhǎng)高得考慮多種因素：遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、疾病、生活習(xí)慣等等?？墒?，相信不少人會(huì)忽略了一點(diǎn)——情緒！據(jù)專家指出，情緒好不好也能影響身高，身高的增長(zhǎng)，要受到相關(guān)激素的調(diào)節(jié)和控制。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)則是，孩子增高情緒很重要。>>寶寶增高四大因素莫忽視 情緒不好長(zhǎng)不高

　　通常來(lái)說(shuō)，在睡覺(jué)時(shí)，尤其是0點(diǎn)至1點(diǎn)，4點(diǎn)至5點(diǎn)之間，孩子進(jìn)入深睡眠后，生長(zhǎng)激素會(huì)出現(xiàn)分泌高峰，而且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。因此，民間也有孩子“睡得好，長(zhǎng)得高”的說(shuō)法。

　　如果父母經(jīng)常打罵、訓(xùn)斥或嚇唬孩子，就會(huì)使孩子精神受挫，造成內(nèi)分泌失調(diào)。有些孩子晚上睡覺(jué)時(shí)還可能出現(xiàn)“日有所思，夜有所夢(mèng)”的情況，始終無(wú)法進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這對(duì)生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)造成不良影響，導(dǎo)致孩子長(zhǎng)不高。因此，家長(zhǎng)必須注意讓孩子保持一個(gè)良好的精神狀態(tài)，從而長(zhǎng)得更高。