游泳和跑步多久能減肥

在一定時(shí)間內(nèi)讓體重減下去是無數(shù)MM關(guān)心的話題，畢竟大腿和手臂的贅肉不論怎么打扮都沒有它合適的位置，要是長(zhǎng)在胸部就萬事大吉了。要靠游泳和跑步來減肥的MM都是上輩子折翼的天使，既然選擇了運(yùn)動(dòng)減肥，那么多久能見效呢？

游泳減肥見效比較快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量哦，而且在你離開水的一段時(shí)間內(nèi)，這個(gè)代謝速度還在保持！為了達(dá)到好的減肥效果，MM們每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，如果每周保持3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最利于減肥的。

跑步也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，一般來說，MM們跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，所以選擇跑步的MM一定要堅(jiān)持跑到20分鐘以上，這樣對(duì)于減脂是最有效的。跑步需要給自己制定詳細(xì)的目標(biāo)，比如每天跑一次，并且跑步的時(shí)間循序漸進(jìn)，同時(shí)還要注意飲食，切記不要大吃大喝，以免減下去的脂肪又反彈回來了！