孕婦補鈣的食譜

營養(yǎng)搭配的膳食可以使準媽媽們更有效地補鈣。由于不同時期的媽媽所需要的鈣的吸收量也不一樣，故而特意根據(jù)兩大時期提供營養(yǎng)食譜給準媽媽們。

套餐1：懷孕早期補鈣套餐

早餐：饅頭1只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只

午餐：米飯（粳米100克）、鹵煮牛肉（牛肉75克）、炒鮮香菇油菜（鮮鮮菇50克，油菜150克）

晚餐：米飯（粳米100克）、清蒸鱸魚（鱸魚125克）、燒茄子（茄子200克）

水果：桔子1只（200克）、蘋果1只（200克） 加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片（25克）

套餐2：懷孕中后期補鈣套餐

早餐：花卷2只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升，煮雞蛋1只

午餐：米飯（粳米125克）、排骨燉海帶（豬排110克、海帶50克）、炒蝦皮油菜（油菜150克、蝦皮10克）

晚餐：米飯（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼蝦（海蝦150克）

水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克） 加餐：酸奶 250毫升、蘇打餅干4片（25克）