俯臥撐的正確做法

如今，對于忙到吐血的上班族來說，想要一個地兒方便運動的，還真不容易，蝸居只能做做俯臥撐怎么破？表緊張，其實學(xué)習(xí)好俯臥撐的正確做法，避免造成運動傷害，還是很必要的。

以上并非只對男同胞們說哈，產(chǎn)后的寶媽想要恢復(fù)緊致有線條的身材，俯臥撐必學(xué)！下面為大家介紹俯臥撐的正確做法。

1、找一個可以做俯臥撐的地方，直接在地板上進行，可以不鋪墊東西；

2、身體往前傾，雙手往前撐住，雙臂與地面垂直；

3、兩腿向身體后方伸展，堅持使用腳尖頂住地面；

4、雙手和兩腳尖保持平衡，稍微抬頭，視線往前看，讓頭部、脖子、后背、臀部以及雙腿都處于同一直線上，準(zhǔn)備俯臥；

5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘為活動點，向身體外側(cè)彎曲，身體盡量降低，差不多靠近地板；

6、保持腹部收緊的狀態(tài)，身體還是在同一水平線上，持續(xù)1秒鐘后，恢復(fù)原來的動作。

小編貼心提醒：

不要說百科不提醒大家哦！俯臥撐可是能夠鍛煉到多個部位的運動，和仰臥起坐一樣是比較基本的，但剛開始鍛煉的話，建議不要做得太猛哦！可先用啞鈴鍛煉一周，逐漸進入俯臥撐的模式。