孕婦怎么控制體重

孕媽在懷孕期間，身體會發(fā)生一些變化，寶寶在媽媽的肚子里也是逐漸成長的，這會影響到孕媽的體重哦，那么，在這段時間里孕媽要怎樣去控制自己的體重呢？讓體重在一個穩(wěn)定的趨勢中增長。

首先要改善之前的飲食習(xí)慣。因為孕媽在懷孕的過程中要保持好營養(yǎng)，就要嘗試學(xué)會吃一些你真正需要的食物，其中對健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。所以，孕媽們別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。

其次要達到一個健康的體重。要達到一個輕一點的體重，孕媽要多選擇低脂、高纖維的食物，配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\動，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長些肉！

這段時間，孕媽也要開始補充維生素了。產(chǎn)前補充維生素是為了保證孕媽獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸，一種預(yù)防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的；一種b族維生素，所以葉酸是必須要吃的。

除了飲食上要注意的，還有在運動上也可以控制孕媽的體重哦！需要制定一個鍛煉計劃，一個好的、均衡的健身計劃可以為你提供耐久力、力量和柔韌性，至少應(yīng)在懷孕前3個月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式，使孕期生活更輕松度過。健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。但是要免去一些劇烈的運動哦。

最重要的是不要再酗酒抽煙。酗酒、吸煙和攝入毒品和低體重兒、流產(chǎn)、aids及產(chǎn)后的行動障礙有關(guān)。所以，有上述不良習(xí)慣的準媽媽們，開始為孩子想想吧。

如果你都注意了以上的方面的話，相信你是一個很負責(zé)人，很能自我調(diào)節(jié)的合格媽咪哦，愛寶寶，就從控制體重開始吧，給寶寶一個健康的成長環(huán)境。