跑步的好處

跑步的好處

跑步可分為兩類,一類是以增進(jìn)健康為目的,一類是以競技比賽為目的。以增進(jìn)健康為目的的跑步又稱為健身跑,路程一般在1500m以內(nèi)。那健身跑有什么好處呢?

1、改善心臟功能

跑步時,四肢和心臟的需血量增多。順應(yīng)這一需求,心肌收縮力加強(qiáng),心臟血液的輸出量增多,氧氣的吸收和運(yùn)輸效率也進(jìn)一步提高,由此心臟冠狀動脈血流量增加,心臟功能得以改善。

2、增強(qiáng)肺臟功能

跑步時,吸入的氧氣比靜坐時多8倍左右,如果堅持,肺活量比普通人大10%-20%。另外,跑步時體內(nèi)物質(zhì)代謝加強(qiáng),肺活量增大,能有效防止肺組織彈性的衰退。

3、降脂減肥

跑步能降低血液中的膽固醇,增極愛具有抗動脈硬化作用的高密度脂蛋白的含量,因此可有效地防止或延緩動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)生率。另外,跑步還能使機(jī)體代謝增強(qiáng),充分燃燒脂肪,達(dá)到減肥瘦身的效果。

4、調(diào)節(jié)情志

跑步能使體內(nèi)的去甲腎上腺素與內(nèi)啡肽分泌增多。前者是一種興奮激素,能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,后者是一種具有強(qiáng)烈鎮(zhèn)痛作用的激素,能夠減少人的痛苦,讓人感到舒適。所以,人跑步后,往往心情愉悅,一身輕松。

4、延緩衰老

跑步具有提高機(jī)體免疫力和消除體內(nèi)自由基的功效。如果人體的免疫功能低下,各種病邪就容易入侵;如果體內(nèi)自由基含量高,組織細(xì)胞就會因此遭到損害,從而加快人體衰老。因此,跑步具有延緩衰老的功效。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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