孕婦怎么補(bǔ)dha

許多科學(xué)研究已證實，DHA對人腦和視網(wǎng)膜神經(jīng)細(xì)胞的增長和成熟有直接關(guān)系。DHA是二十二碳六烯酸的簡稱，它是一種不飽和脂肪酸。腦營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，DHA和膽堿、磷脂一樣，都是構(gòu)成大腦皮層神經(jīng)膜的重要物質(zhì)，能維護(hù)大腦細(xì)胞膜的完整性，并有促進(jìn)腦發(fā)育、提高記憶力的作用。那么孕婦怎么補(bǔ)dha呢？我們一起來看下。

1、可以食補(bǔ)

孕媽媽們可以通過吃一些東西來補(bǔ)充α-亞麻酸，包括堅果、黑芝麻和海魚，另外可從孕婦奶粉或是專門的DHA營養(yǎng)補(bǔ)充劑中攝取足量的DHA。不過，DHA的攝入量并不是越多越好，而是與其它營養(yǎng)物質(zhì)一樣需要講究營養(yǎng)均衡。世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦的補(bǔ)充標(biāo)準(zhǔn)為：懷孕及哺乳期婦女每日DHA攝取量為300毫克。補(bǔ)充的時候可以考慮選擇同時含有葉黃素，尤其是海藻提取的，對孕婦和寶寶更為有利。

2、直接補(bǔ)充藻油

海藻是DHA的原生體，深海魚通過吃海藻獲取DHA。而DHA藻油是直接從海洋藻類中提取出來，未經(jīng)食物鏈傳遞，沒有重金屬污染。DHA藻油從海洋單細(xì)胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接補(bǔ)充藻油最符合孕婦需要。

3、合理選擇補(bǔ)充 DHA 營養(yǎng)品

購買時應(yīng)注意產(chǎn)品的 DHA 的含量，選用含量高的產(chǎn)品。孕婦應(yīng)選用含 DHA 高而 EPA 含量低的魚油產(chǎn)品。由于中國海域的魚油中 DHA 含量比大西洋及其他海域的高，所以國產(chǎn)的 DHA 營養(yǎng)品含 DHA 多，而 EPA 低。因此對孕婦來說，選擇國產(chǎn)品比進(jìn)口產(chǎn)品更合適和實惠。a- 亞麻酸營養(yǎng)品也是補(bǔ)充 DHA 的良好來源，而且安全無任何副作用。

4、正確服用 DHA 營養(yǎng)品

魚油類 DHA 制品中， DHA 是以脂肪的形式存在的，吃后在十二脂腸內(nèi)要靠膽汁的幫助才能被吸收。一般在吃了含蛋白質(zhì)和脂肪多的食物后，才會通過胃腸黏膜上的神經(jīng)反射引起膽汁分泌。所以，孕婦應(yīng)在吃雞蛋、魚、豆腐等食品后，服用這些營養(yǎng)品，這樣吸收才充分。