跑步機怎么跑步最減肥

跑步機不是MM們減肥瘦身的萬能鑰匙，量身定制“減肥大計”才是重中之重！什么樣的跑步計劃讓減肥事半功倍呢？這份史上最全的跑步機瘦身指南，MM們一定要get√哦！

跑步機減肥應該遵循循序漸進的規(guī)律，以下是為MM們制定的一周減肥計劃：

DAY1：小運動量低強度

跑步機坡度調到1%，在跑帶上慢跑或快走40分鐘，為接下來的運動充分放松肌肉。

DAY2：變速練習

跑步機坡度上升調高1個檔次，在跑帶上快跑30分鐘，并且沒5分鐘調高1個坡度，“一級”與“三級”交替進行。

DAY3：放松練習

這一天練習強度不再加大，MM們只需重復第一天或第二天的運動內容。

DAY4：“乳酸耐受界”練習

跑步機坡度調到1%，熱身后在跑帶上快走20分鐘，重復3組快走練習，每組間休息5分鐘進行體能恢復。

DAY5：放松練習

跑步機坡度調到1%，強度“一級”，進行慢跑或快走40分鐘。

DAY6：坡度練習

把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度慢跑或快走1分鐘。把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。如果你已經(jīng)可以達到坡度10%，那么最后以坡度2%放松5分鐘結束。

DAY7：休息

在第六天高強度的練習之后，給自己美美地放一天假，然后重復新一周的內容哦。