如何在辦公室自學(xué)瑜伽

如何在辦公室自學(xué)瑜伽

在辦公室自學(xué)瑜伽,鍛煉頸部和肩部,以緩解疼痛不適癥狀,對(duì)身體有好處。那怎么自學(xué)辦公室瑜伽動(dòng)作呢?

駱駝式

跪坐在墊子上,身體后轉(zhuǎn),右手抓住右腳踝,眼看腳踝,然后調(diào)整呼吸,左手抓住左腳踝,頭部先后仰,保持30秒。

幻椅式

站在墊子上,放松身體,保持腰背挺直,然后下蹲,雙手張開(kāi),向前伸展,且身體微微向前傾,保持30秒。

扭轉(zhuǎn)式

坐在椅子上,左腳彎曲,身體向左側(cè)轉(zhuǎn),雙手扶著椅子,眼看后方,保持30秒,再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

前屈式

站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,然后調(diào)整呼吸,身體下壓,手臂向前伸展,且兩手交握,保持30秒,再慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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