節(jié)食太痛苦,運動又沒時間,不妨利用起睡前的零碎時間練瑜伽。那睡前練瑜伽瘦肚子有效嗎?哪些瑜伽動作適合睡前練習?一起來了解一下吧。
part 1
1、骨盆蜷曲,鍛煉你的腹部核心
仰臥在瑜伽墊上,彎曲膝蓋,雙腿翻開,雙手放在身體兩側,手掌貼地,全身放松,調整呼吸,準備開始運動。
2、臀部要確實地收緊
從臀部開始,向上延展背脊,然后用手觸摸臀部,以確定臀部是否已收緊,需注意的是,背脊一直要延展到臀部收緊為止,但若不能完成,也不要太勉強。
3、鍛煉腹肌的結束動作
抬起雙腿,令膝蓋盡量靠近胸部,然后雙手抱住膝蓋,下壓膝蓋,頭抬起,并放松背部,保持姿勢數秒。這個動作能鍛煉腹肌,加強瘦身的效果。
part 2
1、預備姿勢做好,調整呼吸準備開始運動
側臥在瑜伽墊上,彎曲身體,手掌放在頭部后側,肩膀放松,膝蓋也放松,準備開始運動。
2、鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉
調整身體平衡,盡量拉伸腿部,收緊腹部,需注意的是,臀部和大腿間的角度要修正,以免影響練習效果。
3、大腿內側抬高,以手掌托住頭部
彎曲右腳,伸直左腳,然后抬起,再慢慢放下,換另一邊重做,需反復做10次,再還原到最初的姿勢。