初學(xué)者怎樣練瑜伽

初學(xué)者怎樣練瑜伽

想要練好瑜伽,一些基本的體式是需要掌握的。那哪些體式初學(xué)者要掌握呢?練習(xí)時(shí)要注意什么?大家不妨繼續(xù)往下看看吧:

第一式

站直,兩腿分開,身體重心左移,向上伸展手臂,然后左腳呈弓步,眼看前方,調(diào)整呼吸,維持動(dòng)作數(shù)秒,再慢慢恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作。

第二式

身體轉(zhuǎn)向左側(cè),左腿下壓,腳尖踮起,然后把重心放在左腳上,調(diào)整呼吸,保持?jǐn)?shù)秒后,恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),再向右轉(zhuǎn),做同樣的動(dòng)作。

第三式

坐在瑜伽墊上,身體右轉(zhuǎn),右腿成弓步,兩手臂自然垂落,放在身體兩側(cè),然后后仰,注意左腿不要彎曲,保持?jǐn)?shù)秒,再慢慢恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),換另一邊做同樣的動(dòng)作。

第四式

兩腿保持不變,身體前傾,兩手接觸地面,然后調(diào)整呼吸,下壓,盡量讓頭部也貼到地面,再換另一邊做同樣的姿勢(shì)。

第五式

將左腿回彎,左手臂輕輕往上扳,身體往后轉(zhuǎn),然后做拉伸動(dòng)作,如果出現(xiàn)不適,就不要勉強(qiáng),等適應(yīng)后再練習(xí)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
查一查能不能吃
食物分類
  • ??
  • 選擇食物分類
  • 五谷雜糧
  • 食物加工篇
  • 蔬菜/食用菌
  • 肉禽蛋/野味
  • 水果
  • 水產(chǎn)品/海鮮
  • 調(diào)味品
  • 飲品/飲料
  • 零食/小吃
  • 豆/乳/奶制品
  • 干果
  • 補(bǔ)品
  • 草藥
適用人群
  • ??
  • 選擇適用人群
  • 不限
  • 孕婦
  • 產(chǎn)婦
  • 哺乳期
  • 嬰兒
能不能吃
  • ??
  • 能不能吃
  • 不限
  • 能吃
  • 慎吃
  • 不能吃
查看結(jié)果