產(chǎn)后,身材大走樣,想要恢復(fù)苗條身材,練習(xí)瑜伽能達(dá)到減肥目的。那產(chǎn)后練哪種瑜伽減肥速度快呢?產(chǎn)后如何練瑜伽減肥?一起來(lái)看看減肥瑜伽教程吧。
1、束腳式
這個(gè)動(dòng)作對(duì)產(chǎn)后媽媽身材恢復(fù)有幫助,能促進(jìn)腹部血液循環(huán),加強(qiáng)腹部肌肉,同時(shí)還能緩解肩胛緊張,幫助卵巢恢復(fù)。練習(xí)時(shí),先坐在瑜伽墊上,挺直腰背,彎曲雙腿,令腳心相對(duì),然后調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),向兩側(cè)伸展手臂,呼氣時(shí),雙手交叉放在腳尖下方。
2、門閂式
這個(gè)動(dòng)作對(duì)消除腰圍線上的脂肪有很好的功效,同時(shí)還能增強(qiáng)腹部肌肉,強(qiáng)化脊柱等。練習(xí)時(shí),跪坐在瑜伽墊上,保持上身平直,然后右腳向右伸展,再調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),兩臂平舉,呼氣時(shí),右手放在小腿上,右臂向右伸展,同時(shí)眼看右手指尖。
3、單腿平衡伸展式
這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)下盤力量,減緩下肢疲憊感,并減少腰部贅肉。練習(xí)時(shí),左腳踩地,右腳提起,然后調(diào)整身體和呼吸,吸氣時(shí),手臂向頭頂上方合掌,身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展,保持3-5次呼吸。