學(xué)習(xí)瑜伽基本動作

掌握瑜伽呼吸法和冥想法后，就要開始學(xué)瑜伽基本動作。那瑜伽基本動作有哪些呢？以下幾個動作速get：

樹式

這一動作不僅有助于建立平衡，還有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)柔韌性。練習(xí)時，先站直，然后彎曲左腿，讓左腳盡量靠近會陰處，再向上伸展手臂，兩手交握，眼看前方。

馬頭式

這一動作能加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和腳部的柔韌性，增強(qiáng)腿部的力量，并對預(yù)防風(fēng)濕病有一定的幫助。練習(xí)時，先跪在瑜伽墊上，然后彎曲左腿，成弓步，并把右腳放在左腳的大腿上，雙手合十放在胸前。

高山式

這一動作能加強(qiáng)腿部力量，并能使大腿和軀干肌得到充分伸展。練習(xí)時，盤曲雙腿，讓雙腳靠近會陰，向上伸展手臂，眼看前方。

控腳式

這一動作能改善身體平衡，對塑造身體完美曲線有幫助。練習(xí)時，先站直，慢慢屈膝，直到坐在腳后跟上，用腳前支撐。

鴨式

這一動作能加強(qiáng)臂和肩部肌肉，增強(qiáng)腕部力量。練習(xí)時，站直，然后下壓身體，令頭部與膝蓋接近，再用雙手握住頭部，保持?jǐn)?shù)秒，慢慢恢復(fù)到原來的姿勢。

踮腳式

這一動作能增強(qiáng)腿部、踝關(guān)節(jié)、腳部的力量。練習(xí)時，先半蹲在瑜伽墊上，然后抬起左腿，把左腿放在右大腿上，再踮起右腳尖，把身體重心都轉(zhuǎn)移到右腳尖上，再雙手合十，閉眼，冥想數(shù)秒。