7日速效瘦身瑜伽有效嗎

7日速效瘦身瑜伽有效嗎

7日速效瘦身瑜伽動(dòng)作還有很多,想要獲得理想的瘦身效果,必須把整套瑜伽動(dòng)作掌握。以下動(dòng)作要掌握要領(lǐng),并持續(xù)練習(xí):

1、天線式

保持金剛坐姿,放空雜念,調(diào)整呼吸,雙手合十,放在胸前,吸氣時(shí)手臂向上伸,然后雙手打開(kāi),身體往后仰,再慢慢收回手臂,低頭,把頭靠在地面上,手臂向上舉,吸氣時(shí)抬頭。整個(gè)過(guò)程,要持續(xù)調(diào)整呼吸,保持放松狀態(tài)。

2、飛機(jī)式

身體站直,然后俯臥,讓頭部接觸地面,再把雙手、雙腳打開(kāi),調(diào)整呼吸,吸氣,腳離地,停留5苗,再慢慢還原。

3、 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

身體站直,十指交叉,雙手緊握,雙臂向上伸展,吐氣時(shí)打開(kāi)手部,讓掌心朝上,再慢慢帶動(dòng)肩膀運(yùn)動(dòng),需注意的是,控制好腰背部,并感受腰背部的力量,如果收起腰背部,身體要放松,調(diào)整呼吸。

4、滑翔式

坐在地面,雙腿屈膝,向兩側(cè)提起手臂與地面平行,背部后傾,提起雙腿,小腿與地面平行,收回還原。

5、手枕式

身體側(cè)躺,保持身體成一條直線,右手托住頭部,左手撐在胸前地面上,重心穩(wěn)住,吸氣時(shí)雙腳離地,向上方舉高,膝蓋并攏,吐氣,停留一會(huì),慢慢還原,換方向。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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