大米的熱量

不少減肥人士的節(jié)食清單上都不會(huì)出現(xiàn)米飯類的食物，認(rèn)為米飯的熱量高，會(huì)是肥胖的因素之一。可是作為日常的主要食物之一，不少人食用大米后仍然那么苗條。那是在拉仇恨嗎？秘密就在大米的熱量中。

米飯?jiān)?，也就是大米。大米含有?0%的淀粉，但脂肪含量極低。每100克生大米，所含熱量為346千卡左右。這個(gè)數(shù)量與瘦豬肉基本相當(dāng)。然而大米并不會(huì)干吃，每份大米在煮飯時(shí)需要添加1.5倍以上的水。煮好的米飯易于消化，每100克香大米的熱量是346卡，煮成米飯是吸收大量水體積膨脹，所以100克米飯的熱量一般在115卡左右，只相當(dāng)于一個(gè)半蘋果所含熱量。如果把大米做成稠粥，則一份米要加5-6倍水，所含熱量更低。100克粥的熱量一般在46卡上下（根據(jù)稀稠變化）。

每天適量吃一些米飯是必須的，因?yàn)樘妓臀飼r(shí)保證新陳代謝率的必須品，而且米飯內(nèi)含維生素B族，也是人所需要的。目前的高蛋白質(zhì)低碳水化合物減肥法，就是只吃蛋、肉不吃任何淀粉類主食，并不合理，這樣會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，還導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，脫發(fā)就是一個(gè)癥狀。每天攝入100g淀粉類主食是必要的。但是也要注意了，不要認(rèn)為粥熱量低就不節(jié)制的喝。只有控制所有食物的攝入量再加上適量的運(yùn)動(dòng)，這樣減肥才有效果。