孕婦吃怎樣補碘呢?主要有食用加碘鹽,含碘制劑以及飲食補碘三種方法。每種方法各有優(yōu)缺點,準媽媽們也可以根據(jù)個人情況自行選擇。
1、碘鹽
在食鹽中加碘,是我國從1996年開始強制推廣的,這一措施可以有效預(yù)防碘缺乏病。按照我國食鹽加碘量來推算,為滿足成人每天150微克的碘需要量,應(yīng)該攝入6-8克食鹽。然而,與非孕時期相比,孕婦需要增加33%的碘攝入量,這意味著孕婦要多吃半勺鹽,才能滿足對碘的需要量。
但多吃碘鹽會增加孕婦的鈉的攝入量,有增加妊娠高血壓發(fā)生的可能,故孕期不僅不宜高鈉,相反應(yīng)該適當減少食鹽攝入,特別是在孕后期,顯然孕媽咪只靠吃碘鹽是不夠的。
2、多維元素片
孕婦可以選擇一種適用于孕期的多維元素制劑來補充維生素、礦物質(zhì)和微量元素。由于碘的安全攝取范圍較窄,為了避免補碘過量,孕期配方制劑不是都含碘,孕媽咪選用時一定要看清其中的營養(yǎng)素成分。
3、飲食補碘
海藻類食物如海帶、紫菜、裙帶菜等,含碘量高,孕媽咪每周吃50克,能有效補碘,但不宜經(jīng)常大量食用。
以下食物在同類中含碘排名靠前,是孕媽咪補碘的選擇:海虹、干貝、蝦皮、蝦米、豆腐干、開心果、鵪鶉蛋、火雞腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。