瘦腿運(yùn)動(dòng)

想瘦腿，卻懶得出外運(yùn)動(dòng)？啪！要是不愛運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)越變?cè)綉虚L(zhǎng)成小粗腿了！下面媽網(wǎng)百科為大家介紹3款日常的瘦腿運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單粗暴易操作，趕緊動(dòng)起來！

1、高抬腿

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，高抬腿時(shí)，大腿上的肌肉隨之舞動(dòng)，可以促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

2、騎自行車

騎自行車是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)。騎車的過程中，大腿的肌肉得到鍛煉，上面多余的脂肪自然就會(huì)消失了。

3、爬樓梯

走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的你，不妨多走走樓梯，可能會(huì)有意外驚喜哦。

為了迎合美眉們的瘦腿需求，網(wǎng)上各式瘦腿運(yùn)動(dòng)層出不窮，讓人眼花繚亂。那么，問題來了。瘦腿運(yùn)動(dòng)哪種最有效？下面一起來了解下吧。

1、狂蹬空中自行車

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘即可。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉肉很有效哦！

2、游泳

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家游泳前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦！

3、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡，不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

4、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺得肌肉不斷地抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

想要瘦腿，自然就得堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。那么，要想使大腿苗條，每天的運(yùn)動(dòng)量要多少才足夠？下面一起來了解下吧。

Q：瘦腿運(yùn)動(dòng)做多久才好？

A：如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更加優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。

瘦腿運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做好？這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問題。當(dāng)然，學(xué)生黨、上班族的鍛煉時(shí)間是要受到工作、學(xué)習(xí)限制的。但是，如果可以任意選擇的話，是否存在最佳的鍛煉時(shí)間呢？下面一起來了解下吧。

國(guó)外許多學(xué)者研究揭示：人體晝夜間的機(jī)體能力狀態(tài)是始終變化的。每日14時(shí)-17時(shí)是力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)，將會(huì)收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對(duì)最低態(tài)，如果此時(shí)進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率較大。

很多美眉認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)要越劇烈，瘦腿效果才會(huì)越好。其實(shí)，劇烈的運(yùn)動(dòng)不但會(huì)使身體感到難受，還會(huì)加重身體肌肉以及各器官的負(fù)擔(dān)。想瘦腿首先要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，一般控制在每小時(shí)跑6-8km的速度即可，如果超出這個(gè)速度標(biāo)準(zhǔn)，不但不會(huì)瘦腿還會(huì)形成大象腿呦！

另外，運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。