水果減肥,是指全日只吃水果,不吃主食的一種減肥方法。當(dāng)然,并非所有水果都適合用來減肥,較為有效的減肥水果有蘋果、奇異果、提子等。
吃水果之所以能在短時間內(nèi)令人有減磅的效果,是因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量,特別是高纖水果,可以加速人體的新陳代謝速度,從而減輕體重。
但是,需要注意的是,部分水果不宜空腹食用,否則不利健康。
水果,公認(rèn)的瘦身減肥食品,那么,要如何通過吃水果來達(dá)到良好的瘦身效果呢?媽網(wǎng)百科這就來給大家介紹幾種水果減肥方法,幫助大家快速瘦身。
1、蘋果減肥法
這種瘦身法非常簡單,只需要3天持續(xù)吃蘋果和喝礦泉水,其它食物一概不吃。蘋果本身含有大量的食物纖維,能幫助消除宿便,而且蘋果中的鉀質(zhì)具有利尿作用,可讓體內(nèi)殘余廢物隨著尿液排出體外,有著很好的美容效果。
注意事項:1個蘋果大約含有100千卡的熱量,雖然3天內(nèi)可無限量地吃蘋果,但一般人每次最多只可吃2至3個。另外,在實行此瘦身法之后的3天內(nèi),只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物,讓身體慢慢適應(yīng);否則腸胃在過度饑餓后,一旦接觸高熱量食物,將會過量吸收卡路里,不但增加腸胃負(fù)擔(dān),更會使身體比之前更肥胖。
2、菠蘿減肥法
只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物,維持1個星期,一般而言可以減輕2至3千克的體重。
注意事項:菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜,而且只吃菠蘿會造成營養(yǎng)不均衡,進(jìn)行前必須細(xì)心考慮。
3、西紅柿減肥法
雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用,但其低卡高纖的特質(zhì)有助排毒,多吃能飽肚,因而避免了吃其它高卡食品的機(jī)會,間接達(dá)到減肥目的。此法操作如下:每日其中一餐只吃西紅柿,烹調(diào)時要注意少油少鹽少糖,每餐之間只可以1個生果充饑。另外,需要注意的是,有胃病的人不宜經(jīng)常食用西紅柿,以免導(dǎo)致胃酸分泌過多,引起不適。還有未成熟的西紅柿含西紅柿堿,會引起頭暈或惡心等問題,不可食用。
注意事項:這個方法雖然可行,但西紅柿本身幾乎都由水分構(gòu)成,除了維他命C外,沒有多少營養(yǎng)素,故西紅柿餐以外剩余的兩餐需注意營養(yǎng)的含量。
水果減肥雖然頗有成效,但也存在著許多的營養(yǎng)劣勢。水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低,而且蛋白質(zhì)含量相當(dāng)不足。如果要用水果完全替代主食,麻煩就來了。因為這會造成一天當(dāng)中的蛋白質(zhì)攝入量大大下降,容易引起浮腫病。
只吃水果做主食的女孩子們會發(fā)現(xiàn),自己頭發(fā)掉得很多,皮膚松弛而容易腫脹,臉色暗淡,并沒有想象中的清爽美麗。時間一長,甚至可能出現(xiàn)經(jīng)血減少或者月經(jīng)停止的情況,這就是營養(yǎng)不良帶來的惡果。
所以,只吃水果的減肥方案是萬萬不可長期持續(xù)的。折中的方法是,早餐和午餐按正常食譜照吃不誤,只有晚餐改吃水果,遠(yuǎn)離那些油膩的大餐。為了彌補蛋白質(zhì)的不足,晚上還要再補充一杯酸奶或牛奶。但是,牛奶中的微量元素含量太低,為了彌補鐵和鋅的不足,減肥女性中午一定要吃點肉或魚,只需1-2兩(去骨刺后的重量)就好了。為安心起見,最好再加上一粒復(fù)合營養(yǎng)素補充劑。
水果減肥會反彈嗎?水果減肥屬于脫水減肥的一種,容易反彈。水是人體最主要的成分,其存在于我們身體的各個組織中,一天中多喝水或者少喝水,人的體重就可以有一兩公斤的變化。而鹽的功能之一就是保存水分,連續(xù)幾天只吃水果,不攝入鹽分,我們的身體就會無法儲留水分,從而造成“輕微”脫水,體重自然就降下來了。
但一旦我們重新攝入鹽,鈉離子就會立刻發(fā)揮它“鎖水”的功效,把我們丟失的水重新補回到身體的各個組織中,水果減肥易反彈亦源于此。因此,水果減肥只能有一個好的開端,減肥見效后,配套措施沒有跟上來的話,就會一夜變回減肥前。媽網(wǎng)百科在此建議大家,最好同時改掉不良的飲食習(xí)慣和嗜好,增強(qiáng)鍛煉,然后再繼續(xù)輔以每月一次的水果減肥,這樣才可以維持已獲得的效果。
吃水果減肥,是不少女性喜歡使用的瘦身方法之一。那么,吃什么水果減肥最快?為了避免盲目選擇,媽網(wǎng)百科這就來告訴你最佳減肥水果有哪些!
1、蘋果
蘋果所含的豐富果酸不僅能加快排毒,還能降低熱量攝入,是當(dāng)之無愧的瘦身風(fēng)云水果。吃蘋果不僅能幫助增加飽腹感,減少卡路里的攝入,它所含的鉀元素也有助消除水腫,是瘦臉、瘦腿的佳品。
2、葡萄
根據(jù)研究表明,每天吃10來顆葡萄可以達(dá)到非常理想的減肥效果,當(dāng)然這離不開它所含的大量維生素和纖維素。
3、櫻桃
研究發(fā)現(xiàn),血糖過高會讓人食欲大增,是引起暴飲暴食的重要原因,而吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外,櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃,不僅能幫助滿足食欲,還能減少熱量攝入,一次性滿足你兩個愿望。
4、香蕉
香蕉含有豐富的食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以具有非常有效的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便等功能。另外,吃香蕉很有飽足感,而且熱量卡路里頗低,十分利于減肥。
5、菠蘿
菠蘿含有大量的鈣質(zhì)、鉀元素等,鈣是加快燃脂的重要營養(yǎng)物質(zhì),而鉀元素則有助消除水腫問題,是減肥瘦身的好幫手。