健身瑜伽除了在家中練習(xí),還可以到健身房練習(xí)。那到健身房怎樣練瑜伽呢?瑜伽基礎(chǔ)動作有哪些?大家不妨往下看看:
1、趴在瑜伽墊上,彎曲雙肘,用肘關(guān)節(jié)支撐地面,眼看手部,雙腳向后伸直,踮起腳尖,拉伸腹部,保持5個呼吸的時間。
2、坐在瑜伽墊上,彎曲雙腳,腳掌合十,靠近會陰,然后用手抓住腳趾,身體向右傾倒,感受右側(cè)腰部肌肉的拉伸,保持5個呼吸的時間。
3、躺在瑜伽墊上,雙手放在頭后側(cè),盡量拉伸手臂,雙腳彎曲,腳跟靠近臀部,腳背接觸地面,然后調(diào)整呼吸,感受大腿肌肉的拉伸。
4、跪在瑜伽墊上,膝蓋撐地,舌頭伸出來,雙手與地面接觸,支撐身體,像狗一樣喊出聲音,保持5個呼吸的時間。
5、躺在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側(cè),調(diào)整呼吸,抬起雙腳,腹部用力盡量讓腳部向上伸展,并令身體與地面垂直,然后彎曲雙腳,讓雙腳與地面成45度,再調(diào)整呼吸,保持5個呼吸的時間。