拉瑪澤呼吸法

　　醫(yī)生告訴欣怡，拉瑪澤分娩法其實(shí)是一種呼吸法，孕婦只要通過學(xué)習(xí)和練習(xí)，可以在生產(chǎn)時(shí)緩解疼痛。

　　拉瑪澤分娩呼吸法的基本原理是以俄國(guó)當(dāng)時(shí)非常出名的心理預(yù)防法為依據(jù)，認(rèn)為人類的大腦能被訓(xùn)練去接受并分析一個(gè)給予的刺激，并選擇如何反應(yīng)。

　　拉瑪澤分娩呼吸法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩呼吸方法，從懷孕早期開始一直到分娩，通過對(duì)神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心地在分娩過程發(fā)生產(chǎn)痛時(shí)保持鎮(zhèn)定，以達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。

　　面臨產(chǎn)痛每一位產(chǎn)婦都會(huì)感到緊張、害怕并不知所措，很多人因此發(fā)生難產(chǎn)，或是損傷會(huì)陰部。其實(shí)，能否輕松而順利生出寶寶，很多時(shí)候取決于分娩前所做的準(zhǔn)備。如果在分娩前用心練習(xí)拉瑪澤分娩法，即做助產(chǎn)體操、身體放松和呼吸技巧等練習(xí)，那么當(dāng)產(chǎn)痛來臨時(shí)會(huì)幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。

　　產(chǎn)科專家指出，“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”必須在身心完全放松的情況下，才能發(fā)揮最好的減痛效果。因此，平時(shí)丈夫應(yīng)協(xié)助妻子做肌肉放松的練習(xí)，進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)及待產(chǎn)按摩放松技巧。

　　當(dāng)子宮收縮時(shí)，全身肌肉必須放松，才能讓足夠的氧氣輸送到子宮，以供胎兒使用。此外，肌肉放松后，產(chǎn)婦才能集中精神運(yùn)用呼吸技巧，以達(dá)到減緩疼痛的目的。

　　透過“拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法”，不斷地練習(xí)各種肌肉放松和呼吸技巧，不但可以減緩生產(chǎn)時(shí)的疼痛，夫妻間因?yàn)楣餐木毩?xí)過程，更可促進(jìn)彼此間的感情，幫助您克服心中的恐懼，輕松順利地生產(chǎn)。

　　欣怡將信將疑，一直以來都傳說生產(chǎn)是女性要經(jīng)歷的最大鎮(zhèn)痛，這種鎮(zhèn)痛很可能是世界上最大的疼痛了。一個(gè)小小的呼吸法就能解決嗎？醫(yī)生告訴她，拉瑪澤分娩法的優(yōu)點(diǎn)早就通過無數(shù)臨床案例驗(yàn)證過了。

　　透過拉瑪澤生產(chǎn)呼吸法不斷地練習(xí)各種肌肉放松和呼吸技巧，不但可以減緩生產(chǎn)時(shí)的疼痛，夫妻間因?yàn)楣餐木毩?xí)過程，更可促進(jìn)彼此間的感情，幫助您克服心中的恐懼，輕松順利地生產(chǎn)，優(yōu)點(diǎn)如下：

　　1.保障母體及胎兒健康。

　　2.增進(jìn)夫妻感情。

　　3.減少藥物的使用，將生產(chǎn)的疼痛降低至人體可以忍受的程度。

　　4.夫妻一起度過懷孕及分娩過程，培養(yǎng)默契，增加親密感；

　　5.減少對(duì)分娩的陌生及恐懼，能有信心迎接分娩；

　　6.分娩時(shí)，利用呼吸技巧，主動(dòng)控制宮縮而引起的產(chǎn)痛，及其他不定狀況，能維持鎮(zhèn)定和保持體力。

　　當(dāng)然，不是所有的孕婦都適用拉瑪澤分娩法，有如下情況的孕婦都不適宜運(yùn)用此法：

　　1.醫(yī)生認(rèn)為不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的孕婦。

　　2.有高危妊娠狀態(tài)，如妊娠合并癥、并發(fā)癥、自然流產(chǎn)史、習(xí)慣性流產(chǎn)史、有早產(chǎn)征兆，膽淤癥等孕婦；

　　3.有內(nèi)科合并癥的孕婦。如心臟病、肝、腎臟疾病，甲亢，糖尿病等；

　　4.有外科合并癥的孕婦。如扭傷、摔傷等；

　　5.有不適癥狀的孕婦。如頭痛、腹痛、出血或竇性心動(dòng)過速，心律不齊等。

拉瑪澤分娩法的主要方法

　　聽了醫(yī)生的解釋后，欣怡迫不及待地想要學(xué)習(xí)拉瑪澤分娩法。醫(yī)生遞給她一本小冊(cè)子，讓她按照上面的方法回家好好好練習(xí)。

　　1.運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

　　首先，訓(xùn)練是一種身心的準(zhǔn)備，要保持愉快的情緒，持之以恒；第二，練習(xí)需要在舒適的環(huán)境中進(jìn)行，最好有柔和的燈光、輕柔的音樂等；第三，最好是夫妻雙方共同練習(xí)，可讓丈夫幫著喊口令。

　　2.主要方法

　　拉瑪澤呼吸法的姿勢(shì)是坐著或躺著都可以，眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn)，在訓(xùn)練呼吸的同時(shí)輔以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生產(chǎn)階段，這些呼吸方法有：

　　A.廓清式呼吸--這是拉瑪澤呼吸法中最基礎(chǔ)的方法。用鼻子慢慢吸氣到肚子，用手指輕輕從腹部外圍往上做環(huán)行按撫，然后用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，同時(shí)用手指輕輕從腹部中心往下做環(huán)行按撫。

　　B.胸部呼吸--由于準(zhǔn)媽媽行動(dòng)不便，當(dāng)無法做正常活動(dòng)的時(shí)候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一個(gè)廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸氣至胸腔，嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。結(jié)束的時(shí)候再做一個(gè)廓清式呼吸。一分鐘做6～9次，每次有60秒的收縮。

　　C.喘息呼吸--在生產(chǎn)前的緊要關(guān)頭，子宮收縮的時(shí)候，先做一個(gè)廓清式呼吸，然后做

　　4～6次喘息呼吸，用嘴呼氣，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一樣。結(jié)束時(shí)，再做一個(gè)廓清式呼吸。

　　D.吹氣--當(dāng)子宮尚未完全擴(kuò)張，開始第一個(gè)收縮時(shí)，使用加速或減速的喘息呼吸法，想用力時(shí)，進(jìn)行短而有力地吹氣，直到用力的想法消失，再回復(fù)喘息呼吸。

　　E.用力--做1～2次廓清式呼吸，雙手握住膝窩處，肘部保持向外，將兩膝抬起分開兩腿，將骨盆底肌肉、腿、腳完全放松，手握住床邊把手，腳放在拖架上。長(zhǎng)長(zhǎng)吸一口氣，然后憋氣，馬上用力，由一旁的丈夫協(xié)助，下巴向前縮，略抬頭。用力使肺部?jī)?nèi)的空氣壓向下腹部肌肉，完全放松骨盆底的肌肉。然后用力，盡可能憋氣，需要另一次換氣時(shí)，保持原有姿勢(shì)，馬上把氣呼出，同時(shí)馬上吸滿另一口氣，憋氣繼續(xù)用力直到收縮完全結(jié)束。最后平躺，做2次廓清式呼吸，完全放松，繼續(xù)深呼吸，彌補(bǔ)用力時(shí)造成的缺氧。每次練習(xí)，至少有60秒用力，用力足夠時(shí)，骨盆底會(huì)有種腫脹感。

　　當(dāng)晚，吃完晚飯后沒多久，欣怡就拉著老公開始了拉瑪澤分娩法的練習(xí)。

廓清式呼吸--即深呼吸，全身肌肉放松

　　廓清式呼吸--即深呼吸，全身肌肉放松

　　方法：

　　1.坐、躺皆可。

　　2.眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn)。

　　3.身體完全放松。

　　4.用鼻子慢慢吸氣至肚子。

　　5.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。

　　步驟：

　　1.將手輕輕放在下腹部。

　　2.吸氣時(shí)，將手指輕輕從腹部外圍往上做環(huán)行按撫。

　　3.呼氣時(shí)，將手指輕輕從腹部中心往下做環(huán)行按撫。

　　縮緊與放松運(yùn)動(dòng)

　　步驟：緊縮左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松，把緊縮的左臂想象成子宮收縮，要作到除了子宮之外的其余部分放松。

　　口令：廓清式呼吸、緊縮左臂、放松、廓清式呼吸

　　練習(xí)：緊縮左臂、緊縮右臂、緊縮右腿、緊縮左腿、緊縮右臂右腿、緊縮左臂左腿、緊縮右臂左腿、緊縮左臂右腿。練習(xí)需為仰臥位時(shí)進(jìn)行，檢查由LG來完成。要做到子宮收縮，而其他條件反射放松。

　　呼吸運(yùn)動(dòng)--用于宮縮時(shí)，采取胸式呼吸的方法，減少子宮壓迫

呼吸運(yùn)動(dòng)--用于宮縮時(shí)，采取胸式呼吸的方法，減少子宮壓迫

　　A.胸式呼吸（潛伏期的呼吸）：

　　潛伏期時(shí)每隔5～20分鐘一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時(shí)間為30～60s，宮口開0～2cm或者3cm。

　　方法：完全放松,眼睛注視一定點(diǎn)。由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松,每分鐘6～9次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩(wěn)，吸入及呼出量保持均勻。每天練五次，每次以60秒為計(jì)。

　　口令：1.收縮開始;2.廓清式呼吸;3.吸、二、三、四、呼、二、三、四（重復(fù)6～9次）;4.廓清式呼吸;5.收縮結(jié)束

　　B.淺而慢加速呼吸（加速期的呼吸）

　　加速期時(shí)每隔2～4分鐘一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時(shí)間為45～60s，空口開4～8cm

　　方法：完全放松，眼睛注視一定點(diǎn)。由鼻孔吸氣，由口吐氣，隨子宮收縮之增強(qiáng)而加速呼吸，隨子宮收縮減慢而減緩呼吸。每天至少練五次，每次一分鐘。

　　口令：1.收縮開始；2.廓清式呼吸；3.吸、二、三、四、呼、二、三、四；吸、二、三、呼、二、三；吸、二、呼、二；吸、呼、吸、呼、吸、呼；吸、二、呼、二；吸、二、三、呼、二、三；吸、二、三、四、呼、二、三、四。4.廓清式呼吸；5.收縮結(jié)束

　　C.淺的呼吸（減速期的呼吸）

　　減速期時(shí)每隔30～60s一次宮縮，每次宮縮持續(xù)時(shí)間為60～90s，宮口開8～10cm

　　方法：完全放松，眼睛注視一定點(diǎn)。微張開嘴巴吸吐（發(fā)出“嘻嘻嘻”的聲音），保持高位呼吸，在喉嚨處發(fā)聲。呼吸速度依子宮收縮強(qiáng)度調(diào)整。吸及吐的氣，一樣量，以免換氣過渡。連續(xù)4～6個(gè)快速吸吐再大力吐氣，重復(fù)至收縮結(jié)束。

　　口令：1.收縮開始；2.廓清式呼吸；3.嘻、嘻、嘻、嘻、噓，嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，停留在喉部）；4.廓清式呼吸；5.收縮結(jié)束

　　D.閉氣用力運(yùn)動(dòng)

　　閉氣運(yùn)動(dòng)時(shí)為第二產(chǎn)程，宮口全開10cm，胎兒娩出。有些產(chǎn)婦在分娩第二期，沒有想用力的感覺，您也許會(huì)以為收縮的間隔較長(zhǎng)，很快就過了，所以要把握收縮的機(jī)會(huì)，馬上用力推。然而，在無收縮時(shí)完全放松是非常重要的，這會(huì)使您重新得力，以達(dá)成最后努力的結(jié)果。

　　方法：平躺地板上，兩腳抬高放椅子上或沙發(fā)上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳。大口吸氣后憋氣，往下用力。頭略抬起向肚臍看，下巴向前縮。盡可能憋氣20到30秒，吐氣后馬上再憋氣用力直到收縮結(jié)束。預(yù)產(chǎn)期前三天每天練習(xí)。（注意：練習(xí)時(shí)只需模擬即可，注意不要真的往下用力。）

　　口令：1.收縮開始；2.廓清式呼吸；3.吸氣、憋氣、用力（從1數(shù)到10）；吸氣、憋氣、用力（從1數(shù)到10）；4.廓清式呼吸；5.收縮結(jié)束

　　孕婦一個(gè)人練習(xí)時(shí)，可平躺在墊子上，雙腿分開，抬高放在椅子或沙發(fā)上，雙膝彎曲，臀部盡量靠近椅子

　　E.哈氣運(yùn)動(dòng)

　　哈氣運(yùn)動(dòng)時(shí)胎頭娩出到一定范圍，此時(shí)孕婦不能用力，卻又不由自主想用力。練習(xí)時(shí)閉氣運(yùn)動(dòng)和哈氣運(yùn)動(dòng)要穿插進(jìn)行。

　　方法：嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸，全身放松。吹蠟燭運(yùn)動(dòng)，不能用力，卻又不由自主想用力時(shí)。與上面相同，故選一種即可，以吹蠟燭方式快速呼吸。