補(bǔ)鈣的食物有哪些

　　女性懷孕后最重要的便是補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣當(dāng)然少不了補(bǔ)鈣的食物，正確選擇補(bǔ)鈣的食物可以讓孕婦補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)。孕婦在懷孕期間安全是最為重要的，而這些補(bǔ)鈣的食物沒(méi)有任何的副作用，特別適合孕婦補(bǔ)鈣。

　　1.牛奶及奶制品

　　牛奶是我們平時(shí)生活中最大的鈣質(zhì)來(lái)源，半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，除此之外在牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)素，幫助人體對(duì)鈣的充分吸收以及消化。

　　專(zhuān)家建議孕婦，在平時(shí)補(bǔ)鈣的食物最好是將牛奶最為首選，如果不喜歡喝純牛奶的話(huà)，可以選擇酸奶、奶酪、奶片等，這些都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。

　　2.海帶、蝦皮及海產(chǎn)品

　　幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以蝦皮以及海帶中所含有的鈣質(zhì)是最高的。將海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，不但口感讓人備受歡迎，而且其中所含有的鈣質(zhì)還更加豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來(lái)補(bǔ)鈣。

蔬菜也是補(bǔ)鈣的食物之一

　　3.豆制品

　　豆制品同樣是補(bǔ)鈣的食物，無(wú)論是大豆還是加工而成的豆制品，其中所含有的鈣質(zhì)都是我們?nèi)梭w鈣質(zhì)的主要來(lái)源，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg，但是要注意，由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此孕婦如果需要大量補(bǔ)鈣的話(huà)，最好還是能選擇以牛奶為主的補(bǔ)鈣方式。

　　4.蔬菜

　　在蔬菜中同樣含有大量的鈣質(zhì)，比如雪里蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。可以說(shuō)蔬菜也是補(bǔ)鈣的食物之一，但由于在蔬菜中含有大量的草酸、植酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)都會(huì)影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，因此孕婦不適合食用。

　　5.堅(jiān)果類(lèi)

　　很多人都喜歡吃各式各樣的堅(jiān)果，你可能不知道，其實(shí)堅(jiān)果也是補(bǔ)鈣的食物。堅(jiān)果中同樣含有人體所必須的鈣元素，并且在補(bǔ)鈣的同時(shí)還能攝取對(duì)人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補(bǔ)鈣的同時(shí)享受晶瑩亮麗的肌膚。

　　這些補(bǔ)鈣的食物雖然沒(méi)有任何的副作用，但這些都是建立在科學(xué)攝取的基礎(chǔ)上，如果在平時(shí)過(guò)量食用的話(huà)，同樣會(huì)給孕婦以及胎兒造成不良的影響。