適合男子練的瑜伽動(dòng)作

瑜伽經(jīng)過5000年的演變，已衍生中多種體式，但并非所有體式都適合男性練習(xí)。那哪些體式適合男性練習(xí)呢？大家不妨繼續(xù)往下學(xué)習(xí)：

頭倒立式

具有增進(jìn)面部血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠，增強(qiáng)記憶力的功效。練習(xí)時(shí)，跪坐在瑜伽墊上，雙手交握，用頭支撐身體，將膝蓋向頭部移動(dòng)，然后抬起，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，彎曲膝蓋，伸展雙腿，頭倒立。堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，再慢慢還原到原來的姿勢(shì)。

無支撐頭倒立式

具有促進(jìn)腦部血液循環(huán)，美容美膚，改善睡眠質(zhì)量的功效。練習(xí)時(shí)，彎曲身體，雙臂向前伸展，讓兩手腕的距離與肩寬一致，再抬起腿部，繃直雙腳，深呼吸，伸展肘部，向后擺動(dòng)臀部，讓身體重心落在手腕上。

單肩倒立式

具有釋放胃腸氣體，緩解疝氣癥狀，恢復(fù)腹部臟器活力的功效。練習(xí)時(shí)，仰臥在瑜伽墊上，伸展雙腿，繃直膝蓋，把雙手放在腿側(cè)，調(diào)整呼吸，彎曲膝蓋。呼氣時(shí)，抬起臀部，用臀部支撐身體繼續(xù)上抬，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒后，換另一邊練習(xí)。