普拉提

普拉提雖然有不錯(cuò)的健身效果，但要瘦身的MM最關(guān)心的就是普拉提的減肥效果如何了，與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，普拉提是否具有減肥優(yōu)勢(shì)呢？一起來(lái)看一下唄。

普拉提的減肥效果非常不錯(cuò)哦。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于重新伸展繃緊的肌肉，它所起到的效果相當(dāng)于做了深層按摩，MM們練過(guò)之后，會(huì)明顯感覺(jué)肌肉更有彈性和耐力了，同時(shí)脊柱的承托力也在增強(qiáng)哦。做普拉提的過(guò)程需要消耗體力，只要保證一定的運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)然也能消耗身體脂肪，所以做普拉提是可以減肥的。

除了具有一定的減肥效果，普拉提還能塑造完美體形。普拉提的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)可以讓腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，對(duì)于久坐辦公室的上班族MM們來(lái)說(shuō)，這是一項(xiàng)再好不過(guò)的減肥健身運(yùn)動(dòng)了。

普拉提和瑜伽一樣，有自己的一套標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，MM們需要只需照著它的規(guī)定動(dòng)作勤加練習(xí)，那么你不僅掌握了一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)方法，還在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中達(dá)到減肥效果，這樣的事情才美呢！普拉提的練習(xí)指南已經(jīng)扔過(guò)來(lái)啦，MM們還不趕緊接招！

1、腿部環(huán)繞。平躺在墊子上，雙臂放于體側(cè)，一條腿向上舉起，另一條伸直或者彎曲放在地上，腹部收緊，腰部貼緊地面。吸氣時(shí)用舉起的腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)，并停止動(dòng)作。

2、單腿動(dòng)作。上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲。右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次。換腿，重復(fù)動(dòng)作。

3、雙腿動(dòng)作。上體抬起，雙膝收到胸前，把身體團(tuán)緊。然后雙手抱膝，吸氣，并伸展開(kāi)身體。呼吸的同時(shí)把身體收回到團(tuán)緊狀態(tài)。

4、側(cè)面動(dòng)作。側(cè)躺，讓頭、肩、髖在一條直線上。雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時(shí)向前踢2次。換腿，重復(fù)。

5、全身動(dòng)作。手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后。吸氣時(shí)單臂支撐身體起來(lái)，這時(shí)，全身挺直成一條線，呼氣時(shí)緩緩落下。換腿練習(xí)。

一般的健身房都會(huì)開(kāi)設(shè)普拉提和瑜伽課程，大部分MM們對(duì)于瑜伽可能會(huì)比較熟悉，而對(duì)瑜伽的好姐妹——普拉提往往不是很熟悉，只知道這是一項(xiàng)跟瑜伽很相似的運(yùn)動(dòng)。下面媽網(wǎng)百科就給大家介紹一下普拉提和瑜伽有什么區(qū)別吧！

1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過(guò)鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法；

2、體式練習(xí)不同：普拉提的體式更側(cè)重于力量的練習(xí)和對(duì)肌肉的控制，對(duì)各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些；

3、側(cè)重點(diǎn)不同：普拉提側(cè)重核心肌肉的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)身體肌肉和機(jī)能的練習(xí)，而瑜伽側(cè)重于身心的結(jié)合，柔韌性和拉伸練習(xí)較普拉提多些；

4、健身效果不同：普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，同時(shí)有一定的康復(fù)訓(xùn)練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，使得身體更加勻稱(chēng)。

你知道普拉提的名字是怎樣來(lái)的嗎？聰明的你可能已經(jīng)想到了，就是以該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)明者——德國(guó)人約瑟夫?休伯特斯?普拉提的姓氏來(lái)命名的哦。普拉提說(shuō)，快樂(lè)的第一需求是身體健康，而這也是普拉提的精神所在。那么，你知道普拉提究竟是怎樣一種運(yùn)動(dòng)嗎？

普拉提，是一種可以舒緩人體全身肌肉，提高軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)。普拉提將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極等融會(huì)貫通后，配合以特殊的儀器及運(yùn)動(dòng)技巧。

可以說(shuō)，普拉提是專(zhuān)為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，他們由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，而這種運(yùn)動(dòng)又主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位進(jìn)行的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律地行普拉提鍛煉不僅可以糾正身體的姿態(tài)，放松腰部、頸部，肩部，還可以收緊手臂、腹部的松弛肌肉，達(dá)到減肥塑形的良好效果呢。