跑步機(jī)減肥的最佳速度

跑步速度是跑步減肥的關(guān)鍵因素，既然慢走不能達(dá)到減肥目的，那么跑步機(jī)減肥的最佳速度應(yīng)該是多少合適呢？是不是一開始跑步就進(jìn)入到最佳步速呢？還把握不了正確步速的MM，一定要先看看下面的實(shí)用小貼士哦！

用跑步機(jī)時(shí)，跑步速度應(yīng)該循序漸進(jìn)，而不是一上器械就快跑或慢跑，正確的做法為：

1、先慢走5分鐘，再快走5分鐘，速度維持在速度6公里/小時(shí)-7公里/小時(shí)。這十分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助激活身體肌肉，活躍神經(jīng)，為下一步跑步做準(zhǔn)備。

2、將跑步機(jī)的坡度調(diào)高到10度左右，進(jìn)入到慢跑階段。這樣的設(shè)置和步速可以讓小腿變得更加纖長，同時(shí)為中速跑階段做好準(zhǔn)備。

3、進(jìn)入中速跑階段，速度10公里/小時(shí)-12公里/小時(shí)，堅(jiān)持15分鐘。這一階段是真正燃燒脂肪的階段，因?yàn)樯眢w內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，體內(nèi)脂肪開始補(bǔ)充體能了，所以你能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來的快感！

4、由中速變?yōu)槠椒€(wěn)速，速度6公里/小時(shí)，堅(jiān)持10分鐘，同時(shí)坡度相應(yīng)降低。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過后，坡度慢慢降低、速度減慢，身體也逐漸放松，這個(gè)減速降坡的過程可以幫助身體恢復(fù)哦。