作為一個白領(lǐng),平時上班繁忙,下班后要急著回家做飯,沒有時間到瑜伽館練瑜伽,怎么辦呢?白領(lǐng)們不妨在家中練習(xí)瑜伽,以達(dá)到緩解疲勞,健身修身的目的。以下是適合在家練習(xí)的健身瑜伽動作,速mark:
動作一
仰臥在瑜伽墊上,雙腳分開,雙手自然放在身體兩側(cè),保持身體平直,自然呼吸,閉眼冥想。
動作二
向右側(cè)扭轉(zhuǎn)頭部,然后再向左側(cè)扭轉(zhuǎn),調(diào)整呼吸,重復(fù)這一動作多遍,以緩解肩頸疲勞。
動作三
平躺,兩腿伸直,手臂放松,面部做夸張的表情,以緩解面部緊張的肌肉。
動作四
抬起手臂,打開雙手,手指攤開,用力繃緊,眼看上方,保持身體平直。
動作五
仰臥在瑜伽墊上,手臂自然垂落在身體兩側(cè),挺胸收腹,做深呼吸,眼看前方。