打籃球怎么增強(qiáng)對(duì)抗力

打籃球時(shí)與對(duì)手發(fā)生身體對(duì)抗是很難避免的。在對(duì)抗時(shí)，如果對(duì)抗力不強(qiáng)，容易被對(duì)方直接斷球。另外，對(duì)抗力強(qiáng)能幫助自己獲得有利機(jī)會(huì)。所以，一定要增強(qiáng)對(duì)抗力。那打籃球怎么增強(qiáng)對(duì)抗力呢？四個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練動(dòng)作學(xué)學(xué)：

1、訓(xùn)練的原理都是通過制造不平衡來(lái)使訓(xùn)練者適應(yīng)對(duì)抗中的外力，訓(xùn)練過程中需要有同伴來(lái)協(xié)助，提供外力。第一訓(xùn)練動(dòng)作是做俯臥撐動(dòng)作，然后同伴推動(dòng)訓(xùn)練者的身體，而此時(shí)，訓(xùn)練者要保持不動(dòng)。

2、訓(xùn)練核心力量很重要，所謂核心力量，就是腰腹的力量。如果能練出六塊腹肌，核心力量自然強(qiáng)。但如果還未練出六塊腹肌，最好通過倒立，橫移，轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，達(dá)到預(yù)想中的訓(xùn)練效果。

3、身體的穩(wěn)固性也是很重要的，所以，為了讓身體變得穩(wěn)固，要持續(xù)扎馬步，并且在扎馬步時(shí)讓對(duì)手推動(dòng)身體，如果不倒，證明訓(xùn)練效果不錯(cuò)，對(duì)抗力已增強(qiáng)。

4、雙手夾球要穩(wěn)，如果夾球不穩(wěn)，球很容易被對(duì)方球員搶走。要不斷練習(xí)，扎馬步，并讓雙手像鉗子一樣夾住球，讓同伴試圖掏球，如果掏不成功，表明對(duì)抗力已增強(qiáng)。