打羽毛球

羽毛球是一項對抗性很強的運動，即使身體素質好，也要做準備運動，拉一下筋。那打羽毛球前怎么做準備運動呢？

1、活動肩關節(jié)：在整個運動過程中，肩膀也需要運動，為避免拉傷，在打球前，最好做一下伸展運動，把擊球手背到背后，然后手肘向上，用力壓。

2、活動腕關節(jié)：用手握球拍擊球時，腕關節(jié)會不斷活動，為避免受傷，在運動前，先甩動手腕，或用雙手十指交叉做破浪狀傳遞。

3、活動腰部：接球時，扭動腰部是經(jīng)常會遇到的，而腰部易受傷，所以，在運動前，將雙腳叉開，雙手反托在腰后，反復做前俯后仰動作，但注意動作幅度不要太大。

4、活動髖部：髖部活動是經(jīng)常會被忽視的，但卻尤為重要，所以，最好在運動前做一下，先壓腿，然后做上網(wǎng)步法的動作。

5、活動腿部肌肉：在運動過程中，經(jīng)常要挪動腳部，如果腳部肌肉太過于緊繃，容易扭傷，所以，要做好活動腿部肌肉的運動，一般慢跑就能達到放松腿部肌肉的效果。

6、活動腳腕：抬起腳跟，以腳尖為圓心畫圓，這樣就能活動腳腕，避免腳腕受傷。