瑜伽教學五

瑜伽教學五

瑜伽練習前1個小時不能吃任何東西,不然,練習過程中,要是部分動作涉及擠壓腹部,將會影響消化。練習時,還要注意掌握動作要領。下面,媽網(wǎng)繼續(xù)為大家分享瑜伽體式,速學!

束角式

坐在瑜伽墊上,彎曲雙膝,兩腳腳掌相對,兩手放在身體兩側,指尖觸地,再抬頭挺胸,雙手握住腳尖,將雙腳拉向會陰處,調整呼吸,向上伸展脊柱,呼氣,上身向前傾,直到腹部貼近雙腳,最后伸展手臂,令手臂完全與地面貼合,堅持數(shù)秒。

飛燕式

跪坐在瑜伽墊上,身體前傾,臀部離開地面,雙手抱住瑜伽球,調整呼吸,吸氣,雙手伸直,雙腿離開墊子,與地面保持平行,呼氣,上半身不動,抬高左腿,右腳腳掌抵在左腿膝蓋上,雙眼看前方,保持姿勢20秒。

云雀式

跪坐在瑜伽墊上,上身挺直,雙手放在大腿兩側,右腿往后伸展,左腿靠近會陰,雙手放在左膝,右手放在右腿,然后雙手向兩側打開,調整呼吸,身體左轉,骨盆前推,頭部后仰,保持姿勢10秒,手慢慢還原,換另一側練習。

* 本文所涉及醫(yī)學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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