練習(xí)瑜伽靜心,一些基本體式是需要掌握的。那哪些體式適合初學(xué)者練習(xí)呢?練多久能達(dá)到靜心的目的?大家速來媽網(wǎng)了解一下吧。
1、新月式
身體站直,保持脊柱挺直,然后左腳向后邁一大步,提起腳跟,繃緊腿部,再手臂上舉,雙手交握,保持5個(gè)呼吸的時(shí)間,注意,練習(xí)時(shí),要下壓肩膀和后背。
2、半月式
兩腿打開,身體保持平直,右手觸碰地面,左手向上抬起,然后抬起左腳,把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳上,再堅(jiān)持5個(gè)呼吸的時(shí)間,慢慢還原到原來的姿勢。
3、三角式
放松身體,右腳向后邁2步,左腳向前,以腿為圓心,彎曲身體,用右手握住右腳,左手上舉,并眼看左手手指,堅(jiān)持5個(gè)呼吸的時(shí)間,再慢慢還原到原來的姿勢。