減肥操

瑜伽減肥操明打著“減肥”的標(biāo)簽，不造實(shí)際減肥效果好不好？看著朋友們七嘴八舌的回答，MM們自己心里也沒個(gè)底，如果你還拿不定主意要不要練瑜伽減肥操，那就看看媽網(wǎng)百科怎么說吧！

瑜伽減肥操是有減肥效果的，但前提是需要MM們保證運(yùn)動(dòng)量哦。瑜伽減肥是根據(jù)古老的瑜伽姿勢演變而來的運(yùn)動(dòng)技法，它可以綜合改善人們生理、心理、情感和精神方面的問題。此外，瑜伽減肥操通過調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等練習(xí)方式，讓MM們在充分的練習(xí)過程中實(shí)現(xiàn)減肥目的。

但要通過瑜伽減肥操達(dá)到更好的減肥效果，MM們還需要結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)和器械訓(xùn)練，讓減肥事半功倍哦。

瑜伽減肥操是MM們非常喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但它的練習(xí)方法也很有講究，不花點(diǎn)小心思在上面怕是很難get到它的要領(lǐng)哦！想著練瑜伽減肥操能讓形體更加優(yōu)美，肢體更加纖柔，MM們想想還有點(diǎn)小激動(dòng)呢！那么簡單的瑜伽減肥操該怎么做呢？一起來看看分解動(dòng)作，走起！這里為MM們介紹一種適合睡前練習(xí)的瑜伽減肥操動(dòng)作：

第一步：MM們趴在床上，雙手撐地，同時(shí)挺直背部，雙膝跪地，你需要維持這個(gè)動(dòng)作，直到呼吸3-5次才OK；

第二步：MM們平躺在床上，雙腿向上抬起，像你的頭部靠去，直到用額頭頂住你的雙腿，這個(gè)動(dòng)作要保持10秒左右；

第三步：把你的雙手插在腰間，慢慢將雙腳抬離頭部，保持呼吸3-5次的緩慢速度哦，然后將身體放松；

第四步：雙膝跪地，彎曲肘部，同時(shí)身體慢慢往下壓去，直到肚子快貼至地面，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)3-5次就OK了。

每天堅(jiān)持跳減肥操的目的是什么？沒錯(cuò)，就是減肥！如果你想減肥的話，每天跳減肥操的時(shí)間可要達(dá)到一定數(shù)額哦，不然瘦身效果可能不會(huì)讓你滿意。那么，減肥操每天跳多久有效呢？

可要有效減肥的減肥操要求練習(xí)者運(yùn)動(dòng)時(shí)間保證在90-120分鐘哦，若只是以預(yù)防肥胖和健身為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可為60-90分鐘。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)在30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是說在30分鐘后脂肪才開始被消耗。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。所以如果MM們想達(dá)到燃脂的目的，當(dāng)然就需要運(yùn)動(dòng)90-120分鐘啦。

減肥似乎是一個(gè)永不會(huì)過時(shí)的話題，但在減肥的路上可能很多MM都走了不少彎路，節(jié)食或整天泡在健身房，但身材依舊沒有變化。當(dāng)看到一位看起來只有30歲左右但實(shí)際已經(jīng)接近50歲的鄭多燕身材火熱的出現(xiàn)在你的視線里，有沒有深深震撼到你呢？

但我們依舊有疑惑，視頻上的減肥操真的切實(shí)有效嗎？

鄭多燕減肥操一共有6集，有氧操、塑身操、大球操以及墊上操等，百科美眉試著跟跳，但是一集的時(shí)間真的很長，跳到一半已經(jīng)累得半死了，不過出了一身汗也是很安慰自己的。

鄭多燕減肥操能夠活動(dòng)肌肉和筋絡(luò)，對體力的有一定要求，很多MM跳完之后一般會(huì)體力透支，當(dāng)然平時(shí)有訓(xùn)練過的MM應(yīng)該能hold住呢。運(yùn)動(dòng)過后，出一身汗可以讓新陳代謝加速，MM們也去試試吧。

按摩減肥，即通過中醫(yī)按摩來輔助減肥的方法。按摩減肥的種類很多，而且根據(jù)不同部位的肥胖問題，需要采用不同的按摩方式。按摩之所以可以起到減肥的作用，是因?yàn)榘茨^程中，脂肪經(jīng)常處在柔軟而容易燃燒的狀態(tài)。例如，平常沒有運(yùn)動(dòng)而積存在腰圍的脂肪，通過反復(fù)“按摩來促動(dòng)”，就會(huì)有不可思議的減肥效果。

除瘦身外，減肥按摩還能大量消耗和祛除血管壁的脂類物質(zhì)，擴(kuò)張毛細(xì)血管、增加血液流量、改善微循環(huán)、減輕心臟負(fù)擔(dān)、增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，可謂好處多多。現(xiàn)已逐漸成為肥胖者恢復(fù)健美身材而選用的一種好方法。