靜心瑜伽呼吸法

很多人平時(shí)雖然沒(méi)有做體力勞動(dòng)，但內(nèi)心卻非常疲乏，仿佛自身已患亞健康疾病一樣。出現(xiàn)這種情況，就要通過(guò)練習(xí)瑜伽呼吸法來(lái)緩解一下，以免不良情緒積聚，影響健康。那瑜伽呼吸法有哪幾種呢？

完全式呼吸

完全式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的結(jié)合，幾乎所有健康的人都可以練習(xí)。呼吸時(shí)，腹部要收緊，以按壓腹腔的太陽(yáng)神經(jīng)叢，達(dá)到放松的目的。

練習(xí)方法為盤坐，一手放在膝蓋，一手放在腹部，然后調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，讓空氣充滿肺部，再慢慢呼氣，感覺(jué)氣體的變化。

調(diào)胃呼吸

壓力大， 胃部緊張，吃不下飯，有不良情緒，可以練習(xí)調(diào)胃呼吸法，按摩胃腸。

練習(xí)方法為取坐姿，手臂伸展，雙手自然垂落，然后緩慢地放到膝蓋上。深吸一口氣，身體后仰，再呼氣，下巴收緊。需注意的是，嘴巴閉合再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

鼻孔交替呼吸

鼻孔交替呼吸關(guān)鍵是通過(guò)呼吸放松身體，讓氣在脈輪間走動(dòng)。通常，鼻孔交替呼吸法又稱為“清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法”，能幫助調(diào)節(jié)身體左右兩側(cè)平衡，讓生命能量被激發(fā)。

練習(xí)方法為坐在瑜伽墊上，挺直腰背，左手食指和大拇指扣環(huán)，另外三指自然伸直，右手中指放在眉心，大拇指和無(wú)名指分別放在鼻翼兩側(cè)。大拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔吸氣，再用無(wú)名指堵住左鼻孔，用右鼻孔呼氣。反過(guò)來(lái)，用右鼻孔吸氣，再用左鼻孔呼氣，此為一個(gè)回合。